Tamamilə qaçmağa və ya pilləkənləri yuxarıya getməyə qadir olduğunuza baxmayaraq, bir çox insanlar simülatör almağa üstünlük verirlər. Əslində, kilo vermək üçün bir ürək üzərində bir məşq mütəmadi çalışan kimi eyni təsir göstərəcəkdir. Amma bir çoxları üçün simulator satın alma həqiqəti artıq rəqəmlərinizi almaq və tədqiqatlarınızdan imtina etmək üçün yaxşı bir motivasiyadır.
İncə zülal qarın və bədənin digər hissələri üçün ürək-damar aparatı
Güc simulyatorlarından fərqli olaraq, hərəkəti əzələ gücü inkişafına yönəldilmişdir, bədən aerobik və ürək-yükləmə vermək üçün kardiovaskulyar avadanlıq lazımdır. Bu növ yükün xüsusiyyətləri, məşqlərin yüklənmədən və çox sayda təkrarlanmadan yerinə yetirilməsindən ibarətdir və bu, inkişaf etmiş ventilyasiya effektinə nail olmaq üçün imkan verir və bütün ürək-damar sistemini hazırlayır.
Kilo itkisi üçün kardiyovaskulyar vasitələrin ən məqsədəuyğun olduğu üçün onların əsas məqsədi bədənin dayanıqlığını artırmaqdır, aktiv yanan yanma və kilo itkisi isə xoş yan təsir göstərir.
Əgər qarın və ya bədənin digər hissələrində kifayət qədər böyük yağlı bir qat varsa, ürək-damar qurğuları onu qurtarmağa kömək edəcəkdir. Sınıqları düzgün bəslənmə ilə birləşdirsəniz, yəni bütün yağlı, unlu, şirin və sürətli qidalardan xaric olan yeməklər əldə edəcəyiniz maksimum təsir.
Ürək-damar qurğusunun növləri
Əvvəla, ev kardio və peşə arasında fərqlənir. Birinci növü yalnız evdə istifadə üçün istifadə olunur, ikincisi rəsmi idman zallarında quraşdırılmasına rəsmən icazə verilir.
Bu bölmə ilə yanaşı, hər birinin üstünlükləri və eksiklikleri olan simulyatorlar çox növləri var. Məşhur variantları nəzərdən keçirin.
Treadmill . Bütün ürək-damar qurğusundan, işləyən parça bəlkə də ən məşhurdur. Gəzinti və qaçış simülasyonu üçün istifadə olunur. Kilo vermək üçün sessiyaya ən azı 30-40 dəqiqə çalışmalısınız və həftədə 3-5 dəfə məşğul olmalısınız. Bu yanaşma sürətli kilo verməkdədir. Ancaq buradakı çatışmazlıqlar var: ayaq və dizlərdə çox stress, bel bel bel. Hər kəsdən belə dərs ala bilərik.
Elliptical crossheader ( elliptik məşqçi ). Bu vəziyyətdə, ayağın hərəkəti simulatoru bir anda koşu bandı, addım və məşq bisikleti üçün layiqli əvəz edici edən bir eliptik traektoriya təsvir edir. Yükün, budun böyük əzələlərinə yönəldiyi və bu vəziyyətdə oynaqların zərər görməməsi. Bu, həftədə 3-4 dəfə 30-40 dəqiqə tətbiq edilməli olan çox effektiv və müasir simulatordur.
Stepper . Bu simulator nərdivanların qalxmasını simulyasiya edir və budun böyük əzələlərini, eləcə də gluteal əzələləri ehtiva edir. Simulator əsasən bədənin aşağı hissəsində işləyir və rəqəmi "armut" olan qadınlara yüksək dərəcədə tövsiyə olunur. İnkişaf etmək üçün məşğul olmaq üçün həftədə 3-5 dəfə 30-40 dəqiqə davam edir.
Veloergometr ( hərəkətli velosiped ). Bu simulator velosipeddən bəhs edir. Bəzi hallarda əllər üçün ələklər,
Simulator ataraq . Bu simulator avtomobili sürüşməyi simulyasiya etdiyi üçün, kişilər arasında daha populyardır. Bu, yuxarı çiyin kəməri əzələlərini, ayaqların və arxa kasları ehtiva edir. Bu simulator demək olar ki, bütün mövcud əzələ qrupları üçün demək olar ki, vahid yük verir. Həftədə 3-5 dəfə 20-30 dəqiqə tətbiq olunmaq məsləhətdir.
Əsas məsələ müntəzəmdir və siz seçdiyiniz hər hansı bir variant yalnız təlim planına ciddi şəkildə riayət etməyinizə fayda gətirəcəkdir.