Daimi məşq edən bir çox insan, belin əzələlərini gücləndirmək üçün təlimlərin əhəmiyyətini unutur. Amma bu təlimlər istisnasız hər kəs üçün, xüsusilə də oturaq işi olanlar, bel içində olan ağrı və ya keçmişdə zədələnmələr üçün faydalıdır. Bu yazıda ağrı hisslərindən qurtulmağa, əzələlərin gücləndirilməsinə və bir az daha sağlam olmağa kömək edəcək bel üçün bir sıra təlimlər tapacaqsınız.
Niyə aşağı geri gücləndirmək üçün məşqlərə ehtiyac var?
Kompleksdə təqdim edilən məşqlərə mövcud ağrıları aradan qaldırmaq və oturaq işdən yaranan potensialları qarşısını almaq lazımdır. Artıq qarın və qarın mətbuatının tərəfdaşların əzələləri olduğunu nəzərə alaraq, həmişə təsirinə nail olmaq üçün həmişə paralel olaraq yetişdirilməlidir.
Aşağı geri üçün effektiv təlimlər
Lomber əzələlər üçün məşqlər ağrılı deyil, yumşaq və yumşaq istifadə edilməlidir. Təlim hər zaman hamarca, yavaş-yavaş və qəfil hərəkətlərsiz davam etməlidir.
- Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, sağ qolunu və sol ayağını düzəldin və zəminə paralel olaraq qaldırın. 2 saniyə çəkin, sonra orijinalə dönün. Hər tərəf üçün 10 dəfə təkrarlayın.
- Mədrədinizdə yatarkən, divarındakı dabanlarınızı dinləyin, bədənin üstündəki əlləri. Çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın.
- Arxasında yatarkən, gimnastik körpüsündəki dayanmağa çalışın. Əvvəlcə zəif ifadə veriləcək, amma bu normaldır. Müntəzəm olaraq təcrübə edin və təsir daha yaxşı olacaq.
- Diqqətə yalvarmaq, klassik itələyici hərəkətlər etmək. Daha çox, daha yaxşı.
- Çarpazda sadə bir dayaq edin.
Beli gücləndirmək üçün çalışanlar çox vaxt aparmayacaq, ancaq daha sağlam bir insana kömək edəcək. Hər gün geri və ya həftədə ən az 3 dəfə məşq edin. Zaten bu, omuriliği sağlığa qaytarmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
)