İdman etmək bədəndən ibarətdir, ruhu temperatur və əlbəttə ki, sağlam bədən. Professional idmanda tək şeylər medaldır, öz evimizdə, ev idmanı ilə danışmaq, gözəl bir bədənimiz var.
Girişə çox vaxt verməyəcəyik, dərhal diqqət yetirərək, itburnu üçün effektiv məşqlərə diqqət yetirərək təlimlərə keçəcəyik.
Hamstrings üçün hərəkət
Başlayın: bacaklarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yaymaq və əllərinizə çox ağır dumbbells götürməyin.
Fəaliyyət: arxaya bükməyin və bacaklarınızı əyilməyin, yalvarın, biz də dumbbellları yerə endiririk. Ən aşağı nöqtədə, fasilə, əzələlərinizdə gərginlik hiss edin. Çox təəssüf etməyin. Ağırlıq hiss etdiyiniz zaman, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Hip sıxma üçün məşqlər
Başlayın: ayaqlarınızı qoyun və bir orta dumbbell və ya iki kiçik dumbbells almaq.
Hərəkət: arxa düz tutaraq, kalçanın yerə paralel olmasına qədər yarım tərəfli olun. Bundan sonra, düz çırpınmaqla düzəldin və ayaqlarınıza atlayın. Yarım-dənizə düşən, ayaqlarınızı aşağı salmağı unutmayın. Onlar yerə möhkəm dayanmalıdırlar. Bu məşq 15 dəfə az olmamalıdır.
Uyğunluq arxasında məşqlər
Başla və hərəkət: ayaqları birlikdə. Dizdəki bacakları əyilmək, ortada bir boşluq yaradır. Sağ ayağın tibia və solğun uca döşəmə düzünə dik olmalıdır. Bu vəziyyətdə, bir neçə saniyəni saxlayın və sonra başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın. Balansınızı saxlamaq üçün cəhd edin. Bu məşq yavaş-yavaş həyata keçirilə bilər. Həyəcanı digər ayağı ilə təkrarlayın.
Məşqdən sonra asanlıqla aşağıdakıları çətinləşdirin: başlanğıc mövqeyinə döndükdən sonra, dərhal çəki bir ayağa, ikincisi isə geri çəkin. Ümumiyyətlə, bu məşq bətnin arxasına daha çox uyğun gəlir, ancaq budun kasları və budun ön hissəsi də işə qarışdırılmalıdır ki, bu, müxtəlif variantlardan fərqli və mürəkkəb ola bilər.
Kalça üçün fiziki məşqlər - bu əlbəttə vacibdir. Təlimlərin sayı, hətta keyfiyyəti, əlbəttə ki, kalori yandırır. Ancaq əsas problemimizə maksimum hərəkətləri yönəltməliyik. Bütün bu məşğələ kompleksinə görə, vəzifəniz gündəlik pəhriz əlavə etməkdir. Bu çətin deyil, yalnız yeməklərin kalorili məzmununu və qidalanma dəyərini nəzarət etməlisiniz.