Kilo azaldılması üçün qida əlavələri dietə daxil edilməli, tövsiyələrə ciddi riayət olunmalıdır. Kəpəyin fərqli olması səbəbindən istifadə qaydaları hansı növün seçildiyinə bağlıdır. Əczabənzər hallarda üç növ tapa bilərsiniz - toz, qranulyasiya və nanə şəklində (plitələr).
Kilo itkisi üçün hansı kəpək daha yaxşıdır?
Diyetisyenler bu mövzunu müzakirə edərkən mövzuyla razılaşmırlar. Hər növün üstünlükləri var, belə ki, kilo itkisi üçün hansı kələmin ən faydalı olduğunu müəyyənləşdirmək çətindir. Analoqlardan birini seçərkən, aşağıda göstərilən amillərə diqqət yetirin və sonra optimal olaraq qalın. Mütəxəssislər nəzərə alınmalıdır:
- Bir nəfər yemək üçün istifadə edir. Bu sualın cavabı müsbətdirsə, o zaman bir toz analoqu almağa dəyər.
- Onları çörəklə əvəz etməyi planlaşdırsın, onda bu vəziyyətdə qeydlərin alınması məqsədəuyğun olar.
- Tərkibi. Bunlar kətan, buğda, çovdar və yulafda tapılır.
Kilo vermək üçün kələm almağı necə?
Yapılacaq ilk şey, paketin təlimatlarını öyrənməkdir, məhsulda əlavə əlavələr ola bilər və sonra onu şərti şəkildə istifadə etmək lazım deyil. Kəpəyin alınması heç bir şəkildə satın alınmadığından asılıdır, kursun müddəti və gündəlik dərəcəsi ilə bağlı ümumi tövsiyələr var. Kilo itkisi və rifahın əvəzinə sağlamlıq problemləri almaq istəmirsinizsə, onlar yönümlü olmalıdır.
Kilo itkisi üçün kələmdən necə istifadə edilir:
- Gündəlik dərəcəni 2 qaşıq məhdudlaşdırın. toz, 1 ədəd granül və ya 100 qram çörək, əks halda diareyə başlamağa səbəb olur.
- Onu istehlak etmək üçün 2-3 ay ərzində icazə verilir, ondan sonra həftədə bir həftəlik istirahət etmək məsləhətdir.
- Mədə və bağırsaq yaraları, qastrit və diareya üçün pəhriz daxil edə bilməzsiniz, sağlamlıq vəziyyəti pisləşə bilər. Hər hansı sadalanan xəstəlik varsa, götürməzdən əvvəl doktorunuzla məsləhətləşin.
Kilo itkisi üçün yulaf kepelini necə almaq olar?
Hansı növün seçiləcəyini nəzərə almadan, kifayət qədər su ilə istehlak edilməlidir. Çörək sütlü məhsullar, yaşıl çay və ya tərəvəz şirələri ilə qarışdırmaq üçün kilo vermək üçün yulaf kepəsi təzə sıxılmışdır. Məhsulu yemək üçün istifadə etmək niyyətində olsanız, hububat, süzgəc əlavə edin və ya ət, balıq və ya digər kətilərdə əvəz un və çörək parçaları kimi istifadə edin.
Kilo vermək üçün mayalanmış süd və ya kefir ilə qarışdırılmış süd ilə toz və ya qabırğan kələm yemək halında onları təzə meyvələr (1/2 hovuzu) və ya bal ilə doldurmağa icazə verilir. Bədənin vitamin və minerallarla doyurulmasına kömək edəcəkdir. Çörək təzə xiyar və göyərti ilə tamamlanan kəsmik pendir ilə yüngül yağlanmış ola bilər, bir əla faydalı qəlyanaltı olacaq bir sendviç, olacaq.
Kilo itkisi üçün qarğıdalı kəpək yemək necə?
Ən azı 1 çay qaşığı hesablanmasında, məhsulu çox su ilə içdiyinizə əmin olun. 1 tsp üçün. Çörək kalsiyasını çəki itkisi üçün qaynaqlı süd məhsulları ilə qarışdırmaq məsləhətdir, amma bu, maye istifadəsi ilə əlaqədar qaydaları ləğv etmir. Yəni 1 çay qaşığı birləşdirdiyiniz təqdirdə. bir stəkan yoğurt və ya ryazhenka ilə qida əlavəsi, bir fincan yaşıl çay və ya düz su ilə içmək lazımdır. Çörək də içməli, isti və ya soyuqdur, lakin üstünlük deyil, şirələrdir.
Kilo itkisi üçün buğda kələmini necə qəbul etmək olar?
