Mətbuat üçün ən yaxşı məşqlər

Gözəl bir bədən yaratmaq üçün işə başlayan bir çox qadın, texnika seçmə problemi ilə üzləşir. Gözəl bir qarın yaratmaq üçün, müxtəlif texnika onlarla variantları təklif edir və bu cür bir-birinə qarışmamaq və mətbuat üçün ən yaxşı, ən yaxşı məşqləri seçmək üçün necə?

Qarın üçün ən yaxşı məşqlər

İndi fitness sahəsində mütəxəssislərin əksəriyyəti qarın mətbuatının ən effektiv məşğələləri asanlıqla kasları işləyən və qısa müddətdə gözəl bir mətbuat xəttinin formalaşmasına imkan verən sadə kıvırcalardır. 15-20 təkrar 3 dəstdə məşqləri həyata keçirin:

  1. Zəminə oturduq, ayaqları birlikdə diz, diz çökdü, başın arxasında əlləri, arxa arxaya basıldı. Çiyin bıçaqlarını yerdən yığıb (tamamilə geri çəkməyin), sükutla deyil, mətbuat qüvvəsi ilə və yumruğun həmişə çənə ilə sinə arasında yerləşdiriləcəyinə əmin olun. Boynu gərginləşdirməyin və uzatmayın.
  2. İdman zalında mətbuat üçün məşqxanalarda keçirilən məşqlər oxşardır, lakin tam qaldırmaqla: bacaklar bədəni əyilmiş vəziyyətdə saxlayır, başın arxasında əllər.
  3. Barda mətbuat üçün çalışanlar, düz və əyilmiş ayaqları olan bir künc də aşağı mətbuatın yaxşı işləməsinə imkan verəcəkdir. Əvəzedicilər olaraq, arxa yatarkən, ayaqlarınızla oxşar hərəkətlər edə bilərsiniz.

Qadınlar üçün mətbuat üçün belə sadə təlimlər çox təsirli nəticələr verir və mütləq gözəl bir qarın üçün hər hansı bir kompleksə daxil edilməlidir.

Yan mətbuat üzrə məşqlər

Mətbuat üçün ən yaxşı məşqlər siyahısı oblique abdominal əzələlərdə hərəkət etmədən edə bilməz. Kasları intensiv şəkildə yerinə yetirmək vacibdir, belə ki, əzələ artmır və genişlənmir.

  1. Zəmində yalançı, başın arxasındakı əllər, dizlərdə əyilmiş ayaqları, sağ ayağın ayağısı sol dizdə yatır. Bu vəziyyətdən sağ dirəyə sol dirəklə çatmaq məqsədi daşıyır (dirsəklər başı ilə eyni düzəldilməlidir və irəli uzadıla bilməz). 15 dəfə təkrarlayın, sonra ayağınızı dəyişdirin və sağ dirəyə sol dizinizə uzatın. Bu tərəf üçün də 15 dəfə təkrar olun. Tam 3 yanaşma.
  2. Halqa torsionu. Çemberin burulma xüsusilə daha ağır olduğu üçün oblique abdominal əzələlərin əyilməsinə gətirib çıxarır. Halbuki hər iki istiqamətdə əyməli olmanız lazım olduğunu unutmusunuz, əks halda bir tərəfdən və digər tərəfdən lateral kasların inkişafında fərq edəcəyik.

Mətbuat üçün belə kompleks təlimlər, halqanın bükülməsi kimi, mütləq mətbuata kompleks daxil edilməlidir. Yalnız bir növ əzələ yetişdirən variantları ayırmaq da çox vacibdir, ancaq bədənin uyğun inkişafı üçün ümumi yük vermək vacibdir.

Mətbuat üçün statik məşqlər

Statik məşqlər mətbuat üçün sadə məşqlərdir adi təkrarlamalar yoxdur. Lazımdır ki, yalnız zəruri olanı çəkin və mümkün qədər çox qalın. Üç əsas məşq yerinə yetirmək kifayətdir:

  1. Zəmində yalançı, bədəndən və ya başın arxasından, ayaqları düzəldir. Vaxtını kəsin və zəmindən düz bacakları oyun qutusuna qədər uzaqlaşdırın. Bu müddət 40-60 saniyə saxlanmalı və gələcəkdə məşğulluq müddətində bu müddət artırılmalıdır.
  2. "Köşe" işi: eyni olun, ancaq ayaqları qaldırın ki, yerə olan açı 45 dərəcədir.
  3. Üçüncü məşq bir-birinə bənzəyir, lakin qaldırılmış ayaqları və mərtəbəsi təxminən 60 dərəcə bir açı verir.

Mətbuatdakı bu məşq proqramı qarın möhkəmləndirəcək və tiltin açısını dəyişərək qarın əzələlərinin bütün hissələrində yükü bərabər şəkildə bölüşdürməyə imkan verir.