Kilonun itirilməsinin ən real və əlverişli vasitəsi evdə təhsil alır. Ev fitnessinin populyarlığı, bəlkə də, ekranın digər tərəfində birlikdə "gündəlik rutinləri" yerinə yetirmək üçün bizə təqdim edən məşhur modelləri olan video kasetlərlə başladı.
Bu gün evdə fitness məşqləri tamamilə fərqli bir forma, yarı-professional qazanmışdır. Hər ikinci qadın, döyüş sənətindən ballroom rəqsinə qədər hər şeyi sınayan bir fitness mütəxəssisi. Bu fanatizm düşüncələrimizi uydurur ki, bəlkə də, evdə fitnes heç vaxt ən azı 100-ə (il və milyonlarla deyil) baxmaq istəməyənə qədər öz əhəmiyyətini itirməyəcəkdir.
Çalışmalar
Sizə kalça və ayaqların şəklini yaxşılaşdırmaq üçün evdə fitness məşqlərini yerinə yetirməyi təklif edirik.
- Bacaklar çiyin eni ayrı, dizlər rahat, yarım bükülmüş, mədə sıxılır, çiyinləri düzəldilir. Yarım çubuqlar yaradın, sanki bir kürsüdə oturursunuz, ancaq sonuna qədər. Siqarlar zamanı əllərimizi daha yaxşı balanslaşdırmaq üçün irəliyə aparırıq. 16 dəfə edəcəyik.
- İnhal və nəfəs.
- Sol ayağını geri buraxın, sağ ayaq bükülmüş, sol düz. Ayaq barmağına qalxırıq, ardıb ayağının dabasını yırtdıqda, itkiləri irəli çevirə və çubuqlar edirik. İndi düzəldin, arxa piyada çölə atın - ön ayağı düzəlt, arxasını bükün. Budun arxasını uzatın. Ayaqları bir-birinə bağlayırıq, əlləri dayaqlar üzərində dayanır, düz ayaqları üzərində mövqeyə qayıdırıq.
- İndi ayaqlarımızı dəyişdiririk və digər tərəfdən əvvəlki həyata keçiririk.
- IP - ayaqları bir araya gətirərək, sağ ayağı bir kənara atırıq, biz çölə atırıq, FE'ye qayıdırıq. Sol ayağını tərəfə yönəldirik, çölə atırıq, FE-ə qayıdırıq. 16 dəfə edəcəyik.
- Eyni cığırları et, amma üç kiçik oturuşu edərkən çömçə qalın. Evdə fitness, kilo itkisiz məşqlər etmədən edə bilməz, buna görə də, bu problemli, qadınlıq itburnu bütün yağ yandırmaq bilməz, lakin bu pulsating sit-up yerinə yetirmək lazımdır. 8 dəfə edəcəyik.
- Biz sol ayağını irəli aparırıq, ikincisi isə yanındakı, barmaq üzərində əyilmişdir. Sağ ayağı geri çəkilir - ayağ düzdür, barmaq üzərində tutulur. IP-ə qayıdırıq - ayaq yarım bükülmüşdür. Qarın çölə çıxır, əlləriniz qarşısında. 8 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişdirin.
- Əvvəlki sit-upları yalnız tərəfə aparın.
- Bir dəsti hazırlayırıq - 4 dəfə təkrar ayağımızın arxasına və yanına geri çəkilməklə alternativ ikiqat çubuqlar, səkkiz dəfə təkrar və bir dəfə tərəfə çırpılırıq.
- Bacaklarınızı silkələyin.
- Sağ ayaq ön bükülmüş saxlanır, sol ayaq geri çəkilir və düzəldilir. Biz sol bacağa bükük və yerin zirvəsinə toxunuruq. Sağ ayağında bədən çəkisini saxlayırıq. Hər ayda 8 dəfə yerinə yetiririk.
- Vəzifəni çətinləşdirmək: çölə çıxarkən, üç kiçik oturuş üçün çölə qalırıq, sonra qalxırıq, ayaqlarımızı bir yerə endiririk və bacaklarını çubuqlar üçün geri qaytarırıq.
- İndi bir addımla oturmağı edirik - əvvəlki məşqləri yalnız FE-yə bacakların qoşulması ilə kiçik, titrəməz squats olmadan yerinə yetiririk. Qarışıqlıq üçün əlləri dumbbells almaq və ya bir arxa ayağı əyilmiş diz qaldırmaq mümkündür.