Istifadədə, yuxarıda göstərilən prinsipial qaydaları müşahidə etmək lazımdır. Yəni çəki itkisi üçün buğda kəpənəkləri bir stəkan su ilə yuyulur, fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə qarışdırılır. Gündəlik təzminat 2 yemək qaşığı, 2 qaşıq qaşığı keçmir. və ya 100 qram çörək. Kəpək kəpəklərinə görə taxıl və kiçik bit əlavə etmək məsləhətdir, onlar hər bir şəxs tərəfindən qaynaqlı süd içkisi ilə istehlak edilə bilməz, xüsusi bir dad var.
Kəpək zayıflama ilə tərifləri
Taxıl və bit hazırlamaq üçün bir kəpək tozu almaq lazımdır. Kəpəkdən kalsiyadan yeməklər lif ilə doyurulur, buna görə də gündəlik yemək halında gündəlik pəhrizdə tərəvəz və meyvələr azalda bilər. 2 ədəd sadə və başa düşülən reçeteyə nəzər yetirin, siz hətta yeməyə qadir olmayanları master edə bilərsiniz, bahalı maddələr almaq lazım deyil.
Kəpəkli püresiTərkibi:
- taxıl (yulaf, irmik, qarğıdalı);
- su;
- duz və şəkər;
- 1 kaşığı kələm
Hazırlıq:
- Düyünü isti suya qoyun və şüşə və duzu əlavə edərək, odunu atəşə qoyun.
- Yarım yemək vaxtından sonra qida tədarükünü doldurun və yeməyi tam hazırlıqlı vəziyyətə gətirin.
Tərkibi:
- 200 q süd ikra;
- 1 yumurta;
- şəkər və duz;
- un 2-3 tbsp., (pendirin nəminə görə);
- 1 kaşığı kələm
Hazırlıq:
- Bütün maddələr qarışdırın, homojen bir uyğunlaşma əldə edin.
- Kətilləri düzəldin və onları qızardılmış qızardılmış bir qızartma qabına qoyun.
- Pendir tortunun qalınlığına və plitənin yemək qabiliyyətinə görə təxminən 20 dəqiqə hər iki tərəfə qovur.
Çorba və ya bişirərkən kilo vermək üçün kələmdən necə istifadə edilir:
- Hazırlanan yeməyə 2 tbsp aşmayan məhsula əlavə edin. 2 litr maye və ya 1 çay qaşığı əsas götürülmüşdür. 500 qram əsas kurs üçün.
- Hər şeyi yaxşıca itələyin, belə ki, itlərin içində itirməyin.
Kəpəkli kefir ilə kilo vermək
Gecə içmək məsləhət görülür, həzm prosesinin qurulmasına kömək edəcəkdir. Yoğurt ilə buğda kəpəyi adətən 1 qaşqayı qarışdırır. seçilmiş mayenin 200 ml'si üçün digər növ toz qatqı maddələrini istifadə edərkən eyni qaydalara riayət edilməlidir. 5% -ə qədər yağ tərkibli fermentləşdirilmiş versiyanı seçmək mürəkkəb olardı. Nasoslu süd ilə kilo vermək üçün hər hansı bir kələyi yemədən əvvəl, heç bir şey məsləhət görülmür. Bu qarışıqdan bir stəkan müstəqil yemək hesab edilə bilər.
Kilo vermək üçün kələm ilə yulaf ezmesi
Bu yemək tam bir səhər yeməyidir, uşaqlar və böyüklər üçün yemək tövsiyə olunur. Kəpəkli kələm ilə çəki itirmək üçün şəkər içilməməlidir, buna görə də onu balla tamamlayın. İsterseniz, çuxurda dilimlənmiş qoz-fındıq və meyvəni ½ hucukdan çox olmayan əlavə edə bilərsiniz. Porsiya bir qəribə olaraq, 200 qramdan artıq olmayan bir şəxsin çəkisi əsasında hesablanır, qəhvə ilə qidalandırmaq məsləhət deyil, çay, tercihen yeşil - daha faydalıdır.
Hər cür kələmdən istifadə etsəniz, öz rifahınızdan xəbər tutun, bəzi insanlar çəkildiyi zaman bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlərdən şikayətlənirlər. Diareya və ya kabızlık başlandığı təqdirdə, kurs 5-7 gün ərzində normala dönməsə, bir həkimdən kömək istəsə və heç bir halda mümkün dehidrasiya və ya intoksikasiyadan qaçmaq üçün ziyarətini gecikdirməsə, kurs dayandırılmalıdır. Diqqətlilik və diqqəti sağlamlığınıza zərər verməmək üçün harmoniya qazanmağa kömək edəcək.