Yəqin ki, qeyri-mümkün, daha ince və gözəl bacaklara sahib olmaq istəməyən, insanlığın gözəl yarısının nümayəndəsini tapın. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, müntəzəm olaraq bir sıra bacak məşqlərini yerinə yetirməlisiniz. İdman zalında təcrübə etmək üçün vaxt yoxdursa, evdə təcrübə edin.
Ən yaxşı bacak məşqləri
Təlim yarım saatdan başlayaraq həftənin 2-3 dəfə, iclasın müddəti bir saata çatdırılmalıdır. Uğur əldə etmək üçün təlimlər bir neçə yanaşmada təkrarlanmalı, 12-15 dəfə aparılmalıdır. Əzələləri ısınmaq üçün adi bir istiləşmə ilə başlayın.
Ən təsirli bacak məşqləri:
- Bir atlama ilə əyləşir . Əlbəttə ki, klassik oturmalar effektivdir, lakin daha mürəkkəb bir versiyanı nəzərdən keçirməyi təklif edirik. IP - əllərinizi aşağı tutaraq düz durmaq. Yeri gəlmişkən, dumbbells edə bilərsiniz. Məsələ - dizdən əvvəl crouch doğru bir açı təşkil etmir, əllər isə bir qol açmaq üçün geri çəkilir. Sonra əlləri qaldıraraq kəskin atlama edin. Bundan dərhal sonra, düz bacaklara eniş edən başqa bir çömçə edin .
- Yanal hücumlar . Yaxşı bir yük əldə etməyə imkan verən qızlar üçün ayaqları üçün böyük bir məşq. IP - Düz ayağa durun və qarşınızdakı qolları uzatın. Görev - Sol ayağınızın yanına böyük bir addım atın, buddan əvvəl cilalanma yerə paralel olaraq çatmaz. Bundan sonra sağ tərəfə sol ayaq addımını atın. Ümumiyyətlə, məşq zamanı sağ ayaq praktiki olaraq hərəkətsizdir. Yalnız sonra IP-ə qayıdın və digər istiqamətdə də eyni şəkildə təkrar olun.
- Makhi . IP - əllərinizi çiyin səviyyəsinə qoyaraq, bütün ayaqların üstündə durun. Sağ ayağı yuxarı qaldırın, bucaq 90 dərəcə qədər dizə bükün. Dabanın yuxarıya doğru yönəldiyi və sol ayağının ucuna çəkdiyi vacibdir. Sağ ayağını 15-20 dəfə qaldırın, daha sonra 5-10 saniyə üçün üst nöqtədə saxlayın. və sonra onu aşağı.