Bir müddətdən sonra yumşaq və yağlı bədən, bədənin bu hissəsini yumşaq, çaşqın qoymaq üçün əlinə qoymayan əllər üzərində qurur. Bu halda açıq paltarları unuta bilərsiniz. Hər hansı bir zamanda dumbbells olmadan evdə həyata əlləri üçün sadə, lakin effektiv təlimlər var . Əlbəttə ki, əlavə çəki olmadan təlim çox effektiv deyil, amma müntəzəm performansla yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
Qadınlar üçün dumbbells olmadan əllər üçün məşqlər
Yaxşı nəticələr almaq üçün müntəzəm olaraq tətbiq edilmək məsləhət görülür və həftədə üç dəfə məşq etmək yaxşıdır.
- Əlləriylə dairəvi hərəkət . Düz ayağa qalxın, aralarındakı məsafə çiyinlərindən daha azdır ki, ayaqlarınızı yerləşdirin. Qollarınızı tərəflərə tutun, zəmanəyə paralel olaraq qaldırın. Yavaş dairəvi hərəkətləri həyata keçirin. Dəyişən dairələrin diametri bir metrdən artıq olmadığını unutmayın. Bir çoxları nəfəsini tutmaq səhv edirlər, buna görə də düşünün. Məşqləri 15-20 saniyəyə keçirin.
- Klassik push-up . Dumbbells olmadan çəki itirmək üçün bu əsas məşq yaxşı bir yük verir. Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına qoyaraq, yalançılığa diqqət yetirin. Dirsəkdəki əllərin əyilməsindən ötəri bədənin mümkün qədər aşağı düşməsini təmin edir. Son nöqtədə mövqeyi düzəldin və silahları düzəldin. Əgər məşqləri düz ayaqlarda etmək çətindirsə, onda dizlərinizə baxın.
- Divarlardan itələyənlər . Divarın qarşısında durun ki, bir addım ayrıdır. Bacaklarınızı bir yerdə saxlayın və əllərinizi divarın içindən istifadə edin, buna görə də çiyinlərin eni üzərinə sinə səviyyəsində ol. Bədəni divarın altına, dirsəkləri bükerek, alının divarına toxunması üçün. PI-ə qayıdın və hər şeyi təkrarlayın.
- Push-upların əksinə . Bu məşq üçün dumbbells olmadan, yerə oturun və barmaqlarınızın önə çəkildiyi üçün əllərini pelvisə qoyun. Ayaqları bənövşəyi dibinə zirvəyə qədər bükün. Dirsəkdəki qolları əyməklə aşağı endir. Ters təkanların yerinə yetirilməsi platformadan, məsələn, bir kürsüdən və ya kürsüdən ola bilər.
- Çəkin . Dumbbells olmadan əllər üçün bu məşq biceps işləmək üçün effektivdir. Çubuğa dayandın, dar bir tutuşla tutun. Sinəqənin çarşafına toxunana qədər özünüzü çəkin. Tutun, sonra yavaş-yavaş aşağı in. Yükü cəmləşdirmək və bədəni açmaq deyil, ayaqlarınızı əymək və onlara keçmək məsləhətdir.