Döş qüsursuzluğu necə mümkündür? Bunun üçün məşqlər olduqca asan və sadədir. Onların sayəsində bədəninizi yaz üçün asanlıqla hazırlaya bilərsiniz və onların sadəliyi yalnız fitness klublarında və idman zallarında deyil, həm də evdə çıxış etməyə imkan verəcəkdir. Bir elastik sinə üçün işlər sizin büstü gözəl və uyğun edə bilər.
Pektoral əzələlərin elastikliyi üçün işlər
Məqalədə, döşəyin elastikliyinə uyğun hansı hərəkətləri nəzərdən keçirəcəyik. Döşlərin elastikliyi üçün ən effektiv və sürətli məşqlər arasında aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır:
- En yaygın egzersiz, yerden itme-up'dur . Ancaq məmə üçün lazımlı elastikliyi vermək üçün bir sirr bilmək lazımdır: ilk bir neçə presi yavaş-yavaş, növbəti 10-15-də sürətlə aparılmalı və uzanmış əllərdə son stəkan mətbuatda bir neçə saniyə qalmaq lazımdır.
- İkinci məşq əvvəlki kimi eyni şəkildə həyata keçirilir, eyni zamanda qollarınızı daha geniş yerə qoyur və avuçlarınızı özünüzə genişləndirir.
- Növbəti məşqlər üçün slayd və əlləri bir az yastıqa basın. Push-up-lara gəldikdə, ilk iki təlimdə olduğu kimi eyni şəkildə olun.
- Geniş bir dayaq üzərində basmaq. Bunu etmək üçün divara getmək və düz, geniş şəkildə boşanmış əllərdən istifadə etmək lazımdır. İndi dirsəklərdə silahlarınızı əymək və divara yaxınlaşın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Envanter ilə məşqlər
- Aşağıdakı fiziki çətinliklər üçün dumbbelllərə ehtiyacımız var. Zəmində yalançı, arxa və pelvis zəminə, bacaklara və silahlara bükülür. Ekshalasyonda dumbbell ilə silahlarınızı qaldırın və çəkin və ekshalada əllərini başlanğıc nöqtələrinə qaytarın.
- İkinci məşqdən ibarətdir ki, əvvəlki kimi görünsə də, dirsekləri olan əllər yanlara əkilib, sonra qaldırılmalıdır. Dırnaqlarda silahlarınızı bükmədən bütün işləri aparın.
- Növbəti yükün başlanğıc vəziyyəti: xüsusi bir simulatorda dayanan və ya yatarkən, ayaqları çiyinlərin enindədir. Sizə iki dumbbell lazımdır, iki əlləri ilə götürüb onları qaldırın. Əllər düzəldilir və kiliddə bağlanır. Nəfəs alma zamanı əlləri baş ilə dirsekləri aşağı salırıq və tənəffüs zamanı onları qaldırırıq və başlanğıc nöqtələrinə qaytarırıq.
- Növbəti fiziki yük üçün, yəqin ki, bir addım platforma yatmaq lazımdır. Bacaklarınızı bükün və bir yerə qoyun. Əllərindəki dumbbells edin, sonra əlləri dumbbells ilə başlayın, belə ki, həm də dumbbells mərtəbəsində. Bu halda əllər bir az əyilmiş olmalıdır. İndi yavaş-yavaş əllərini qaldırın. Əzələlər üçün maksimum gərginlik mövqeyində əllərini bir neçə saniyə saxlayın.
