Əgər siz kalori sayaraq çəki itirmək imkanı ilə maraqlanırsınızsa, bilirsiniz, doğru yolu seçdiniz! Bu sistem dietə yalnız bir şərti olan istənilən məhsulu - kalorili suqəbuledici ilə uyğunlaşdırmağa imkan verir.
Kilo vermək üçün kaloriyi necə saymaq olar?
Kilo verməniz lazım olan neçə kaloriye qərar vermədən əvvəl, gündəlik kalori dərəcənizi hesablamaq lazımdır. Yağ yataqları olmadan əldə edə biləcək çox kalori var. Formula fiziki fəaliyyətinizdən asılı olan mühüm amildir:
- aktivlik aşağı olduqda: kompüterdə və ya oxşar şəkildə işlədilmir və idman olmaz;
- fəaliyyət kəmiyyəti (K) = 1.3, əgər fəaliyyət orta səviyyədədirsə - həftədə 2-3 dəfə, işıq işıqları və bəzən hərəkətə səbəb olan iş;
- aktivlik yüksək olduqda (K) = 1.5, həftədə 4-5 dəfə, ən azı bir saat üçün kifayət qədər ciddi təlim.
Yaşınızdan asılı olaraq, özünüz üçün bir formul seçin, ağırlıq və aktivlik katsayısını qoyun, yalnız aşağı deyilsə (aşağı aktivlikdə əmsal lazım deyil):
- 18 ildən 30 ilədək: ((0,0621x WE kq + 2,0357) x240) x K = kcal miqdarı;
- 30 ildən 60 ilədək: ((0.3242x WE kg + 3.5377) x240) x K = kcal miqdarı;
- 60 yaşdan yuxarı olan: ((0.0377x WEB kq + 2.7545) x240) x K = kcal miqdarı.
Siz normanı bildiyiniz təqdirdə kalori sayaraq çəki itirirsiniz. Məsələn, 23 yaşındasınız və 60 kiloqram ağırlığınız varsa, oturma işiniz var, yəni. fəaliyyət katsayısı lazım deyil. 18 yaşdan 30 yaşına qədər olan formulaya görə hesablayırıq:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) katsayı olmadan = 1382 kcal.
Bu günə qədər yaxşılaşmamaq üçün nə qədər ehtiyacınız var, ancaq çəkisini qoruyun. Kilo vermək üçün neçə kalori tüketir - xahiş edirəm. Əlbəttə bu rəqəm daha az. Kiçik, daha sürətli çəki itirəcək.
Kilo vermək üçün nə qədər kalori istehlak edərsiniz?
Xüsusilə kilo vermək üçün nə qədər kaloriya haqqında danışırsan, ən düzgün kilo itkisi fiziki fəaliyyət tələb edir. İdeal olaraq, pəhrizinizi yalnız 200-300 kaloriya ilə azaltmaq və eyni miqdarda fiziki fəaliyyəti yandırmaq məsləhətdir (bu, güc məşqləri və ya aerobik ilə məşqdən təxminən bir saatdır). Beləliklə, gündə 400-600 kaloriya çatışmazlığı yaranır, bu da kilo itkisi prosesini aktivləşdirir. Yəni, gündə 500-dən az kalori kifayət qədər qısa müddətdə kilo vermək üçün kifayətdir.
Kilo vermək üçün kalorili kalkulyatordan istifadə edin
Şübhəsiz ki, nə qədər çox kalori çəkmək üçün yazmağı hər dəfə necə dəhşətli bir şəkildə təqdim etdiniz. Xoşbəxtlikdən, bu məqsədlə internetdə kalorilərin bir çox rahat kalkulyatoru var, həmçinin çox sayda saytlar böyüyən günəbaxan tutmaq üçün əlverişli xidmət göstərir. Bu çox rahatdır: məhsula və ya qabağa və təxminən çəki qrama (və bir mətbəx miqyası varsa, onda dəqiq çəki) daxil edin və sistemin özü proteinləri, yağları və karbohidratlar nəzərə alınmaqla aldığınız neçə kalori göstərir.
Eyni sistem, kilo vermək üçün kalorilərin nə qədər yanıq verdiyini və həmçinin sizə xəbər verə bilər
Kaloriləri nəzərə alaraq, kilo vermək asandır: sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməli, yalnız kiçik hissələrlə yeyin və lazımi dərəcəni müşahidə edin. Bir çox qadınlar idman maraqlarına uyğundur və nəticəni sürətləndirmək üçün gündə 400-600 kalori istehlak etməyə başlayırlar. Bunu etmək lazım deyil: metabolizma azalacaq və eyni diyetdə çəki qazanmağa başlayan risk.