İdmana girmək qərarına gəldikdə, akla gələn ilk şey, idman zalı abunə alınmasıdır. Ancaq vəziyyətdən başqa bir yol var - öz çəki ilə məşqlər. Əzələ və ton hazırlamaq üçün özünüzə dumbbells və ya digər yüklər lazım deyil, çünki ən yaxşı çəki öz çəkinizdir.
Öz ağırlığına malik güc tətbiqləri, məktəb keçmişindən əslində bizim üçün əhəmiyyətsizdir. Bunlar itələyici, çubuqda açılan və hətta sit-up'lardır. Heç bir şey mürəkkəb deyil, amma təsir uzun müddətdə olmayacaq.
Öz ağırlığı ilə işləyərkən, əzələ kütləsi simulatorlarda istifadə edildikdən daha yavaş artacaq. Bu, bəlkə də, əksər insanlar üçün bir maneə ola bilməyən yeganə mənfi cəhətdir.
Çalışmalar
- Öz vücudunuzun çəkisi ilə ilk məşqlər ənənəvi cığırlardır . Çiyinlərin eni üzərinə ayaqları, silahları qarşısında uzandı. Bədən çəkisi topa düşür, çölə atılır və yüksəlməyə başlayır.
- PI - sağ ayağının arxasında, əyilmiş, solda bədən çəkisi. Bədəni irəli çəkin, əllər aşağı salın, sağ ayağını qaldırın, onu düzəldin. Biz işi İP-yə qaldırırıq. Sonra yenə əyilmək və qaldırmaq.
- Vücudu irəli, sağ ayağı əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdə yandırın. Biz ayağı yuxarı qaldırırıq və yerə endirmədən, irəli uzatırıq. Sonra ayağı yerə qaytarır, bədəni düzəldir və yenidən hər şeyi edirik. Öz çəki ilə bu məşq bir mətbuat və koordinasiya üçün ən yaxşı və birdir.
- Sol ayaqda 2 və 3-də məşqlər aparın.
- Bütün ayaqlarına, sol qolu və sağ dizindəki bədənin ağırlığını alırıq. Sol ayaq geri çəkilir, sağ qolu irəli. Solunduğumuzda əlamətləri aşağı salırıq, ekshalada qaldırırıq. Sonuncu təkrarlanmada qaldırılmış qolu və bacağın mövqeyini təyin edin və onu 20 saniyə saxlayın. Bu, öz ağırlığına əsaslanan əsas məşğələdir, daha da çətinləşəcəyik.
- IP eyni. Sağ qolu və sol ayağı uzanır, ekshalasyonda diz və qolu əyilməklə bükülür, sağ dirəyi sol dizə çəkirik. Ayaqları yerə endirməyin, uzun bir mövqeyə qaytarın.
- Zəmində otururuq, əllərimiz çorabın üstünə oturur, bədənin çəkisini kütlələrə köçürür, ayaqları düzəldir və özümüzə əlimizlə çorab çəkirik. Əllərimizdən çıxsın, onları qarşımızda uzat, bacaklarımız mövqeyində qalın. Yenə ayaqlarımızı əllərimizə qapdırırıq, sonra azad edəcəyik və mövqeyi düzəldirik. Bu məşqdə ayaqlarınızla yerə "istirahət etmək" üçün getmək mümkün deyil, onlar daima qaldırılmışdır.
- İP - eyni, əllər qaldırılmış ayaqları tutur, biz düşür və genişliyə bacaklarımızı açırıq.
- Kəpənəklə oturun - ayaqları birlikdə, əllərinizə çəkin, vücudunuzu yerdən ayırın. Ayaqları və əlləri iki nöqtədə davam etdiririk. Biz mövqeyi düzəldirik.
- Biz əzələləri rahatlatmaq üçün uzanırıq - diz qarşısında əyilmək, ikinci ayaq geri çəkilir, bədən əyilmiş diz üzərində yerləşir.