Simulator ellipsoid - düzgün çəki itirməklə necə məşğul olmaq olar?

Ellipsoid simulyatorundakı kurslar dörd növ fəaliyyət göstərir: velosiped sürmə, xizək, gediş və qaçış. Tədbir bədənin aşağı və yuxarı hissələrini əhatə edir. Quraşdırmanın adı pedalların bir ellips boyunca hərəkət etməsi ilə bağlıdır.

Sağ elipsoid simulyatorunu necə seçmək olar?

İstehsalçılar fərqli yaş qrupları və fiziki imkanları üçün nəzərdə tutulmuş cihazlar hazırlayırlar ki, öz göstəricilərinə diqqət yetirsinlər, qərar vermək asan olacaq. Ev üçün ellipsoid simulyatorunu necə seçmək istəyənlər üçün bir neçə vacib nöqtə haqqında bilmək lazımdır.

1. Çox hallarda dizaynlar 100 kiloqrama qədər çəki üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də daha çox ağırlığında olan bir şəxsin pedalını kəsdiyiniz təqdirdə xidmət həyatı azalacaq və təlimin effektivliyi az olacaq.
2. Pedalların burulma prosesini asanlaşdıran və dərsləri demək olar ki, səssiz edən maqnit volanı ilə cihazları seçmək daha yaxşıdır.
3. Bir elipsoid simulyatorunu seçmək üçün necə müəyyənləşdirilməlidir ki, atlamadan yerinə yetirilməlidir pedallar hərəkətini yoxlamanın vacibliyini qeyd etmək lazımdır. Hamarlığı həm irəli, həm də tərs hərəkətdə olmalıdır. Hətta hərəkət hamarlarda olmalıdır.
4. Bədəninizin parametrlərinə diqqət yetirin, çünki addımın uzunluğu insan inkişafından asılıdır. Az insanlar üçün böyük qurğular səmərəsiz olacaqdır.
5. Mümkünsə, təlimin effektivliyini artıracaq müxtəlif təlim proqramları qurma qabiliyyəti ilə bir elipsoid simulyatoru satın alın.

Ellipsoid simulyatoru - nə kaslar işləyir?

Bu quruluşda təlimin populyarlığı bədənin faktiki olaraq bütün hissələrinin işə cəlb edilməsi ilə bağlıdır. Simulatorun ellipsoidə nə verdiyini bilmək vacibdir, onun yükünün yüklənməsinə təsir edən əzələ qrupları hansılardır?

1. Qollar qolu tutduqda və qolları döydükdə, çiyin qayışı işləyir. Bu hərəkətlərdə arxa və sinə kasları iştirak edir.
2. Ayaq pedalı, itburnu və arxa işə məcbur edir.
3. Bütün bədənin əzələləri bədənin sabit bir mövqeyini təmin edir.

Hansı daha yaxşıdır - bir koşu bandı və ya eliptik məşqçi?

Müvafiq bir quraşdırma satın almadan əvvəl, bir çox insanlar müxtəlif variantları müqayisə edərək şübhə edirlər. Elliptik məşqçi və yolda keçirilən siniflər öz müsbət və mənfi tərəflərinə malikdirlər, buna görə fərdi tələbləri və bədən tərbiyəsi nəzərə alınmalıdır. Ellipsoid simulyatoru ürək və damarların yaxşılaşdırılması üçün idealdır və yağları yandırmaq üçün uzun müddət yüksək sıxlıqla işləməlisiniz. Treadmill təcrübəli idmançılar üçün tövsiyə olunur, çünki oynaqların yükü ellipsoidlə müqayisədə çox yaxşı olacaqdır.

Yaxşı nədir - bir idman velosiped və ya eliptik məşqçi?

Təcrübə və tələblərinizə əsaslanmaq üçün lazım olan məşhur kardiovaskulyar avadanlıqlar arasında seçimdir. Təlim idmanı, idmançıları geri və çiyinlərdə yükü azaldıb, eyni zamanda tonu saxlayır, ürək əzələlərini və ayaqlarını gücləndirir. Elliptik simulator üzrə təlim əlavə lirə itirmək istəyənlər üçün daha münasibdir, hətta proqramda da yük sabit velosipeddən daha az olacaqdır.

Ellipsoid simulyatoru - yaxşı və pis

Hər hansı bir qurğuda təlimlər səmərəli olmağın nəzərə alınması üçün nəzərə alınmalıdır. Ellipsoidlərin idman simulyatorları mövcud texniki göstəricilərə uyğun üsul və uyğunluq tələb edir, əks halda yaralanma riski və sağlamlığın pisləşməsi riski artır. Təlimdən əvvəl qurğunun necə işlədiyini və bədən hərəkətlərini necə başa düşməyin vacibdir.

