Bütün "milyon" üzünüzün nəcib, saggy əllər tərəfindən pozulduğunu başa düşdükdə daha kədərli bir şey yoxdur. Qadınlar ən ağır kiloqram paketlərini evə sürükləmələrinə, yuyub yuyulmağa, vakuum və süpürməyə, xəmir yoğurmağa və ətini döyməklə birlikdə, sözdə "güvə" təsiri ortaya çıxır. Bütün işlərimizi əllərimizə qoyduğumuzda, nəyə görə bir sıra təlim triceplərə ehtiyacımız var. Bu, budur və təəssüf ki, biz yalnız əzələlərin bu cəlb olunmayan, lakin triceps deyil evdə edəcəyik.
Triceps təliminin xüsusiyyətləri, əzələlərin izolyasiya və məqsədyönlü şəkildə öyrədilməsi olmalıdır. Təlim zamanı ağılla "əzələlərlə" işləməyin vacibdir, belə ki, bir cür düşüncəli düşüncələr və kaslar dərhal sichkata başlayacaqdır.
Çalışmalar
- Triceps təlim proqramını həyata keçirməzdən əvvəl, çiyin kəmərinin istiləşməsi və istiləşməsi üçün ən azı 5 dəqiqə vaxt sərf edin.
- 2 - 3 kq ağırlığında dirsəklərə ehtiyacımız var.
- Ayaqları çiyin eni ayrıdır, yüngül əyilməkdədir, dirsəklər qabıqlara basdırılır, qolları sinə səviyyəsinə qaldırılır. Əllərini düzləşdirin və onları düzəldin. Bükülmə və əyilməyən dirsəklər, ekzalasyonda biz silahları düzəldirik. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Xalçanın üstünə qoyun, əllərinizi döşəməyə qoyun, ayaqları əyildi. Bədənin düzəldilməsi, çəkisi - əyilmiş ayaqları və əlləri üzərində qalırıq. Dirsəkdəki qollarımızı əyilmək, qollarımızı zəminə endirmək, nəfəs aldığımız kimi silahlarımızı uzatmaq və nəfəs almaqdır. Biz 15-20 dəfə edirik.
- Daimi, biz əlləri dumbbells almaq, biz əlləri çiyin səviyyəsinin yüksəkliyində tərəfinə yaymaq. Əllərimizi ön və ekshalada açıq əllərə qoyduq.
- Evdə növbəti triceps məşqləri üçün bir dəfəyə bir az daha ağır çəkin, iki əllə də saxlayın, çiyin bıçaqlarının səviyyəsindəki başını itələyin. Nəfəs aldıqda uzanmış qolları yuxarı qaldıraraq dirsekləri qaldırırıq. Solunumda başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Biz 20 dəfə çıxış edirik.