Burnunda Yeni il bayramlarıdır. Bayram, yüksək kalorili qida, spirt. Bütün bu amillər bədənimizə "yaxşı" təsir edəcəkdir. Qeyri-adi karbohidratlar və yağların yeni il qeyd etməsi üçün hazırladığımız düşərgəmizi pozmamaq üçün biz məşq edəcəksiniz. Bu gün - bədən tərbiyəsi ilə məşq.
Bodybuilder nədir?
Bodybar aerobikdə ən çox istifadə edilən gimnastika çubuqudur. Həmçinin, yaxşı bir çəki verən vasitədir, hansı ki, hər hansı bir idmanın nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Hər hansı bir idman mağazasında onları satın ala bilərsiniz və bu mənzildə çox yer tutmur. Onların orta uzunluğu 120 sm, bədən çubuğunun çəkisi isə 3-8 kiloqramdır.
Bədənin bədənləri ilə bir sıra məşqlər
Gimnastik çubuq ilə sağ hərəkətləri seçsəniz, vücudunuzun hər hansı bir hissəsini düzəldə bilərsiniz. Aşağıda bədən tərbiyəsi ilə məşqlər üçün bir neçə variant var:
- Əvvəlcə ilk növbədə istiləşmə lazımdır. Bu, ənənəvi bir qaçış ola bilər. İstiləşmədən sonra, bədən qurucusunu götürün və soldan sağa doğru irəliləməyin. İrəli irəliləyirsən, arkanızı düz tut, sürtməyin. Bu, daha sonra əhəmiyyətli yük hiss edəcək əzələlərin işini qurmağa kömək edəcək.
- Bodibar ilə adi oturma da arka və ayaqları üçün faydalı olacaq. Dizləri 90 dərəcə əyilmiş və itburnu zəminə paralel olaraq diqqət yetirin. Siqaret çəkərkən yükü artırmaq istəyirsinizsə, cılız barmaqları uzatılmış əllərdə qaldırıla bilər, sabit saxlaya və ya dirsəklərdə silahlarınızı əyilmək və bükməyin. Dizinizə həddindən artıq yük olmadığı üçün çox ağır bir çubuq götürməyin daha yaxşıdır.
- Arxa işlərin davamında klassik hücumlar təqdim edirik. Çox fitness təlimçiləri itburnu üzərində məhsuldar yağ yandırmağı təşviq edən bu məşğələ olduğuna inanır.