Kreatin , əzələ və sinir hüceyrələrində enerji metabolizmasında birbaşa iştirak edən üzvi bir mürəkkəbdir. Bədənimizdə varlığı 160 il əvvəl ortaya çıxdı. Kreatin böyrəklərdə, qaraciyərdə və pankreasda sintez edilir, sonra qan vasitəsilə əzələlərə təslim edilir. Amma artıq əzələlər onu saxlayır və onu enerji mənbəyi kimi istifadə edirlər. Kreatin hər hansı bir fiziki fəaliyyət, hərəkət və ümumiyyətlə varlıq zamanı bizim üçün vacibdir.
Kreatin də vücudumuzun enerji anbarı, ya da əzələ yanacağı deyilir. Dözümlülüyü artırır və daha çox məhsuldarlığı artırır. Vücudumuz daha çox istehsal edildikdə, o, daha çox enerji buraxır. Kreatinin nə üçün lazım olduğu üçün ən yaxşı idmançılar bilir. Axı bu, onların üçün xüsusilə vacib rol oynayan kaslardır.
Kreatinin çox hissəsini yeyirik. Və daha da çox olsun, bədənimiz daha çox enerji ayırır. Ancaq təbiətlə insan orqanında sintez edilən kreatinin təqribən həcmi sutkada 2 qram təşkil edir.
Bu normal həyat üçün kifayətdir, amma yerinə yetirmək üçün kifayət deyil. Buna görə kreatin əsasən bədən tərbiyəsi sahəsində idmanla məşğul olan insanlar üçün bioloji aktiv əlavələr şəklində istifadə olunur.
Bu, kreatinin başqa funksiyası sayəsində - suyun gecikdirilməsi və əzələ hüceyrələrinin həcmini artırır. Bunun sayəsində, əzələlər daha cazibədar və daha yaxşı məşq edirlər. Buna görə idmançılar, kreatin əzələ kütləsi qazanmaq üçün istifadə olunur. Vücudumuzda kreatinin başqa bir hərəkəti laktik turşu sərbəst buraxmanın qarşısını alır. Ancaq uzun müddət və ya qeyri-adi istifadə ilə məşğul olduğumuzda, bu əzələlərdə yanma hissi yaradır. Buna görə, kreatin təlimdən sonra daha sürətli bərpa etməyə və yenidən məşqlərə başlamaq üçün kömək edir.
Kreatin də kilo vermək üçün bir adjuvant sayılır. Bu, Amerika alimlərinin araşdırması ilə sübuta yetirilir. Kreatin köməyi ilə təlimin effektivliyini artırmaqla, yağ hüceyrələrinin erkən yandırılması və kilo itkisi var.
Kreatin haradadır?
Artıq qeyd edildiyi kimi, kreatin biz yeməklə alırıq. Ancaq heç bir şey yoxdur. Kreatinin daha yüksək tərkibli məhsulları var. Yalnız idmançıları deyil, fəal həyat tərzini aparan insanlar da bilmək vacibdir. Nə üçün kreatinin ehtiyacımız var, biz müəyyən etdik. Və yalnız idmançılara da ehtiyacı var. İndi bir az yerin olduğu yer. Axı enerji artırmaq üçün kreatinin təbii qaynaqlarından istifadə etmək daha yaxşıdır.
Kreatinin ən böyük miqdarı heyvan mənşəli məhsullardan ibarətdir: balıq, ət, süd məhsulları. Məsələn, 2 qram kreatinin alınması üçün yarım kilo mal əti və ya 400 qram donuz və ya 600 qram cod və ya 200 qram sosiska yemək lazımdır. Əlbəttə, məhsulların birləşməsi ilə, kreatin daha yaxşı sindirilir. Ancaq indi kişilərin idman zalı ilə nə qədər aktiv şəkildə məşğul olacağı aydın olur, buna görə ətə yalvarırlar. Amma kreatinin tədarükünü güclü bir təhsillə doldurmaq üçün yalnız ovdan lazım. Buna görə kreatin ən çox təmiz şəklində bir əlavə olaraq istifadə edilir. Kəsin qurmaq istəməyənlər, kreatinin qəbul forması hər hansı bir şeyə.
Əlbəttə ki, bir çoxlarımız oturaq həyat tərzinə yol açırlar. Buna görə cəsəd böyük miqdarda enerji tələb etmir və buna görə kreatinga ehtiyac yoxdur. Nəticədə, kreatinin hərəkəti fiziki qüvvə ilə birlikdə meydana gəlir.
Kreatin qadınların çoxu ilə əlaqəli olsa da, onun istehlakı da mənasız deyil. Elmi araşdırmalar göstərir ki, kreatin kişilərin bədəninə təsiri qadın bədəninə təsirindən daha çox hissedilirdir.
Lakin, bir rəqəm yaratmaq üçün kreatin istifadə edərək, aktiv fiziki güc tətbiq edən idmançılar üçün, kreatinin çoxu yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini xatırlatmaq lazımdır. Və həkimlər bədəninizi əlavə kreatin ilə təmin etməyi məsləhət görür, yalnız fəal bədən tərbiyəsi.