Dəzgahda mətbuat üçün məşqlər

Düz mədədən imtina edən bir insanın olacağı ehtimalı yoxdur. Və bu "xəyalları məhdudlaşdırmaq" imkanları fərqlidir, amma düz və pompalı mədə almaq üçün ən təsirli üsul bir əyri kürsüsündə mətbuat üçün hərəkətlərdir . Uğurun səbəbi vücudumuzun mövqeyindədir: üfüqi təyyarədə itkinin daha çox əzələləri kəskinləşir və oblikdə - mətbuatın düz əzələlərini nəql etmək üçün ideal imkanlar var. Dəzgahda mətbuatın necə nasosla məşğul olmağı istəyirsinizsə, əsas məşq toplusunu oxuyun.

1. IP: Dəzgahda yatıb, dizləri bükülmüş və tutucuda sabitləşir, kiliddə başın arxasında əllər yaxud sinə bağlanır. Biz bütün bədənin qaldırılmasını yavaşlatırıq, qaldırıldıqdan sonra - sola və sağa dön, FE-ə qayıdın.
2. IP eyni. Torosik və bel bölgəsi olmadan, yalnız bədənin üst hissəsini qaldırırıq. Bir neçə saniyə ərzində biz bu vəziyyətdə dondurulur və İP-ə qayıdırıq.
3. IP - skameykdə yatır, əlləri bacakların kilidlərinə tutub, dizləri mədəyə çəkir.
4. IP - 3-də olduğu kimi, gövdəyə 90 dərəcə düz bacakları qaldırırıq.
5. IP - skamyada oturan, ayaq qıfıllayıcısının qolları altındakı ayaqları, kiliddə başının arxasında əllər. Baqını 20 ° -ə geri salırıq, eyni zamanda biz təkbaşına dəzgaha toxunaraq, arxamızı çizməyirik. Bu, ən enerjili olan tezgahda bu məşqdir, mətbuatda maksimum gərginliyə çatır.

1-məşqi çətinləşdirə bilərsiniz: bu məşq dumbbells ilə bir dəzgahda aparılır. Əllər başın arxasında deyil, amma sinə basıldı, əllərindəki dirsekləri tutduq. Sağa doğru hərəkət etmək, sol tərəfi düzəltmək, sola çevirmək - sağ. Bütün məşqlər 10 dəfə, 2-3 yanaşma üçün aparılır. Bu, bütün nəzəriyyədir, indi də tez-tez mətbuatı skamyada salır! Maksimum təsirə qüvvə təhsili (həftədə 2 dəfə) və həftədə 3 dəfə qoşulan bir kombinasiya ilə nail olmaq olar, qalan iki gündə isə həm əzələlərin , həm də sinir sisteminin istirahət və bərpasına imkan verən fiziki gücdən azad olmalısınız.