Hər il bel ilə problemlər çəkən insanların sayı artmaqdadır. Bütün qüsurlar oturaq həyat tərzidir, yanlış duruşda uzun müddət qalır, qeyri-bərabər geri və s. Ilə gəzir və oturur. Nəticədə, gec-tez, ağrılı hissi ortaya çıxır və siz Qızıl Balıq məşqinin köməyi ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Vəziyyəti daha da ağırlaşmamaq və onurğa zərər verməmək üçün texnologiyanın incəliklərini nəzərə alaraq, onu düzgün tətbiq etmək vacibdir.
Omuz üçün "Qızılbalıq" məşqinin faydaları
Gündə iki dəfə bu işi həyata keçirirsinizsə, bu faydaya arxalana bilərsiniz:
- Ağrıyı azad edən bel də düzəldir və vertebraa qan axını da yaxşılaşdırır.
- Sinir sisteminin və beynin işini yaxşılaşdırır ki, bu da stress və stressi azaltmağa kömək edir.
- Viruslardan infeksiya riskini azaldan toxunulmazlığın gücləndirilməsi var.
- Kabızlığı və digər problemləri həll etmək üçün kömək edən bağırsaqların normal işi.
"Qızılbalıq" məşqi necə keçirilir?
Bu məşqləri aparmaq üsulu iki mərhələdən ibarətdir: hazırlıq və əsas. Birincisi, əzələ və bağları hazırlamaq üçün istiləşmə aparılır. Ardıcınızı oturmaq üçün ağır və düz bir yerə oturun, yəni divan və yataq uyğun deyildir. Əlinizi başlarınıza və ayaqlarınızın arxasına ala bilərsiniz, mümkün qədər irəli çəkməyə çalışın. Ayağınızı bir yerə qoyun, ayaqları yerə vuraraq vurun və çorabı özünüzə çəkin. Bədənin bütün hissələri yerə möhkəm bərkidilməlidir. Yeddi hesabda, tərəfdən tərəfi sürükləməyə başlayın, vertebra uzanır. İki əlin əks istiqamətdə hərəkət edildiyi bir ayağın topu irəli yönəldilir. Eyni digər istiqamətdə də təkrarlayın. 5-7 nümayəndə verin. Bundan sonra, geri qayıq üçün "Goldfish" üçün məşqin əsas mərhələsinə gələ bilərsiniz.
Başlanğıc mövqeyi dəyişmir, yəni əlləri başın arxasına basıb vücudu zəminə basın. Sol və sağa, balıq kimi sanki sürətli salınan hərəkətləri həyata keçirin. Nəticədə, müəyyən bir vibrasiya olacaqsınız. Hərəkət tərəflərə deyil, yuxarı / aşağı deyil. Rahatlıq üçün başın və ayaqların arxasını bir az yerdən yuxarı qaldıra bilərsiniz.
Arxa üçün "Balıq" hərəkatını yerinə yetirmək üçün ilk cəhdlərdə köməkçi ilə yanına gələrək, ayaq biləklərini tutub, onları tərəflərdən sarsıtın. Həyata keçirilməsi təxminən 3 dəqiqə olmalıdır. Tədricən vaxtınızı artıra bilərsiniz.