Bu gün müxtəlif əzələ qruplarının işlənməsinə yönəlmiş çox sayda təlimlər var. Diqqətimiz arıq, bacak və mətbuat üçün qurbağaya çəkilir. Təlimin müxtəlif dəyişiklikləri bir anda bir neçə əzələ qrupunu işləməyə imkan verir, ən başlıcası bütün nüansları nəzərə alaraq icra üsulunu bilməkdir.
Gərmək üçün qurbağanı işlədir
Zərif ayaqların sahibləri olmaq istəyən qızlar gərmə üçün məşqlərə diqqət yetirməlidirlər. "Qurbağa" da duruşu inkişaf etdirəcək, mətbuat və bacak kaslarını gücləndirəcək. Bundan əlavə, gərginlik, genitoürən sistem xəstəliklərinin riskini azaldan sağlamlığa təsir göstərir.
Ayaqları uzatmaq üçün qurbağa məşqləri necə ediləcək?
- Bütün ayaqları düzəldin və bacak və şin arasındakı düzgün bir açıya qədər dizləri ayrı yerə qoyun. Kasık kemiği zəminə dik olmalıdır.
- Yavaş-yavaş pelvardı geri hərəkət etdirin və ön kolları döşəməyə endirin. Arxa maksimum bükülmə olmalıdır.
- Yarım dəqiqə mövqeyi düzəldin və PI-ə qayıdın və sonra bir neçə dəfə təkrarlayın.
Gərginliyi gücləndirmək üçün, tabanın solağını bir-birinə bağlaya bilərsiniz. Əvvəlcə onları bir-birinə bərk tutmaq çətin olacaq, buna görə də köməkçidən ayaqları tutmağı xahiş edə bilərsiniz.
Mətbuat üçün qurbağanı istifadə edin
Bu məşq effektivdir və qısa müddət ərzində qarındakı çirkin kıvrımlardan xilas ola bilər, kasları tonunuza gətirir və istənilən halda rahatlamağa nail olur. Qurbağa qurbanı qarındakı bütün əzələləri bir anda istifadə edir, lakin ən böyük yük hələ də düz əzələdədir. Təcrübənin reallaşdırılması üç yanaşma içindədir, 20-30 təkrar edir. Nəticəni almaq üçün hər yanaşmadan sonra mətbuat yandırılmalıdır.
Qurbağa həyata keçirmək necədir:
- Ayağınızı irəliyə doğru uzatmaq, üfüqi bir mövqe edin. Ayaqları bir-birinə bağlamalı və ayaqları dizlərdə bükün və sonra tərəfləri sulandır.
- Ayağını ayaqlarınıza mümkün qədər sərt bir şəkildə çəkin ki, bacaklarınız nəhayət bir romb meydana gətirsin. Əllər ön kolları keçdi, ona müdaxilə etmədi.
- Aşağı geri zəminə basıb saxlayın. Exhaling, yuxarı orqan qaldırmaq, büküm həyata. Vəzifəni kilidləyin.
- İnhal, yavaş-yavaş IP-ə qayıdır. Lazımi sayda təkrar olun.
Daxili və xarici oblique əzələlərin yükünü artırmaq istəyirsinizsə, bükülmə zamanı bədəndən bir növbəni, sonra isə bir növünü, sonra isə digərini döndərin.