Tabata sistemi cədvəli saniyə saniyə vaxt verənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur və təlim zamanı ən optimist versiyadır - gündə 5 dəqiqə. Amma elm adamları 5 dəqiqədə yağ yandıra biləcəyini isbat etdilər.
Weightata zərərləri üçün təlimlər Tabata, Fitness İnstitutu Tokioda inkişaf etdirildi. Fat-yanma hərəkətləri Tabata, yəni Tabata deyil, çünki sistemi "pioner" şərəfinə adını aldı - Izumi Tabata.
Zayıflama Tabat sisteminin həyata keçirilməsinin mahiyyəti - yağlı yataqları, o cümlədən selülit , ən qısa müddətdə və əlbəttə sağlamlığa zərər vermədən yandırmaq.
İşin Qaydası:
- 20 saniyə - işləyirik;
- 10 saniyə - istirahət;
- 8 tur təşkil edir.
Çalışmalar
- Ayaqları çiyin eni ayrı, bədənin üzərində əllər. Yüksək sıçrayan və alternativ olaraq ayaqları arka tərəfə yüksəltmək, əlləri qaldırmaq və aşağılamaq. Məşqin traektoru yalnız 20 saniyə ərzində çox sürətli bir şəkildə işləyir və yuxarıdır.
- Biz istirahət edirik - biz fəal şəkildə gedirik.
- IP - crouch, çiyinlərdən daha geniş bacaklar, çoraplar gözləmələr, sinə qarşısında uzanan silahlar və palmalar tərəfindən qatılmışdır. Ekshalada biz "sumo" hərəkatını fəal şəkildə başlamağa başlayırıq - biz birdən, sonra soldan, sonra sağ ayağı dizdən bükərək mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırırıq.
- Biz istirahət edirik - yerində addımlar.
- Jumping "qayçı" - ayaqları və qolları, sonra ayaqları bir-birindən ayırdığınız qolların qarşısında keçdi. Mümkün qədər hərəkət edirik!
- Biz istirahət edirik - biz yerə getdik.
- Bacaklar çiyinlərdən daha genişdir, əllərimizdə dirseklər alırıq, biz basmaq mətbuatını yerinə yetiririk - çölə atırıq, dirseklər ilə əlləri baş üzərində qaldırır, ayaqları düzəldir, dirseklər ilə dirəkləri əyilməkdədir.
- Biz istirahət edirik - biz yerə getdik.
- 1 daha sürətli bir şəkildə sürətlə həyata keçirin.
- Biz istirahət edirik - biz yerə getdik.
- Təcrübəni icra et 3.
- Biz istirahət edirik - gəzirik.
- 5 execute execute
- Biz istirahət edirik - addımlar.
- Təcrübə həyata keçirin 7.
- Biz istirahət edirik və biz 6 daha çox tur təşkil edirik.