Bədənin ən problemli sahəsi qarın və arxa hissəsidir. Bir çoxları istənilən effekt verməyən bir çox müxtəlif hərəkətlərlə özlərini işgəncə edirlər. Bir çox məşqçi və həkim deyirlər ki, ən effektiv və faydalı bir düz mədə və nazik bir belin həyata keçirilməsinə kömək edəcək "Boat" həyata keçirilir və ayrıca arxa əzələlərini gücləndirəcəkdir. Digər tərəfdən onun performansı bütün bədənə çox fayda gətirəcək və arxa problemləri həll etmək üçün kömək olmasına baxmayaraq, bu məşq çox çətin bir təlim növü hesab edilir.
"Boat" - fayda verin
Bu cür təlimlər yaş və cinsdən asılı olmayaraq, hər kəs üçün tövsiyə olunur, lakin tibbdə onların arxa problemi olan insanlar üçün nəzərdə tutulur. Əsas üstünlük, yalnız özünə hörmətinizi yüksəltmək deyil, həm də əzələ korsetini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcək düzgün bir duruş əldə etməkdir.
Gəminin mətbuata tətbiq olunması: Qarın mətbuatının əzələləri güclənir, göbək sümünün düzgün mövqeyi bərpa edilir, günəş pleksusunun sahəsi güclənir. Umbilikal hündürlüyü bel bölgəsində yağ ehtiyatlarının görünməsinin əsas səbəblərindən biridir.
Qayıq üçün arxa işi böyük fayda gətirir. Geri, sümükləri, əzələləri və sinir uçlarını birləşdirən kompleks bir mexanizmdir. Gündəlik hərəkatımızda bəzən kədərli nəticələrə səbəb olan qeyri-mümkün vəzifələri qoyurduq. Omba üçün bir qaynaq gəmisini yerinə yetirmək, osteokondrozda ağrıları azaltmaq, birgə hərəkətliliyi artırmaq və qığırdaq toxumasının inkişaf etdirilməsinə kömək edəcək.
Digər orqanlar da xoş bonuslar alırlar:
- toxumalarda qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- beldə artıq santimetrdən xilas olmaq;
- ürəyin normallaşdırılması;
- Düzgün nəfəs bərpası;
- həzm sistemi üçün əlverişli şəraitin yaradılması;
- neyro-refleks əlaqələrinin pozğunluqlarının aradan qaldırılması.
Təlimin başlamazdan əvvəl qərar verməsini tələb edən əsas vəzifə arxa əzələlərini gərginləşdirmək və istirahət etmək üçün öyrənməkdir və yalnız tam məşqdən sonra təlimə başlaya bilər.
Həyata keçirmə qayığı necə düzgündür?
Klassiklər
İlk duruş: Sırtın üstündə oturun, əllər bədənə yaxşı bərkidilməlidir. Dirsəklər zəminə toxunmamalıdır. Bacaklar da tamamilə düz, sıx bir şəkildə bərkdirilir. İndi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır ki, diaphragmatic tənəffüs başlayır. Əsas duruşa keçmədən əvvəl qarınını çəkin və nəfəs tutun.
Əsas duruş: 30-40 sm qalxan ayaqları, buna görə dizləri bükməyin. Baqa çatmağa çalışarkən gövdənin oxşar məsafəyə qaldırılması lazımdır. Bütün bədəniniz yalnız arka tərəfində olmalıdır. Tam təsiri əldə etmək üçün, bu mövqedən bir neçə dəqiqə dondurun, sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. Qısa bir fasilə sonra bir neçə dəfə təkrarlayın.
Təyyarənin əksinə
İlk duruş: qarın, silah və ayaqların yerləşdirilməsi klassik versiyada olduğu kimi tənzimləməni təkrarlayır.
Əsas pozulma: eyni zamanda ayaqları və yuxarı bədənini məqbul bir hündürlüklə yüksəltmək, çəki pelvik sümüklər və qarınlarda saxlayır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. Bir neçə dəfə istirahət etdikdən sonra təkrarlayın.
Yan qayıq
Başlanğıc duruşu: yanınızda otur, ayağınızı və silahını bədəninizə paralel uzat.
Əsas duruş: ayaqları kiçik bir hündürlükdə qaldırın və bu vəziyyətdə qalın. Bir neçə dəqiqəlik istirahətdən sonra, yerə yavaşca batırın, təkrarlayın.