Bir çox qadın üçün, bud və bacaklar heç bir qürur məsələsi deyil, başqa bir şeyin önünə düşən bir problem bölgəsidir. Ancaq bu cür problemlər sizin üçün bilinməsə belə, bu zərif yerlərin tonunu və elastikliyini yalnız müntəzəm təlimlər sayəsində saxlaya bilərsiniz: heç bir pəhriz sizin əzələlərinizi sıxışdırır və səliqəsizliyi azaldır. Bundan əlavə, sıxılmış ətəklər və kalça qadın nümayəndələri cəlbediciliyini inanılmaz dərəcədə artırır! Uzun müddətə formaların cazibədarlığını təmin etməyə imkan verən, itburnu və kəllə üçün sadə təlimlər var.
Kalça və arka üçün çalışırıq
Əsas problem yağ ehtiyatlarının yığılmasıdırsa, o zaman işə qoşulmalısınız. Küçədə və ya treadmill üzərində qaçacaqsınızmı heç bir əsas fərqi yoxdur - təbii yerə qaçarsan, ayaq biləyi və diz birgə daha az yaralanmır. Hər halda, necə qaçmağa qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, keyfiyyətli ayaqqabıları, daha yaxşı - yüksək, ayaq biləklərindən, keyfiyyətli dampinglə istifadə etmək vacibdir. Bu sizin oynaqlarınızı xilas edəcək.
Beləliklə, bacaklarındakı və arkalarında çəkmədən çəkinmək üçün bir sıra sadə qaydalara ehtiyacınız var:
- Həftədə 3 dəfə, hər dəfə 30-40 dəqiqə çalışın. Əlbəttə ki, 15-20 ilə başlamaq mümkündür, lakin uzunmüddətli təlim həqiqətən yağ yanmasına səbəb olur.
- Koşma əvvəl şəkər və krem olmadan bir fincan təbii qəhvə içmək - bu məşqlər ilə birlikdə işləyən təbii yağ burner.
- Eyni tempdə çalışmayın: sürətləndirin, gəzintiyə gedin, alternativ qaçış sürətini istifadə edin, gradientləri istifadə edin - fəaliyyətlərini diversifikasiya edin.
Özünüzü daha çox qaçış təşkil etsəniz, nəticə daha yaxşı olacaq. Kalçanı ton gətirə bilmək üçün bu üsul da yaxşıdır, lakin məşqlər ilə gözəl bir forma yaratmaq daha yaxşıdır.
Kalça və arka üçün aerobik
İndi hər hansı bir fitness klubu üçün sizə kalça və ətəklər üçün dərslər təklif olunacaq - addım aerobika. Hər növ aerobik növlərindən biri bu ən təsirli yol idi, lakin o da ən çox enerji istehlakçıdır. Bu vəziyyətdə, işğal problem sahələrində yükü artırmaq və onları daha sürətli məğlub etməyə imkan verən xüsusi addım - addım yüksəlməyə əsaslanır. Bu texnika dinamik cəhətləri sevən və olduqca sərt olan aktiv qadınlar üçün yaxşıdır. Kalça və bacaklar üçün belə bir fitness də ümumi təsiri verir: rəqəm slim, hamar və daha gözəl olacaq və kaslar tonusa gələcək.
Hızlı nəticələr əldə etmək üçün ən azı həftədə 3 dəfə fitness klubunu ziyarət etməlisiniz, və məşğul olduğunuz günlərdə özünüzü proteinli pəhriz təşkil edin, təcili əzələlərin bərpası üçün.
Uyğun və bacaklar üçün şarj
Bir çox boş vaxtınız yoxdursa, itburnu və arxa üçün ən yaxşı proqram səhər məşqi kimi çıxış etməkdir. Burada hər şey sadədir:
- Isınma: 1-2 dəqiqə yerdə qaçmaq və ya ip atlama (eyni sayda).
- Klassik oturmalar (pelvisi geri çəkərək dizin 90 dərəcə olan hissəsinə qədər) - 15 dəstdən ibarət olan 3 set.
- Klassik hücumlar - hər ayağı üçün 15 dəfə 3 set.
- Makhi ayaqları - hər ayağı üçün 15 dəfə 3 dəst.
- Stretching: döşəməyə oturan tərəflərə ayaq üstə, sağ ayağa, sonra ortada, sonra isə sola qədər uzanır.
Bu ittiham hər gün və ya hər gün həyata keçirilə bilər, çox vaxt almayacaq, ancaq bacaklara və kalçalara gözəl bir forma verəcəkdir.
Kalça və arka üçün kompleks
Bütün bu üsulları eyni zamanda istifadə etmək ən effektli olacaq: axşam saatlarında hərəkətlər etmək, alternativ koşu və aerobik etmək. Bu güclü effekt ilə, 2-3 həftə ərzində ilk parlaq nəticələr görəcəksiniz.