Bu gün idman bəslənmələri, bədənin qurucularında və idmanı sevən yalnız qızlarda çox məşhurdur. Onlar yağ ehtiyatlarından xilas olmaq və effektiv əzələ kütlələrini qurmaq üçün hər cür yağ yandırıcıları və zülallarını əldə edirlər. Ancaq bəzi hallarda, atletizmin dietinə, məsələn, beta-alaninə amin turşuları əlavə etmək mantiqi olur.
İdman bəslənməsi: beta alanine
Beta-alanin də beta-alanin ya da β-Alanin yazır, təbii proteinlərin bir hissəsi olan təbii bir amin turşusu və vitamin B5-nin tərkib hissəsidir. İdmanda dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur.
Əgər prosesi daha dərindən düşünsək, bu dərmanı əzələlərdə karnosin konsentrasiyasının əhəmiyyətli dərəcədə artması üçün aparın. Carnosine bir növ əzələ toxuması tamponudur ki, hətta ən sıx bir məşq zamanı ətraf mühitin asidik olmasına imkan vermir, belə ki, heç bir əzələ azalması yoxdur. Tədqiqat həmçinin beta-alanin qəbul edərkən əzələlərin müqavilə qurma qabiliyyətini artırdığını göstərir və bu, idmançıya daha çox hərəkət etməyə imkan verir.
Beta-alanin qəbul edərək, yorğunluğun sərhədi əhəmiyyətli dərəcədə xaric olunduğu üçün, demək olar ki, 10% daha çox təkrar və yanaşma reallaşdıra bilərsiniz. Bu, hər bir proqramda maksimuma çatmağa və müvafiq nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, belə bir amin turşusu alarkən, məşq sonrası əzələlərdə ağrı aradan qaldırılır və cisim yaralanmalardan daha çox qurtarmaq ehtimalı daha çoxdur.
Beta-alanin formülü bu amin turşusunun mükəmməl bir toxuma qoruyucu və güclü anaerobik yüklərlə istifadə etməyə imkan verən güclü bir tampon olmasına imkan verir. Təcavüzkarların arasında xüsusən məşhur olan beta-alanin - təhsilin intensivliyini artırmağa imkan verən maddə, kasların daha sürətli böyüməsinə kömək edir.
Lakin, beta-alanin hər kəs üçün uyğun deyil: bədən aerobik yükləri (məsələn, axan, aerobik və s.) Verirsinizsə, bu maddə xüsusi olaraq kaslara yönəldilmiş olduğundan, bu maddə sizin üçün dəyər deyil.
Beta-alanin: yan təsirləri
Bu amin turşusunun heç bir yan təsiri olmadığına inanılır. Adətən idmançılar dodaqların və ya əzələlərin ətrafındakı qaralma və bədən istiliyinin artdığını qeyd edirlər. Bunun bir hissəsi narahatlıq doğurursa, dozanı azaltmaq məsləhətdir.
Rəsmi olaraq tanındı ki, yüksək dozalarda belə bu maddə insan sağlamlığı üçün təhlükəsizdir.
Beta-alanin almaq üçün necə?
İdman qidalanma mağazalarında, beta-alaninni iki formada - kapsulalarda və həll yollarında tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, bu maddənin tərkib hissələrindən biri olduğu geniş çeşidli aşqarlar var. Tez-tez birləşən beta-alanin və kreatin - bu birləşmənin bu maddələrin ayrı-ayrı istifadə olunmasından daha təsirli olduğunu sübut edir.
Sizin məşqçinizlə məsləhətləşmədən sonra, beta-alaninlə məşhur əlavələrdən birini seçə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, bu siyahıdan bir şey təklif olunacaq:
- USPlabs Jack3d;
- SAN'dan CM2 Alpha;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T İdman NO Beta;
- MAXimum Gücdən mC2;
- Controlled Labs White Flood;
- Nəzarət altına alınmış laboratoriyalar Purple Wraath.
Beta-alanin qəbul edin, kişilər üçün 400-800 mq dozada məsləhət görülür, bu da qadınlar üçün təxminən 300-700 deməkdir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gündə 4-5 qram çəkmək kifayətdir. Qəbul əlavələri müəyyən bir vaxtdan - 8 saatdan ən az 4-5 həftəsi olan dəqiq olmalıdır. Bu müddət 8-12 həftə uzadıla bilər - artıq.