Bir çox qadın yalnız bacakları və mətbuatı məşq etdikdə ciddi bir səhv edir, çünki əllər də ilk növbədə diqqəti çəkən bədənin mühüm hissəsidir. Tez-tez, əzələlər öz tonunu itirirlər və görünən dəri saggers, yumşaqlıqla, cəlbedici etməkdir. Buna görə təlimatçıların və xüsusi avadanlıqların köməyi olmadan evdə triceps nasosunun necə nasosla aparılacağını bilmək lazımdır. Bu "kəpənək təsiri" adlanan insanlarda bu əzələlərin sarkmasıdır. Belə bir problem varsa, narahat olmayın, çünki bir neçə intensiv məşqlər və nəticələr çılpaq gözlə görünəcəkdir.
Düzgün triceps nasos nasos yaxşı başa düşmək üçün, təkrar sayı qeyd etmək lazımdır. Aşırı yağdan xilas olmaq, əlləri sıxmaq və sıxmaq istəsəniz, bir neçə yanaşmada minimum 20 təkrar etmə tövsiyə olunur. Əvvəla, mümkün qədər, ilk növbədə bu idmana yeni başlayanlarla bağlıdır. Istifadə olunan ağırlığa gəlincə, ilk növbədə kiçik olmalıdır, məsələn, dumbbells haqqında, sonra 0.5 kq variantları ilə başlayın.
Triceps nasos təkan üçün necə?
Push-uplar hər bir şəxsin təlimləri üçün ən sadə və əlçatan siyahısına daxil edilir. Onları faktiki olaraq hər yerdə və vaxtda edə bilərsiniz. Bir neçə növ push-up var.
- Klassik seçim . Çiyinlərin eni üzərinə yalan söyləyərək vurun. Yükü artırmaq üçün əllərinizi daha da genişləndirə və ya dumbbell üzərində istirahət edə bilərsiniz. Dirsəklərin əyilməsini aşağı endir, o zaman bədənin yerə paralel olmayacağı vaxtdır. Dibində bir müddət qalmaq və daha sonra qalxmaq. Belə təkan vermək çətindirsə, diz çökəkliyi ilə məşqləri asanlaşdıra bilərsiniz.
- Divarlardan itələyənlər . Duvarı 50 sm-dən çox olmayan bir məsafədə yaxınlaşın, əllərinizi divarın üstünə qoyun, palma arasında məsafə çiyinlərin eninə uyğun olsun. Aşağı, dirsəklərinizi əyilmək, alnınız divarlara toxunmalıdır. Sonra silahlarınızı düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.
Triceps qadın dumbbells nasos necə?
Dumbbelllar hər idman avadanlığı üçün ən münasibdir. Onlar olmadıqda belə, onları şüşə şüşə və ya qum ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu əzələlərə çəki verən bir çox müxtəlif təlimlər var.
- Başın arxasında əlləri uzatmaq . Həyəcan həm oturma, həm də yalan mövqedən çıxış etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstədiyiniz yükü almaq üçün arxa düz olduğundan əmin olun. Əllərdə bir dumbbell edin və dirsəklərdən sağa doğru bükün. Əlinizi yuxarı qaldırın, dumbbell başınızın arxasında olmalıdır. Dumbbellları yavaşca aşağı salın və yenidən qaldırın.
- Yamacda silahların uzadılması . Evdə triceps nasos ən məşhur məşğələlərindən biri, siz ayaqda up, irəli əyilmək bilər, lakin bir vurğulamaq, məsələn, bir kafedra istifadə etmək daha yaxşıdır. Sırtın sağ və ya sol tərəfində olması üçün kürsünün qarşısında durun. Vücudun yerə paralel olması üçün bükün. Bir tərəfdən, bir kürsü qarşı istirahət, digərində bir dumbbell almaq. Qolunu bədən boyunca düzləşdirin və əyilmək üçün əyilmək üçün doğru bir açı meydana gətirin və sonra qolunu düzəldin. Hər şeyi yavaş-yavaş edin. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Bir qızın tricepsini bir barbell ilə necə nəql etmək olar?
Çox evdə bir bar var, ancaq istəsəniz, dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz.
Fransız mətbuat tezgahı . Döşəmə üzərində və ya bir skamyə (kafa kənarında olmalıdır) yerləşdirin, qolları çiyinlərin enində olduğu üçün çubuğu götürün. Qollar yerə dik olmalıdır ki, sinə yuxarı qaldırın. Dirsəklər düzəldilmir. Toxumaq üçün dirsəklərinizi əyilmək üçün silahlarınızı aşağı salın. Sonuncu nöqtə - boyun başın üstünə toxunmalıdır. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. Hərəkəti yalnız ön kollarla aparmaq vacibdir. Bu məşq oturma və ayaqdan da edilə bilər.
