Qadınlar üçün dairəvi təlim kilo vermək üçün təsirlidir, lakin onlar olduqca mürəkkəbdir, belə ki, yeni başlayanlar üçün bu seçim təlim üçün uyğun deyil. Belə məşqlərin yüksək nəticəsi bir anda bütün əzələ qrupları vasitəsilə işləyə biləcəyinizə əsaslanır.
Evdə dövr hazırlığı
Başlamaq üçün bir iş planı etmək lazımdır və bədənin hər bir hissəsinin hazırlanması üçün və ya ayrı-ayrılıqda hazırlamaq üçün bir kompleks təlimlər qoymaq mümkündür. Qızlar üçün evdə dairəvi təhsili düşünərkən, bədəni işə hazırlamaq üçün istiləşmə ilə başlamağınızı düşünməlisiniz. Mürəkkəb özü ilk növbədə sadə təlimlər və daha sonra kompleks olanları təşkil edir. Səmərəliliyin artırılması üçün əlavə çəki istifadə etməyə icazə verilir, amma böyük olmamalıdır. Təlim üçün 10-12 təlimlər seçilir və dairə ən azı iki dəfə təkrarlanmalıdır. Tənqidlər arasında bir dəqiqəlik bir dəqiqə deyil. Dairədə hər bir məşq 10-50 dəfə təkrarlanmalı və kaslar uğursuza qədər işləməlidir. Təlimlərin ümumi müddəti yarım saatdan çox olmamalıdır. Həftədə 2-3 dəfə tətbiq oluna bilər.
Dairəvi təlim üçün təlimlər:
- Push-ups . Çiyinlərdən bir az daha geniş olmalıdır ki, düz silahlara odaklanarak yatay bir mövqe edin. Gedin, qolları dirsəklərə bükün və dərhal düzəlt. Gecikdirilmədən mətbuat, lakin texnika saxlamaq.
- "Dağcı" . Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin. Alternativ olaraq, sıçrayışda, dizinizi əymək, onları göğsünüzə çəkin. Ən qısa müddətdə yatarkən dayanmağı dayandırın.
- Çapraz büküm . Sırtınıza oturun, əllərinizi başınıza yaxın tutun və bədənin üst hissəsini qaldırın və dizlərinizi əymək. Dirsek və tərs diz çəkin və digər ayağı irəli çəkin.
- Atlama . Düz qalxın və əllərinizi başınızdan yuxarı qaldırın. Yerə enərkən, ayaqlarınızı yerləşdirin ki, aralarındakı məsafə sizin çiynindən daha genişdir. Növbəti atlamanı yerinə yetirin, ayaqları birlikdə bağlayın.
- Squats . Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin və əllərinizi aşağı tutmayın. Biqnətdən əvvəl zibil zolağına paralel olaraq çatan squats olun . Eyni zamanda əllərinizi önünüzə qaldırın. Dizlerinizin çoraplarınıza keçməməsinə diqqət yetirin. Tırmanma zamanı əllərinizi aşağı salın.
Deyil ki, kişi və qadınlar üçün evdə dairəvi təlimlər artıq çəki və ton əzələlərinin öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir, lakin onların artımına kömək etmir.