Bəlkə də, ən məşhur və tanınmış cürləşmə növü soyuq su ilə sərtləşir. Heç bir sirr deyil ki, hər hansı bir sərtlik immunitet toxunulmazlığını nəzərdə tutur: əgər o, müntəzəm olaraq öz səlahiyyətlərini səfərbər etsə, epidemiyalar zamanı daha yaxşı işləyə bilər.
Qatılığı istifadə
Əslində, sərtləşmə və sağlamlıq bir-birindən ayrılmazdır, çünki bu prosedurlar təkcə bədən müdafiəçilərinin gücləndirilməsinə deyil, bir çox digər faydalı təsirlərə də səbəb olur.
Məsələn, sərtləşən insanlar, məskunlaşma zamanı və ya hava dəyişkənliyi zamanı narahatlıq hiss etməyəcəklər, bədənin göstəriciləri ümumiyyətlə stabildir. Əgər iş qabiliyyəti ilə bağlı problemləriniz varsa, sərtləşirsinizsə, hər şeyə diqqət yetirir.
Şaşırtıcı bir şəkildə, temperləmə həm sinir sistemini, həm də həyati həyatı təsir göstərir. İnsanlar yalnız daha sükunətə, tolerantlığa, sərbəstliyə və ünsiyyətdə xoş təəssürat yaratmır, eyni zamanda məlumatları balanslı bir şəkildə, emosional sıçramalar olmadan qəbul etməyə başlayır. Bundan əlavə, prosedurlar canlandırıcı və sakit, sevincli bir ruh sağlamlığına kömək edir.
Sıxılma prinsipləri
Əgər dərinləşmənin əsasları ilə tanış olmadan təcrübə dərhal başlasanız, bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Prosedurları başlamazdan əvvəl aşağıdakı qaydalara diqqət yetirin:
- Şiddəti tədricən artırın və dərhal buzlu su ilə başlamayın;
- Qarışdırma proseduru təkrarlanan bir əməliyyat deyil, həftədə bir neçə dəfə bu stabillə məşğul olmalıdır;
- öz xüsusiyyətlərinizi nəzərdən keçirin, gücdən keçməyin;
- ən yaxşı nəticə üçün bir-birindən istifadə etməyin, amma sərtləşmənin müxtəlif yolları;
- qanaxma, ruhi xəstəliklər, ateş, ağır travma, dolaşım çatışmazlığı, hipertansif böhran, astma hücumu, kolik, geniş yanıqlar, qida zəhərlənməsi.
Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, soyuq su ilə sərtləşmək sizə zərər verməyəcək və soyuqluğa səbəb olmaz.
Qarışdırma metodları
Hardening üsulu həftədə 2-3 proseduru yerinə yetirəcəyinizi göstərir - dalış, silmək və ya ayaq hamamları. Bütün bunlar evdə bütün il ərzində edilə bilər. Gərginləşdirmə sistemlərini daha çox nəzərdən keçirək:
- Silmək . Bədənin suyundakı temperaturda bir dəsmal dəsmalın nəmləndirilməsi, süzülməsi və ardıcıl olaraq bütün bədəni təmizləyin və sonra quru dəsmal ilə sürüşdürün. 3 gündə bir dəfə 1-2 ° C suyun temperaturu 2-3 ayda 2-3 ° C-ə çatın. Havalandırılan bir otaqda və ya açıq pəncərədə silmənin təsirini gücləndirin.
- Ayaqları təmizləmək . İl ərzində, yataqdan əvvəl ayaq 28-25 ° C-dən başlayaraq ayda bir dərəcə dərəcəsi azaldaraq, ilin sonunda 15-14 ° C-ə çatmaq üçün su ilə yuyulmalıdır. Prosedurdan sonra ayağı bir dəsmalla ovuşdurmalısınız.
- Su dökmək . Bu üsul yeni başlayanlar üçün deyil, yalnız bir neçə ay sürtündükdən sonra başlamaq lazımdır. Otaq temperaturunda su ilə başlayın və 12 ° C-ə çatdırın, azaldın
hər ay 1-2 dərəcə istilik olur. Prosedurdan sonra bədəninizi bir dəsmalla ovuşdurmalı və ya özünü masaj etməlisiniz. - Soyuq duş . Eyni şəkildə həyata keçirilir, bir il üçün temperatur 36-34-dən 16-14 ° S-ə azalır.
- Kontrast duş . Bədən tərbiyəsindən sonra idealdır. Temperatur fərqini ayda bir dəfə artırın: 36 və 32 ° C, sonra 37 və 30 ° C, sonra 38 və 27 ° C və s. 15-20 ° C fərqinə çatmaq lazımdır.
Belə sertləşmə metodları yeni başlayanlar, mütəxəssislər, uşaqlar və böyüklər üçün də uyğun gəlir. Əsas şərtlər tədricən və dayanıqlılıqdır.