Delta məşqləri

Deltoid əzələlər t-shirtləri incə bantlar ilə geyinmək qabiliyyətindən - bu, qadınların dilindən istifadə etməkdir. Və onların fizioloji funksiyası əlləri dəyişdirmək və qaldırmaqdır. Deltalar çiyin birləşməsinin üstündə yerləşdirilib və onların forması sayəsində - yunan məktubunda "delta" kimi bir üçbucaqdan ibarətdir.

Çox tez-tez qadınlar qorxur və deltalarda təlimlərdən çəkinirlər, güman ki, "geniş çiyin" olmaq istəyirlər. Ancaq həftədə 1 - 2 təlim Schwarzenegger etməyəcək, lakin onlar şkaf genişləndirmək üçün kömək edə bilər. Həftənin qalan hissəsində, təkcə deltalar üçün əsas məşqləri həyata keçirməklə yanaşı, sanki və arxa kompleksləri də, dolayısı ilə də yüklədikləri üçün, əzələlərinizi istirahət edək.

Çalışmalar

1. Başlamaq üçün, kardiyo 10 - 15 dəqiqə koşu bandı və bütün əzələ qrupları üçün tam istiləşmə göstərməlidir:

2. Deltoid əzələlərin üzərində məşqlər üçün bir dəzgah və dumbbell lazımdır. Biz kağızda qarnımızda yatırıq və nəfəsdə silah asansörlərini tərəfə aparırıq. Dirsəklər yüngül əyilmiş, İP əlində bağlanmışdır.

3. Daha sonra, janrın klassikasını - deltalar və bütövlükdə çiyinlərdə ən yaxşı məşğələlər həyata keçiririk. Bu oturarkən dumbbells bir mətbuat. Əllərimizi yuxarı səviyyədə çiyin səviyyəsindəki əyləclərlə əyilməklə, əllərimizi yuxarıya doğru düzəldirik və onları yuxarıya doğru uzatırıq. Dirsəklərinizin üst hissəsində sona qədər əyilməyin, baxın, onları zədələməyin. Yaklaşımlar arasında 15 saniyede qalan 4 set üçün 15 kez gerçekleştiriyoruz.

4. Dəzgahda oturan "Arnold bench press" işini yerinə yetirin. Dirsekləri çiyinlərində əyilmiş əllərdə saxlayırıq. Palms özləri üçün yerləşdirilir, üst nöqtədə onları tərs istiqamətə çevirsən.

5. Dumbbell yetişdirməyi davamlı vəziyyətdə yerinə yetiririk, əllər yuvarlaqlaşdırılmalı, kiçik barmaqlar digər barmaqlardan, fırçaların üstündəki dirsəklərdən daha yüksək olmalıdır. Başlanğıc vəziyyətdə, əllər bud səviyyəsində bir araya gətirilir, kökləndikdən sonra, yuvarlaq əllər meydana gətirir. Bu, deltaların üzərində çox effektiv bir məşqdir, bu da sizin əzələlərin necə işlədiyini hiss etməyə və ilk mərhələdə həqiqətən çox vacibdir.

6. Sonuncu məşq "çıraq" ya da boyun çənəyə çəkin. Boyun atın və pulsuz çəki ilə ilk yanaşma həyata keçirir. Xarici qapağı tutan kədər. Daha sonra, mümkün qədər çox ağırlıq əlavə edərək, 15 təkrarlama 4 dəsti hazırlayırıq. Yalnız çəkin və çubuğunu inertiya ilə qaldırmayın, eyni zamanda orta delta necə işlədiyini hiss edin. Sonuncu yanaşmada, əzələləriniz gərginliklə yandırılmalıdır.

Deltaların effektiv inflyasiyasına dair tövsiyələr

Sizin məqsədi yalnız yaz aylarında çiyinlərinizdə minimal rahatlama əldə etməli deyilsə də, xüsusi idman nailiyyətləri, təlimin təsirini artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə "tövsiyələr" var.

Birincisi, açılan dəstləri etməlisiniz. Prinsip, sonra bir az (20-30%) az çəki çəkmədən istirahət etmədən və ilk dəfə 10 dəfə təkrarlayaraq 10 dəfə daha tez tempə etməkdir.

İkincisi, bir yanaşmada əzələlərin böyüməsi üçün 20-dən çox təkrarlama olmamalıdır. Təkrarlanan çox sayda dözümlülük, məşqlərdə isə kilo artırmaq lazımdır.

Üçüncüsü, çox çəki çəkməyin. Deltalar üçün təlimlər qruplarının icrası üsuluna konsentrə olun və yalnız texnikanı mükəmməlləşdirməklə çəki artırın. Bununla yanaşı, xəsarətlərdən qorunacaqsınız və istisna olmaqla, göz qabağındasınız, çünki çiyin oynaqları çox kövrəkdir.

Müxtəlifliyi unutma - əzələlər çox tez-tez ən çox işəgötürənlər üçün də istifadə olunur, belə ki, günün və günün eyni şeyini təkrarlayırsınız, tezliklə deltalarınızı yükləməyinizi dayandırırsınız.