Pelvik bölgədə insan orqanının ən əhəmiyyətli orqanları və sistemləri vardır. Bağırsaq həzmdən, immun mühafizəsinin formalaşmasından və dəri, saç və dırnaqların gözəlliyindən, gluteal və lumbosakral əzələlərin hərəkətə qatılmasında və reproduktiv sistemin sağlamlığını əsasən müəyyən etməkdən məsuldur. Axırda gəzinti pelvik orqanların funksiyasını normallaşdırmaq və əzələ tonunu qoruyan ideal vasitədir.
Küləklərdə gəzinti istifadə edin
Bu cür təlim yeni bir fənn ixtirası deyil. Gəzinti fitness təlimçiləri və fizioterapiya mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilir. Tibb elmləri doktoru tərəfindən hazırlanmışdır. Neumyvakin keçən əsrin 70-ci illərində geri döndü. Və burada buttocks haqqında gəzinti həyata nə, aşağıda veriləcək:
- Papa üzərində hərəkət qan dövranını yaxşılaşdırır və kiçik çanaqda durğun hadisələrin qarşısını alır;
- Qadınların arkalarında gedən faydalar, genitoüriner və reproduktiv sistemə faydalı təsir göstərir. Bu, ginekoloji xəstəliklərin yaxşı qarşısının alınmasıdır və kişilər üçün həkimlər potensialı artırmaq üçün bu cür təhsili tövsiyə edir;
- bu cür təlimlər nəticəsində arxa, aşağı ayaq və arka əzələləri güclənir. Radikulit, lumbago riskini azaldır. Bu cür hərəkət, hərəkətliliyi məhdudlaşdıran və kəslərin kas-iskelet sistemi ilə əlaqədar yaralanmalardan sonra qarşısını almaq üçün yaşlılara göstərildi;
- məşq nəticəsində, gluteal əzələlərin sıxılması, onların ton artır. Dərini düzəldir, selülitin görünən əlamətləri yox olur;
- kabızlık , ürək çatmazlığı, rektumun prolapsusunun azalması riski kimi belə həssas problemləri aradan qaldırır.
Necə yerinə yetirirsiniz?
Arxa üzərində gedən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün yerə oturmalı, ayaqları düzəldərək, bədənində onlara dik olmalıdır. Əllər dirsəklərdə bükülü və hərəkətdə özlərinə bir qədər kömək edə bilər və məşqlər kifayət qədər mənimsədikdə, onun ağırlaşması üçün onları başdan almaq olar. Sağ ayağını sağ ayaqla irəli çəkərək hərəkətə başlayın. Bununla yanaşı, işin sağ tərəfini hərəkətə keçirin. Bədənin sol tərəfini təkrarlayın və irəli hərəkət edin. Otaq sonuna doğru gedərkən, əks istiqamətdə, yalnız arxa hərəkət edin.
Duruşa diqqət yetirmək və arxa düz tutmaq çox vacibdir. Ayağını yerə sürükləməyin, ancaq çəki çəkərkən saxlamayın. Əvvəla, siz 10-15 reps üç dəsti edə bilərsiniz və sonra məşq müddəti artırmaq. Və təkrar-təkə deyil, həm də yan tərəfdən hərəkət edə bilərsiniz.
Qadağanlara gedən kontrendikasyonlar
Birincisi, demək lazımdır ki, yalnız məşqlə başlaya bilərsiniz. Yəni, kiçik bir ödəniş etmək tövsiyə olunur. Geyimlər rahat və hamar bir vəziyyətdə olmalıdır, dərinin sürtülməsini maneə törətməlidir və zəmində döşəmə qoyulması da vacibdir, əks halda soyuq yerə soyuqlaşmaq riski vardır. Qadınlar menstruasiya zamanı və kəskin formada hər hansı bir xəstəliyə yoluxan qadınlarda təlim kursları qadağandır.
Təcrübənin effektivliyini artırmaq istəyənlər, ayaqlarınıza hər hansı bir ağırlıq qoymaq və məşq proqramına daha ciddi fiziki məşqlərə daxil olmaq üçün arxa əzələlərin dərin öyrənilməsi üçün istifadə edə bilərsiniz. Dərslərin sonunda, duş alın və bud və bacakların dərisini qidalandırıcı krem ilə ovuşdurun, anti-selülit təsiri ilə edə bilərsiniz.