Ayaqları incə və gözəl etmək üçün, istifadə etmək lazımdır, bu artıq yağ və nasos əzələ aradan qaldırılması. Yalnız idman zalında deyil, evdə də edə bilərsiniz. Mövcud qaydalara uyğun həyata keçirmək üçün vacib olan ince bacaklar üçün sadə təlimlər var. Yaxşı bir nəticə verəcək aerobik və enerji yüklərini birləşdirmək yaxşıdır. Kompleksdə 3-4 yanaşma üzrə aparılmalı və 17-20 dəfə təkrarən 5-7 təlim keçirmək kifayətdir.
Evdə ayaq üçün məşqlər
- Raskachka . Bu məşq sizin əzələlərinizi qızdırmaq və tonus gətirmək üçün imkan verir. Ayağını mümkün qədər geniş yerə qoyun və əllərinizi qapağın içərisinə bağlayaraq qarşınıza qoyun. Bir tərəfə yalın, diz əyilmə düz bir açı meydana gətirməyincə, digər ayaq isə düz qalmalıdır. Bunu etməklə, mümkün qədər uzaqlıqda olan pelvisi çıxartmağa çalışmalısınız. Vəzifəni bir neçə saniyə kilitləyin və sonra PI-ə qayıdın və həyata keçirin.
- Divara qarşı əyləşir . Gluteus əzələlərində də işləyən mükəmməl izometrik bacak məşqləri. Hündür bir divarın yanında durun və belinə arxa oturun, belini sıxaraq basdırın. Dizə doğru bir açı meydana gəldiyi andan sonra döşəməyə paralel qalmadığına qədər aşağı düş. Mümkün qədər uzun müddət bu vəzifədə qalın.
- Bir atlama ilə düşür . Əlbəttə ki, məşqlərin klassik versiyasını həyata keçirə bilərsiniz, amma nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün atışlarla hücumları əlavə etmək yaxşıdır. Kilo vermək istəyənlər üçün bu böyük bir məşqdir. İstədiyində, dumbbellları götürərək əlavə çəki ilə həyata keçirilə bilər. İrəli dərin bir addım atın və oturun, amma dizin çorabın üzərinə getməyinə əmin olun. Qarında çəkmək və arxa düz tutmaq, bir az irəli əyilmək vacibdir. Ekshalada qəbul edilən ilkin vəziyyətdən düzəldin, ön ayaq üzərində əyilərək dərhal atla. Bu zaman arka ayağın dizi irəliləyir və əks qol yuxarı qalxır. Qurğandan sonra dərhal geri qaçın.
- Ayağını yan tərəfə qoymaq . Ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün bu məşq ümumiyyətlə bütün aylarda durur. Əllərinizi çiyinlərdən bir qədər daha genişləyin. Zəminə paralel olana qədər bir tərəfdən bir ayağı qaldırın, dizə doğru açıyı saxlayırıq. Vəzifəni təyin etdikdən sonra, ayağı aşağı salın, lakin zəminə toxunmayın.
- "Qayçı" . Kilo ayaqlarını itirmək üçün bu məşq, məktəb müddətlərindən etibarən çox bilinir və doğru bir şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə ayağın əzələlərini yaxşı bir şəkildə yükləmək mümkündür. Sırtın üstündə oturun və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və əllərini bədənin yaxınlığında saxlayın. Bıçaqlarınızı tərəflərə yayaraq, onları bir araya gətirən "qayçı" edin. Bu təlim mətbuata yaxşı yük verir.
- Makhi . Ayaqları üçün ən yaxşı məşqlər, məsələn, xüsusi ayaq pedlərini və ya idman saqqızı istifadə edə bilərsiniz. Mahi səmərəli olaraq itburnu işləməyə imkan verir. Kreslonun yanında durun və arxasını tutun. Ayağınızı kənara qaldırın və sonra geri çəkin. Ayağınızı zəminə endirməyin, bu da daim gərginliyi davam etdirməyə imkan verir. Hər şeyi sükutla etmədən rahatlıqla etmək vacibdir.
- Sumo squats . Düz ayağa durun, ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun və ayaqlarınızı kənara atın. Əllərinizdə bir dumbbell götürə bilər və önünüzə basıb saxlayın ki, sancaqlar zamanı bacaklar arasında keçir. Kalça, üfüqi çatana qədər çölə atın. Pelvisi mümkün qədər geri saxlayın. Dizinizi bir yerdə tutmayın və barmaqlarınızla bir təyyarədə saxlayın. Bir ekshalada dayanmaq üçün.