Dana əzələlərinin qalınlığı tez-tez bir şəxsin fizikasından asılı deyil. Belə ki, dünyada ən həssas qadın, ümumiyyətlə, motor fəaliyyətinin olmamasından danışan yağ və çirkin yumurta ola bilər. Buzağıların kilo verməsi üçün işlər intensiv və vaxt aparan olmalıdır, çünki həqiqətən güclü əzələlərdən danışırıq.
Buzağıların həcmini azaltmaq üçün məşqlər kompleksi iki hissədən ibarətdir - əzələlərin gücləndirilməsi və onların uzanması.
Çalışmalar
- Squats - ayaqları birlikdə, dizlər birləşdirilir, yumruqları əllər, tənəffüs yollarında yavaş otururuq, silahlarımızı uzatırıq, ekshalada - qalxırıq, əllərimizi yuxarıdan qaldırırıq. Perform - 20 dəfə.
- Ayaqları birlikdə, əlləri bel üzərinə, ayaq barmağına və dırmaşmağa qalxır. Bir-birinə qarışdırır, maksimuma çıxır, qolları geri çəkin. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Çiyinlərin eni üzərindəki ayaqları çorabın üstünə çıxır və batmadan, ayaqları yerə "tokatlayırıq" - bir ayağını yırğalayırıq, sonra bir ayaqla, sonra ikinci ayaqla döyürdük. 20 dəfə təkrar edirik.
- Biz ayağa qalxırıq və irəli getdik - 20 addım.
- 3-cü və 4-cü məşqləri birləşdirin - barmağınızla 10 "toqquşma" et, onda 10 heels ilə heels. Tam məşğələlər üçün bu təlimin təxminən 10 yanaşmasını etmək lazımdır, əks halda heç bir təsir yoxdur.
- Çiyinlərin eni üzərində ayaqları, ayağa qalxdıqda, 10 saymaq və aşağıya endiririk. Biz 10 yanaşma edirik.
- Sol ayağı geri alıb, sağ ayağını əyərək, dana əzələlərini uzatırıq. Dizimizi daha çox bükürük, daha güclü uzanırıq. Ayağımızı dəyişdiririk və 10 faktura qədər dayanırıq. Bir neçə yanaşma etmək lazımdır.
- Squat, barmaqlarını corabların ətrafına qoydu. Dizlərimizi bağlayırıq və ayaqlarımızı tamamilə düzəldirik, bədən əyərək qalır.
- Son məşq üçün, bir platforma və ya bir yüksəlməyə ehtiyacımız var - biz dəli çorabları qoyduq, çorablara tırmandıq, sonra topuzuzu yerə endiririk. Buna görə də dana əzələlərini uzatırıq.