Zəif cinsiyyətin hər bir nümayəndəsi zərif ayaqların yuxularında. Uzun müddətdir kişilər üçün təəccüblü bir şey olan qadın orqanının bu hissəsidir.
Rüyalarınızın ayaqlarını yaratmaq və qısa ətəklərdən oyanmaq üçün bir hədəf qoyduqdan sonra, hər birimiz ən yaxın fitness klubu ilə çalışır, yalnız "ayaqları", "kalça", "kələk" sözlərinin olduğu yerlərdə hər hansı bir məşqə çıxır. Adlarda adətən oxşar sözlər çox vaxt qüvvəyə minir. Qadınlar və qızlar həyəcanla hər cür sit-up, hücum və mahi işlərinə başlayır, ildırımın nəticələrini gözləyir. Lakin, bu cür qəbul etməmişəm, tez bir zamanda məyus olurdu. "Xəta nədir?" - deyə soruşursunuz. Hər hansı bir təcrübəli təlimatçı sizə vahid bir yanaşma lazım olduğunu söyləyəcək. Nasosundan başqa, uzanma ilə tanış olmaq lazımdır. Stretching və ya sadə bir şəkildə uzanan , bədənin rahatlığını artıran və oynaqlarda hərəkətlilik inkişaf edən bir sıra məşqlərdir. Bu əzələlərin şəklini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən uzanan məşqlərdir. Hesab edirəm ki, indi hər bir qadın sual verməyə və gözəl nəticələr əldə edə biləcəkdir.
Beləliklə, biz ayaqların əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər etmək nəyə lazım olduğunu anladık. İndi yalnız bir qismini öyrənmək üçün qalır.
Statik gərginliyə diqqət yetirəcəyik. Bunlar çox pozitiv hərəkətlərdir, bəzilərində müəyyən pozalar çəkilir və praktikan 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər seçilmiş mövqedə qalır. Ən təsirli olan bu cür gərginlikdir.
Uyğun ön səthini uzatmaq üçün istifadə edin
Başlanğıc mövqeyi : Düz bir şəkildə durur, dirsəkdən hərəkət edərkən çiyinləri aşağıya endiririk, çiyin bıçağımızı eyni zamanda bel və coccyx-yə qədər uzatırıq, yuxarı isə tavana uzanır. Lomber bölgədə əyilməyinizə diqqət yetirin. Ayağınızı bir yerdə qoyun.
Sağ bacak dizə bükülür və sağ ayağını tutur. Ayağını arkalarına çəkin, dizin aşağıya baxdığından əmin olun. Bu vəziyyətdə 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.
Digər ayağı ilə təkrarlayın.
Faydalı məsləhətlər : balansınızı, əyilmiş bacakdan qarşı tərəfi saxlamağınızı asanlaşdırmaq, onu tərəfə aparmaq, başınızı düzəltmək və bir nöqtəyə baxın.
Hamstringləri geriyə çəkmək üçün istifadə edin
Başlanğıc mövqeyi : ayağa qalxın, ayaqları bir-birinə, arxa düzəldin, tavanın uzanması tavana.
Başından başlayaraq yavaş-yavaş vertebranın arxasındakı vertebra aşağı düşür. Arxa səthinin arxasında özümüzü götürürük və gövdəsini bacaklara çəkirik. Diz çökməyinizə diqqət yetirin.
Faydalı məsləhətlər : Gözlərinizi bağlayın və tamamilə istirahət etməyə çalışın.
Dana əzələlərini uzatmaq üçün çalışın
Başlanğıc mövqeyi : biz divar qarşısında qalxırıq, əllərimizi sinə səviyyəsindən yuxarı qaldırırıq, divarın üstündə dayanırıq.
Sol bacak hərəkətsiz qalır, lakin dizə az əyilmişdir. Sağ ayaq düz geri, ayaqları yerə tamamilə qoymaq üçün cəhd edin, belə ki, buzovlarda uzanırsınız. Bu vəziyyətdə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
Faydalı məsləhət : maksimum uzanma hiss etmək üçün, ayaq mümkün qədər uzaqlaşdırılmalıdır.
Daxili budun uzanması üçün istifadə edin
Başlanğıc mövqeyi : yerdəki oturma, düz ayaqları mümkün qədər uzatdı. Arxa düzəldin, tavana qədər tavan.
Vücudunuzu yavaş yavaş əyərək, sinə uzanır. Bu vəziyyətdə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın.
Faydalı məsləhət : həyata keçirərkən arxa tərəfi mümkün qədər düz qaldığına və ayaqlarınızın dizə əyilmədiklərinə əmin olun.
Oftağın xarici səthini uzatmaq üçün istifadə edin
Başlanğıc mövqeyi : Ayağı taxta qoyaraq arxa qoyun və sol diz əyilməlidir.
Sağ diz sinə çəkin və əlinizlə parıldayınız. Sağ budunu sol budda qoyun. Sol ayağı dizin altından iki əllə tutun və özünüzə çəkin. Bu vəziyyətdə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın.
Faydalı İpucu : həyata keçirərkən, arxa qəfildən zəminə basıb saxlayın və ayağını sizə doğru çəkin.
Sonda isə daha faydalı məsləhətlər. Gərməyə başlamadan əvvəl, əzələlərinizi yaxşıca qızdırdığınızdan əmin olun. 5-10 dəqiqə istiləşmə sürün. Gəzinti, yerə atlama, atlama və s. Bütün hərəkətlər hamar olmalıdır. Həyata keçirilməzdən əvvəl dərin bir nəfəs alın və ekshalada bir az daha kasları çəkin. Ən əsası, dərslərdən zövq alınsın, onda onlar sizə fayda verəcəklər. Və unutmayın ki, müntəzəm müvəffəqiyyətin açarıdır!