Zayıflama ayaqları üçün məşqlər

Rəqəmli "üçbucaqlı" qadınlar ikiqat çənə və bərpa olunan əllərdən şikayət edir və "alma" bir mətbuat yığmağa meyl edirlərsə, "armud" rəqəmi ayaqların və bacakların tamlığı ilə yorulmadan döyülür. Təcrübəli məşğulluqda, xüsusilə düzgün bir təslimlə birləşərək, bədənin hər hansı bir hissəsi üçün kifayət qədər tez yerləşdirmək mümkündür.

Kilo itkisi üçün ən asan məşq

Bir çox qızlar sadə, lakin ayaqların kilo verməsi üçün effektiv təlimlər axtarırlar, çünki kompleks kompleksləri öyrənmək nə vaxt, nə də arzusu var. Bu halda, cavab sadədir: köhnə bir yaxşı işlə təmin olunacaq. Yağlara qarşı ideal bir silaha çevrilməyə kömək edən bəzi qaydalar var:

  1. Əməliyyatlar həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm olmalıdır. Əlbətdə ki, idman klubunda aerobik və digər fəaliyyətlərə getmək üçün vacib olan günləri istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq bütün qalan vaxt sərf olunur.
  2. Bədənin yalnız 20 dəqiqəlik məşğələdən sonra yağ yataqlarının parçalanması üçün mexanizm daxildir və bu səbəbdən 30-40 dəqiqədən az işləməyin mənası yoxdur. Əlbəttə, biz daha kiçik bir rəqəmlə başlamalıyıq.
  3. Run müxtəlif olmalıdır: çox sürətlidir, sonra çox yavaş, sonra sıçrayışla, sonra təpəyə. Bu yorğun, ancaq bir dəqiqəlik yürüşü və bir dəqiqəlik belə məşqlərə alternativ ola bilərsiniz. Əsas odur ki, bütün məşqləri dayandırmaq olmaz!
  4. Təbii mənşəli yağ yandırıcıları: şəkər və kremsiz bir qəhvə qəhvə, lakin darçın ilə, daha çox enerji istehlak və yorğun deyil kömək edəcək. Təlimdən 15 dəqiqə əvvəl içmək lazımdır.

Bir çox bölgədə kilo vermə üçün bu cür təlimlər çox qısa bir müddətdə istifadə edilə bilər. Soyuq mövsümdə jogları atlayaraq iplə əvəz etmək kifayətdir. Bir dəqiqə jumps və bir dəqiqə istirahət birləşdirərək - tam olaraq yetişdirmək lazımdır.

Ayaqları zərifləşdirmək üçün bir sıra fiziki təlimlər

Aerobik yüklər ənənəvi olaraq kilo verməyə çox uyğun gəlir, lakin hər kəs onları sevmir. Çox çəki ayaqlarının itirilməsi üçün hansı məşqlər evdə edilə biləcəyini maraqlandırır. Belə variantlar olduqca azdır və biz ən təsirli olanları nəzərdən keçirəcəyik. Kompleks olduqca ətraflı və müxtəlif əzələ qruplarını işləməyə imkan verir:

  1. İstiləşmə olaraq 5 dəqiqə iplə sıçrayın. Bu məcburi şərtdir - əzələlərin istiləşməsi və sıçramaların çəkisi itirmək üçün çox faydalıdır.
  2. Klassik sit-uplarla başlayın: ayaq çiyin eni ayrı, əlləriniz qarşısında. Pelvisi geri götürün, ayağınızı 90 dərəcəlik bir açıya əyin. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
  3. Budun daxili tərəfi üçün "sumo" yaxşı squats: bacaklar çiyinlərdən daha geniş, çorablar mümkün qədər ayrı baxır, kalçaları əllər. Squat, arxa düz tutur. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
  4. Mükəmməl iş və yaxşı köhnə hücumlar: tam olaraq ayaq üstə bir addım qədər, tərədəki 90 dərəcə olmalıdır. Dizdə üç yaylı hərəkəti həyata keçirin, sonra ayağın yerini dəyişmək üçün atlayın. 10 dəstdən 3 dəsti edin.
  5. Bundan sonra, daha sadə versiyaya gələ bilərsiniz. Bütün ayaqları durun, düz ayağı geri çəkin. Mümkün qədər düz düzəldin, sonra ikinci ayağı təkrarlayın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
  6. Bütün ayaqları durun, düz ayağı geri çəkin. Mümkün qədər yüksək səviyyədə diz əyilməklə, sonra ikinci ayağı təkrarlayın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.

Əgər iştahınızı ölürsən və şirin, yağlı və unundan vaz keçsəniz, kilo bacaklarındakı məşqlər daha təsirli olacaq. Bu, yalnız 12.00-dək kiçik miqdarda istifadəyə verilə bilər. Beləliklə rəqəmi daha sürətli bir şəkildə qoyursunuz.