Karina Xarkinskaya bir model və bir müğənni, son dövrdə yoga üçün potensial təlimatçıdır. Karina Kharchinskaya ilə yoga kompleksləri canlılıq balansını artırmağa və beləliklə hər cür cazibədar görünüşünüzə və polad sinirlərinizə kömək edəcəkdir.
Karina Xarkinskaya ilə yoga dərsləri əsasən bacak məşqlərindən ibarətdir. Bağları uzatmaq, birgə hərəkətlilik və əzələlərin gücləndirilməsi - bütün sonrakı təqiblər üçün sloganınız olsun. Bundan əlavə, Karina Xarşinskaya yeni başlayanlar üçün yoga yansıtıb - bəli, heç bir geri çəkilməyən pozalar yoxdur, kömürlərdə yürüş üçün heç bir məşq yoxdur, amma bunun əvəzinə, bədəninizə və ruhunuza sahib olan gözəl və harmonik sənət dünyasında özünüz üçün pərdəni bir az açacaqsınız. .
Karina Harçinskaya ilə yoga dərsləri, əgər bu asanlıqla asanlıqla hər hansı bir "çaynik" üçün mövcud olsa da, xahiş edəcək, buna baxmayaraq onların effektivliyini çox tez göstərirlər.
Çalışmalar
- Ayağa qalxdıqca ayağa qalxırıq. Coccyx'i çəkirik, çiyinlərimizi geri alırıq, təpənin başı yuxarıya doğru uzanır. Göbək altında bağladığımız palmalar, gözlərini bağlayırıq və rahatlaşırıq - meditasiya edirik , təlimə düzəldirik. Karina Xarkinskaya həmişə meditasiya ilə yoga kompleksinin başlamasına məsləhət görür. Bu, vücudunuzdakı hər bir əzələ ilə işləməyinizə mane olan maneə olmayan düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcək.
- Bir-birinə və digər tərəfə, başı dairəvi hərəkatlara birlikdə paya taxırlar.
- Daban yayılır, dairəvi hərəkətlər geri və irəli çiynidir.
- Dirsəklər və xurma birləşdiririk, fırça ilə dairəvi hərəkətləri həyata keçiririk.
- Sağ ayağı geri qoyduq, çəkisini sola daşıyırıq, ayaq biləyi ilə birgə dairəvi hərəkəti edirik. İkinci ayağı təkrar edirik.
- Yalın, dizinizi əllərinizlə tutun, ayaqları birlikdə tutun, diz ilə dairəvi hərəkətlər edin.
- Bədənin mövqeyinin saxlanılması, heelsin yanlara yetişməsi, palmaların bir-birinə girdikləri, biz onları kalçalarına qoyduq və dirsəklər aşağı ayağa toxundu. Ayaqları "klubun ayaqları" mövqeyindədir, mövqeyi düzəldirik.
- Biz aşağı düşürük, dabanları bağlayır, əllərimizlə zəminə toxunur, biləyi birləşdiririk və özümüzü bədənin mümkün qədər aşağı səviyyəsinə endiririk. Dəyirmi bir geri ilə biz getmək. İnhal, nəfəs - üç dəfə.
- Biz ayaqları daha geniş yaydıq, xurmağı kilidləyirik, dizləri bükürük, otururuq, kilid yerə endirilir, kafa yuxarı qalxır. Biz mümkün olduğunca aşağı pelvis aşağı, biz geri düzəldirik. Ayağınızı düzəlt, əllərini ayaqlarınıza qoyun və geri çəkin, aşağı çəkin.
- Çiyinlərdən daha geniş ayaqları qaldırır, palmalarları ayaq biləklərinə qoyur, hirsləndirir, bir ayağı əyilir və bir-birini düzəldir. Ayaqları yerə basdırılır, dirsək də dirsəklə əyilir. Biz ikinci ayağa keçə bilərik, mümkün qədər aşağı düşürük.
- Ayaqlara yaxınlaşın, önünüzü birləşdirin, aşağı çəkin. Vücut ağırlığını irəli çəkin, geri çəkin. Beldən biz 45⁰-də başımızın altından ayaqları, dirəklərimizdən çiyinlərdən keçərək, coxofemoral qığılcım ətrafında bədəndən dairəvi hərəkətləri yerinə yetiririk. Biz mümkün qədər aşağı otururuq, yalnız cəsəd hərəkət edir.
- Ayağınızı düzəldin, daha geniş yerə qoyun, əlləri və dirsəkləri birləşdirin. Sağ ayağa oturur, cəsədi sağa endiririk, sonra sola dönür, bədən çəkisini sol ayağa köçürür və tırmanır.
- Ayaqları genişləndirin, sağa doğru sağ ayağı əyilmiş, yerə arxada qoydu. Sağ ayağının ucuna qalxırıq, cəsədi açırıq və düz sol ayağa eniriz. Bədənin çəkisini sol ayağa köçürürük - bükər, sağ ayaq yerə. Nosochek özünə çevrilir və ayağa qalxır.
- Bədənin sağ ayağına, arka ayağı düz, ayağa qalxırıq. Biz pelvisi aşağı salırıq, sol ayaqla geri qalaraq, ön ayağın sağa açılan hissəsini 45 ⁰ açı ilə uzadıq. Düzgün bir şəkildə bacaklarını əyilməz, digər ayağına keçərik.
- İrəli irəliləyərək və dirsəkləri yerə düzəldərək, bacaklarımızı maksimum tərəflərə yaydıq. Ayaqları döşəyə basdırmalı, cəsəd dirsəklər üzərində tutulmalıdır. Çiyinlər altındakı xurma, ayaqları bağlayırıq, sola dönürük, sol ayağı çıxarırıq və Chaturanga edirik. Biz aşağı düşürük, köpək moda - xurma və ayaq üstündə cəsədin ağırlığı, havada dizlər. Biz it üz aşağı keçir. Xurma və ayaq tamamilə zəminə bərkdirilir.
- Dizimizi yerə endiririk, ucağın üstündə otururuq, uşağın vəziyyətində istirahət edirik.