Əvvəlcə əzələlərin böyüməsi üçün bir protein kokteyli yalnız insanlığın güclü yarısına aiddir. Bununla belə, bizim dövrümüzdə belə bir idman bəslənməsini seçən qız heç kimə təəccüblənməyəcək. Yağ yerinə gözəl əzələlər kimsəni maneə törətməz! Bundan əlavə, bəzi qızlar kilo ilə bağlı problemlər var - problemli sahələrdə yağdan daha çox əzələ kütləsi qazanmaq üçün, belə bir idman kokteyli kimi idman bəslənməsini seçmək də arzu olunur.
Protein kokteyli necə işləyir?
Tez və yavaş - iki növ protein kokteylləri var. Onların hər biri öz gücünə malikdir:
- Zülal proteinləri "sürətli" bir proteindir. O, insan orqanizmi tərəfindən asanlıqla udmaq qabiliyyətinə görə seçilib. Proqramdan əvvəl və sonra belə səhər və gündüz siqaret çəkin. Sürətli protein, öz növbəsində, təcrid və geynerə bölünür. Aralarındaki fərq, təcridin saf proteindən ibarət olmasıdır və geynerdə karbohidratlar var.
- Kasıdın zülalları yavaş bir zülaldır. Bu maddə yavaş-yavaş sindirilir, çünki mədəyə daxil olduqda, bu kimi bir jel kimi kütləə çevrilir. Uzun müddət qidalandırmaq və ya yatmadan əvvəl qalmaq lazım olan dövrlərdən keçmək məsləhətdir.
Protein kokteylinin nə verdiyini bilmək, onu düzgün istifadə edə bilərsiniz. İndi ekspertlər geynerin kifayət qədər şübhəli bir şey olduğunu fikirləşirlər və hər bir adam hətta çox sıx bir yükləmədə qəbulda yağ ehtiyatlarının yığılmasından qaça bilməzlər. Qadın cəsədi, yağ toxumasından fərqli və daha çətin şəkildə qurulmaqdan ötəri qızlara geyner istifadə üçün tövsiyə edilmir.
Bir protein kokteylindən necə istifadə etməli?
İndi bir protein kokteylinin nə qədər faydalı olduğunu bildiyinizdə, qəbulun qaydalarını da başa düşə bilərsiniz.
Başlamaq - bir az riyaziyyat. Alimlər hesab edirlər ki, idmanla məşğul olmayan bir şəxs gündə kiloqrama görə 1,5 qr protein və idman edənlər və daha çox kiloqrama 2-2,5 qq lazımdır. Beləliklə, idmanla məşğul olmayan 50 kq ağırlığında olan bir qız gündəlik 50x1.5 = 75 qram protein və idman zalı ziyarət edən eyni qız - gündə 50 * 2 = 100 qram protein istehlak etməlidir.
Hesab etməliyəm ki, normanı yeməyin, yoxsa çox sadədir. Hər bir 100 qram ət üçün təxminən 20 qram protein tələb olunur, yəni etli yeyənlər olsa belə, 50-60 qramdan çox protein yeyə bilərsiniz. Eksik məbləğ bir protein kokteyli ilə əvəz olunmalıdır. Unutmayın ki, qida miqdarı artırsa, yağı və karbohidratlar qəbulunu azaltmalısınız, əksinə, pəhrizdə artıq kalorilərdən ötrü kilo alacaqsınız.
Protein kokteyli içmək nə vaxt lazımdır?
Son hədəflərinizdən asılı olaraq, zaman yemək məsələsinə cavab
Bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alın. Bir yemək üçün 40 qramdan artıq zülal deyil, belə ki, kokteylinizin hissələrinin bu dozadan artıq olmamasına əmin olun. Kiçik porsiyalarda gündə 4-5 dəfə kokteyl almaq idealdır.
Bir zülalın sarsıdılması ciddi bir şeydir və onu alaraq məşqçi və ya idman doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz. Bir söhbətdə, xroniki xəstəliklərinizin hamısını qeyd etdiyinizə əmin olmalıyıq - bu məhsulların alınmasına qarşı göstəriciləriniz ola bilər.