Təəssüf ki, buna malik olmayan hər kəs üçün gözəl bir qamətli bədən olmaq istəklidir. Bəli, çəki itirmək üçün üsullar böyük bir məbləğdir. Ancaq bu "tullantı" dan tövsiyələr və məsləhətlər sizin üçün tam olaraq nə üçün doğru seçilməlidir? Əlavə lirə olmadan sağlam bədənə gedən universal yollardan biri, kilo vermək üçün tənəffüs sistemidir.
Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almaq üçün necə?
Fiziki fəaliyyət səviyyəsinin kiçik və ya qeyri-mövcud olduğu adi həyatda, hamımız göğsün yuxarı hissəsini nəfəs alırıq. Nəticədə, ağciyərin yalnız yarısı aktivdir, oksigen, əlbəttə ki, cəsəd nə əldə edə biləcəyinin yarısını alır. Nəticə özünü göstərir, yoxsa?
Nəfəs aldığımız halda nəfəs alaraq arıqlamaq. Niyə bu baş verir? Qanımız daha çox oksigen alırsa, daha çox yağ hüceyrələri yandırılır - hamısı budur! Kilo itkisi üçün sağ tənəffüs öyrədən məşqlər olduqca sadədir.
- Duvara, çiyin bıçaqlarına, çiyinlərə, arka və heelsə divarın üzərinə basdırılmalı, sinə qaldıqda və eyni yavaş, uzadılmış ekshalada yavaş bir dərin nəfəs alınmalıdır. Sonra dərin nəfəs alınıb, qarın boşluğunun şişməsi və qarın əzələlərinin müqavimət göstərdiyi uzaq bir ekshalasiya.
- Bundan sonra, divardan uzaqlaşın, ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə qoyun, əllərinizi düzəldərkən, əllərinizi aşağı endirərkən sinə ilə dərin bir şəkildə tənəffüs çəkin.
Hər gün məşqlər həyata keçirin və 1-2 dəqiqə bir həyata keçirin.
Həm də qeyd etmək lazımdır ki, məşq zamanı nəfəs alır. Arıqlamaq üçün necə öyrənmək qərarına gəldinizsə, yalnız nə qədər nəfəs alacaqsınız, eyni zamanda sağlamlıq və görünüşünüzlə yaxından məşğul olmağı bacarırsınızsa, təlim zamanı sağ tənəffüs haqqında xatırlamalısınız. Koşuya və ya üzgüçülük etməyə qərar verərsənsə, nəfəs alma hətta ritmik olmalıdır. Egzersiz zamanı, məsələn, hər 2 addım - nefes alma, hər 2 addım - ekshalasyon.
Güc yüklənmə prosesində, məsələn, ən vacib əzələ yükündə, nəfəs alınıb, ən az yükdə - nefes verərkən, mətbuatda məşq etmək və ya məşq etmək.
Nəfəs alaraq arıqlamaq
Yalnız tənəffüs edilməsi və başqa bir şey etməməsi çəki itirmək üçün kifayət deyil, rejimə tam uyğunlaşdırılmış, balanslaşdırılmış bəslənmə və uyğunlaşma haqqında unutmayın. Hətta egzersiz yapmıyorsanız da, tembel olmamanız, nefes almanızın ve düzgün yemeğinizin olmadığı halde kesinlikle kilo verirsiniz. Çox ciddi tənəffüs üsulları almağa başlayan insanlar, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdılar, bir çox xəstəlikdən qovuldular və əlbəttə ki çəki itirdilər.
Tez-tez belə bir sual var - burun və ya ağızla - nizamlanmanın daha sürətli, daha sürətli nəfəs almaq üçün?
Yalnız burununuzla nəfəs almalıyıq, burnunuzla nəfəs alaq və ağızla nəfəs ala bilərsiniz. Və başqa bir şey.
Nəhayət, çəki itirmək üçün necə nəfəs ala bilmək çətin bir yolun başlanğıcıdır - özünü inkişaf etdirmə və özünü inkişaf etdirmə yoludur. Və hər şey, dedikləri kimi, sizin əlinizdədir! " Uğurlar!