"Başlanğıc" ana üçün ən çox maraqlanan narahatlıq doğuşdan sonra köhnə formaları qaytarmaq arzusudur. Bəziləri, bu işğal ilə narahat olmayın və məsələni yenilməz qüvvətin əlinə yönəldin, digərləri mümkün olan hər şeyi və hətta doğumdan sonra mümkün olan ən qısa müddətdə bərpa etmək üçün əlbəttə ki, mümkün deyil. Bu gün doğuşdan sonra qarın kilo vermək üçün müxtəlif məşqlər, həmçinin postür və pelvic mərtəbə əzələlərinin normallaşması barədə danışacağıq.
Müalicə ən yaxşı müalicədir
Alas, indi doğumdan sonra hamiləlik dövründə onların rəqəmləri ilə maraqlanmadığına görə təəssüflənir. Hamilə qadınlar üçün gimnastika , xüsusi trikotaj çarxları, balanslaşdırılmış pəhriz, üzgüçülük hovuzu və anti-sellülit məhsullarının istifadəsi - bu sizi ağrılı nəticələrdən xilas edə bilər. Ancaq doğumdan sonra 2-4 həftə sonra doğumdan sonra bu rəqəmə görə məşqlərə başlaya biləcək hər şeyi öz yerinə geri gətirmək çox gec deyil.
Çalışmalar
Evinizin məşqinə başlamazdan əvvəl, ginekoloğunuzla məsləhətləşin. Bu cür təlimlər qadınların əksəriyyətinə uyğun gəlir, ancaq fərdi şərtlərə, məsələn, sezəri bölməyə malik ola bilərsiniz .
Doğuşdan sonra rəqəmləri bərpa edərkən məşqlərə köməkçi olaraq, çox bol morses, kompot və təbii şirələr içmək və balanslaşdırılmış bir pəhrizə keçməyi məsləhət görürük. Daha çox hərəkət edin və doğumdan sonra ilk həftə içində mədə qorxusuz bir şəkildə azalmağı davam etdirməyi unutmayın.
- Duruş - mədədən daha az zərər verən bir şeydir. Arka irəliyə bükülmüş və mədə çıxır, bütün bunlar körpə artan çəkisi ilə birlikdə doqquz ay üçün ağırlaşdı. Gündüz 90 °-də dizləri əymək, divara gedin, arxa divarınıza 100% qapalı olmalıdır. Bu vəzifəni hər zaman saxlayın, təkrar "hamilə qadına bənzəyirsən" deyə hiss etsəniz, duvara gedin.
- Hamiləlik dövründə əvəz edilən hormon ardıcıllığı səbəbiylə pelvik əzələlər əməyin qarşısında uzanmış və quruluşunu dəyişdirmişdir. Mədəinizə və ya geri yatarkən gündə 50 dəfə kiçik pelvisin əzələlərini kəsin. Bu, cinsi əlaqəni bərpa etməyə, eləcə də ara sıra sidikləməyə kömək edəcəkdir.
- Doğumdan sonra çəki itirmək üçün məşqlərdə hər kəsin marağını çəkən əsas məqam mətbuatdır. Nefes alışı ilə başlamaq lazımdır - bir düz geri durun, nefes alın - mədə uzanır, ekshalasiya - qarını arxaya çəkir. Mətbuatda klassik məşqlərdə addım-addım başlamalıdır. Mərtəbədə yatmaq, əllərini mədəə qoyun. Ekshalada başdan yerdən yıxmaq - təxminən 2 həftədir. Bir başla birlikdə əllərimizi yuxarı qaldırırıq - 2 həftə daha. Sonra əlləri və başı ilə birlikdə zəmindən və çiyinlərindən qoparın və nəticədə gövdənin adi ascentsinə əyilmiş ayaqlarına keçir.