"Sinəqəni tez bir şəkildə necə sıxmaq olar?" Sualına yalnız güclərini nümayiş etdirmək istəyən kişilər üçün deyil, həm də onların döşlərinin görünüşünə biganə olan qadınlar da aiddir. Bu problemdən də narahatsınızsa, fitness təlimçilərinin göstərişlərinə əməl edin .
Bir qadının kiçik bir döşünü necə nasos edə bilərik?
Bir çox qadın, bu ölçüsünü artıracağına inanaraq, göğsü sıxışdırmaq məcburiyyətindədir. Bu belə deyil və bunu başa düşmək üçün döş anatomiyasını bilmək lazımdır. Göğüs pompalamakla, daha çox pektoral əzələ ilə işləyirsiniz - böyük bir pektoral əzələ ilə, bir fan şəklini, həmçinin kiçik bir pektoral əzələ ilə. Ölçüsündə onlar kifayət qədər böyükdürlər, belə ki, səmərəli şəkildə göyərti sıxışdırmaq üçün, ağır çəki qaldırmaq və məşqlər arasında bərpa üçün böyük fasilələr kimi sıx iş yüklərinə ehtiyacınız var.
Və göğüs pompası qadın büstünün ölçüsünü müəyyən edən döş ölçüsünü artırmazsa, bu təlimlər qadın görünüşünə müsbət təsir göstərəcək - pektoral əzələlərin həyata keçirilməsi büstü daha effektiv, yüksək və elastik olacaq.
Bir məmləkəti nasazlaşdırmaq düzgündür?
Sinə şişkinliyi üçün məşqlərə başlarkən, əzələlərin istiləşməsi üçün bir az vaxt verməyi unutma, əks halda yaralanma ola bilər. Gərginlik gücü təlimindən əvvəl və sonra aparılmalıdır. Bir məşqdən digərinə qədər olan müddət 2-3 gün olmalıdır Pektoral əzələlərin bərpası lazımdır.
- Döş döşəmək üçün ən yaxşı yük, dumbbells və ya bir barbell ilə həyata keçirilir bir bench press edir. Mətbuat yavaş-yavaş sürətlə həyata keçirilir, siz 10 təkrar 3 dəsti etmək lazımdır. Dəzgahın mətbuat üçün dəzgahına diqqət yetirin: yatay, böyük pektoral əzələlərin ortasında yükü gücləndirir, yuxarı meyl ilə - yuxarı sinə təsirini vurğulayır, büstü qaldırmağa kömək edir. Yatay bir əyləc ilə bar yuxarıya doğru yuxarıya doğru əyilməklə, göğsün mərkəzinə endirilməlidir. Mətbuat əsnasında silahlarınızı tamamilə düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Sinə şişkinliyi üçün çubuğun tutuşu geniş olmalıdır.
- Əzələləri yaxşı bir rahatlama vermək üçün də yalançılıq edən dumbbellların sululmasına və azalmasına kömək edir. Bu məşq, əzələlərin gərginliyini hiss etməyə çalışan tələsik olmadan həyata keçirilir. Süzülüyü 15-20 dəfə təkrarlayın, cəmi 3 yanaşma edin. Yetiştiricilik zamanı dirsəkləri bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın - bu, əzələlərin yükünü azaldacaq. Dumbbells tamamilə lazım deyil saxlamaq - onların arasında 20 sm tərk.
- Evdə, sindromu pompalamaq təkan kimi bir məşqə köməkçi olacaq. Daha effektiv təlim üçün, bir təkamüllə üç növ təkan daxil etmək lazımdır: yataqlı bir səthdə (5-10 dəfə), kürsüyə dəzgahda və ya kürsüdə (5-10 dəfə), dirsəyə qaldırılan ayaqları (5-10 dəfə) yatır. Bu cür təlimlər pektoral əzələlərin bütün hissələrində tam yük verir, təkrar itələmə qrupunu 3 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Effektiv döş döşənməsi üçün faydalı məsləhətlər
Təhsildə həqiqətən effektiv olmaq üçün doğru yemək lazımdır. Qadınlar tez-tez onların dietini azaldaraq səhv edirlər. Amma əzələlərin nasosuna keçmək istəyirsinizsə, idman qidalanma qaydalarına əməl edin:
- qidaya bölünməlidir - gündə 5-6 dəfə ağır aclığın ortaya çıxmasına imkan verməyin - bu maddələrin mübadiləsini yavaşlatır və təxirə salınmış yağ sayəsində çəki artırır;
- "yüngül" karbonhidratların istifadəsi məhdudlaşdırılmalıdır, bədəninizə "yavaş" karbonhidratlarla doldurulması lazımdır - taxıl, taxıl məhsulları;
- Təlimdən sonra, məmə əzələlərinin böyüməsi üçün zülal qidaları yemək lazımdır, zülalların gündəlik alınması 1 kq ağırlığında ən az 1 g olmalıdır, əks halda vücudunuzda əzələ toxuması qurmaq üçün heç bir şey yoxdur;
- içmə rasionu - 2 litr su.