Ellipsoid Simulator - Fayda

Təlim zamanı bir çox əzələlərin cəlb edilməsi faktına görə, artıq qeyd olunmuşdur ki, bu qurğunun faydaları haqqında heç bir şübhə olmamalıdır. Effektivliyi təcrübəli məşqçiləri tərəfindən təsdiqlənən ellipsoid simulyatoru bədənin üzərində aşağıdakı kimi hərəkət edir:

1. Daimi təlimlər sədaqət səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
2. Ev üçün elipsoid simulyatoru ürəyin olduğundan, ürək və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir.
3. Təlim zamanı əzələ korseti effektiv müalicə olunur və kilo itkisinə səbəb olan kalorilər yandırılır.
4. Bütün orqanı gücləndirmək və tənəffüs sisteminin inkişafı var.
5. Təlim zamanı oynaqların üzərindəki yük eyni dərəcədə paylanır, belə ki, hətta yaşlılıq dövründə də məşğul ola bilərsiniz.

Ellipsoid simulyatoru - əksinə

Bəzi insanlar üçün, sağlamlıq məqsədləri üçün, bir ellipsitə təhsili əks etdirir.

1. Tez-tez hipertenziyalı böhranlar olan dərslər qadağandır.
2. Elliptik məşqçi ellipsoid ürək və qan damarlarının işi ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün kontraendikedir.
3. Şişkinlik, tromboflebit və xərçənglə məşq edə bilməzsiniz.
4. Təhsildən imtina etməli, əgər ürək ağrırsa, nəfəs, ürəkbulanma və başgicəllənmə güclü bir şəfqət var.

Simulator ellipsoidi - necə tətbiq oluna bilər?

Nəticələrə dərs vermək üçün, həyata keçirmə üsulunu bilmək vacibdir.

1. Ayaqları pedallara qoyun, asanlıq üçün, düşməyin və vurmamaq üçün monitörün qolunu tutun. Ayaqlarınız artıq olduqda hərəkətli qolları hərəkət edin.
2. Kilo itkisi üçün simulyator elipsoid xizəklərdə, yəni bir ayağın irəlilədiyini simulyasiya edir, eyni tərəfdən əl eyni hərəkətdə olur.
3. Gərginlikdən qaçmaq lazımdır, bir ayaqdan digərinə dökmək və qolu güclə çəkmək lazım deyil.
4. Həyata keçirərkən, geriyə düz tutun, mətbuat isə gərginlik içindədir.

Səmərəliliyi nəzərə alınmaqla dəyərli elliptik bir simulyatorda necə birləşmə ilə bağlı bir neçə xüsusiyyət var.

1. Birincisi, istiləşmə yavaş bir tempdə keçirilməlidir, bu da 5 dəqiqə davam etməlidir. Təlim eyni vaxtda davam edən bir dövrə ilə başa çatır.
2. Müqavimət səviyyəsini dəyişdirərək, dərsləri mütəmadi dəyişmək tövsiyə olunur.
3. Səmərəliliyi artırmaq üçün hərəkətin sürətlə və yavaş hərəkət sürətini dəyişməlisiniz.
4. Hərəkətini maneə törətməyəcək boş paltarda təlim üçün paltar.
5. Təlimdən əvvəl yeməkdən sonra ən azı iki saat gözləmək lazımdır. Bitirdikdən sonra ən azı bir saat yeməyin.
6. Əgər sədaqət yetişdirmək istəyirsənsə, o zaman məşqləri tez bir şəkildə dəyişməlisiniz və gücü üçün yükü normaldan daha çox təyin etməlisiniz. Zəifləmə üçün, interval təlimini seçmək yaxşıdır.

Ellipsoid simulyatoru - təlimlər

Bədənin mövqeyində və hərəkət istiqamətində fərqli olan bir neçə təlimat var. Ellipsoidi istifadə edərək kilo vermək istəyənlər üçün bu variantlardan istifadə edin:

1. Klassik gəzinti bədənin şaquli mövqeyini əhatə edir, buna baxarkən bisiklet sürməyi təqlid edir. Başlayanlar üçün bu seçim və yaxşı nəticə əldə etmək üçün ən azı 45 dəqiqə pedal lazımdır.
2. Əgər geri gedirsənsə, bu hərəkətə gedə bilməyiniz üçün bir müddət oturmaq lazımdır, çünki gluteal əzələlər işə cəlb olunur. Bu təlim zamanı dizlərin yüksəlməsi, oynaqların üzərindəki yükü artırmağı düşünmək vacibdir.
3. Ellipsoidlərin inkişaf etmiş simulatorlarında, dağlarda və ya nərdivanlarda gəzinti edən bir proqram qura bilərsiniz. Bu, bütün əzələ qruplarını əhatə edən və xüsusilə də arxa və hamstringsdə olan yükü əhatə edən çox effektiv bir məşqdir.
4. Arxa və uylukları hərtərəfli işləmək üçün, oturuş mövqeyində gəzinti etməyi məsləhət görürük ki, itburnu zəminə paraleldir. Sırtınızı düz bir vəziyyətdə saxlamağınız vacibdir və sıx sıxışdırılır. Əllər uzanmalıdır.
5. Bədənin aşağı hissəsində işləmək üçün cəmi təxminən 45 dərəcə əymək.