Budun içərisində nasos nasosunun nasazlaşdırılması məsələsi olduqca mürəkkəbdir və mübahisəlidir. Fərqli zamanlarda, həqiqətən yaxşı bir şəkildə istifadə edildiyi fikir, yaxşı bir fikir var idi. Hal-hazırda mütəxəssislər uzun müddət məşhur olan ayaqları qarışdırmaq və yetişdirmək üçün əslində çox effektiv deyildir. Budun daxili tərəfi üçün ən effektiv təlimlər çox gözlənilməz idi.
Budun içini necə tərləməlisən?
Nəticələri əldə etmək üçün budun daxili əzələləri üçün məşqlər mütəmadi olaraq, hər gün və ya hər gün sizin rifahınızdan asılı olaraq vacibdir. Bundan əlavə, onları doğru şəkildə yerinə yetirmək vacibdir, əks halda onlar yalnız lazımi təsiri verməyəcəklər.
Əslində, yalnız bir məşq etməklə, budun daxili səthini pompayırsınız - ancaq düzgün işləyirsiniz. Bu sehrli bir işdir - bir barbell ilə squats, lakin adi şəklində deyil, bir qədər dəyişdirilmiş bir. Ancaq kompleks yanaşma, hər halda olduğu kimi, daha sürətli nəticələr verir, buna görə bir az daha çox yanaşma əlavə etsəniz, bu təsirləri daha əvvəllər görəcəksiniz.
Budun daxili əzələlərini nasosla nasazlamaq olar?
Ayaqlarınızı həddindən artıq sürətlə və gözəlləşdirəcək bu əsas məşqləri necə yerinə yetirəcəyini ətraflı müzakirə edəcəyik.
- Düz ayağa durun, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaqları 45 dərəcə bir kənar tərəfə yönəldilir, çiyinlər çiyinlərində düzəldilir (lakin boyun heç bir halda!) - bar. Arka boyun da daxil olmaqla bütün uzunluğu boyunca mükəmməl olmalıdır (çənənin qaldırıldığından əmin olun).
- Sıx görünən bir kürsüdə oturmaq, dizləri 90 dərəcə (əyləc eyni zamanda döşəməyə paralel olmalıdır) əyilmək kimi aşağıya doğru hərəkət etmək istədiyi kimi, yavaş-yavaş, geri çəkərək geri çəkin.
- Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə səliqəsiz qayıdın. Arxa düz qaldığına diqqət edin, baş əyilmir. Bu nöqtədə iki saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bundan sonra nəfəs alın.
Bu cığırlar hər üçqatda 15-25 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu sizin üçün çətin olursa, üç yanaşmada 10-12 təkrar yüklə başlayın. Bu hərəkətlə daxili budun əzələlərini gücləndirmək olduqca asandır, çünki müxtəlif əzələ qruplarını istifadə edir, çünki ikiqat effekt əldə edəcəksiniz: bir barbell və ya bədən çubuğuyla çubuqlar bacakların əzələlərində aktiv şəkildə işləyir və bədənin bu sahədə elastik və cəlbedici bir görünüş verir.
Bir budun içini nasosla necə aparmaq olar?
Gümüşün ağırlığına malik gözəl, incə, elastik budların görünüşünə nail olmaq üçün, məsələn, bir filmi seyr edərkən yalançı edə biləcəyiniz bir məşq tətbiq etmək lazımdır.
- Əlinizdə yalançı, aşağı bacak diz əyilmək, aşağı qol ilə başınızı dəstəkləyin, sərbəst əlinizi bədən boyunca uzatın və ya önünüzə qoyun.
- Düzgün, lakin tez bir zamanda yuxarı ayağı təxminən 45 dərəcə bir açıya qaldırır, sonra geri qaytarır (zəminə toxunmaq lazım deyil).
- Bu vəziyyətdə, yuxarı ayağınız, hərəkət etdiyiniz qabıq, dizdə kifayət qədər əyilmiş, bacağın ayağını gərginləşdirmək və özünüzü çəkmək üçün vacibdir. Bunu etməzsənsə, təsiri işləməyəcək!
- Yanınızda yatarkən narahat olsanız da, irəli və ya geri dönməyin.
- Bu əməliyyat ayağındakı uyuşma duyğusundan əvvəl həyata keçirilməlidir. Bundan sonra başqa bir 30-60 saniyə tapın və güclə icra etməyə davam edin. Bundan sonra, digər tərəfə keçmək və icraya davam etmək lazımdır. Üç belə yanaşma olmalıdır.
Düzgün performansla, bu iki məşq sizin bacaklarınızı gözəl bir forma vermək və kifayət qədər qısa zamanda budun içərisinə bənzəyir.