Gəzinti kimi qaçan bədən təbii bir vəziyyətdir. Amma hərəkətin nə qədər sadə olmasına baxmayaraq, düzgün işləmə üsulu kimi bir şey var. Və başlayan idmançılar üçün bu əsasların əsasını təşkil edir. Bütün bunlardan sonra, düzgün işləyərkən, oynaqlarda və belinizdə lazımsız şiddətdən qaçın və təhsildən daha effektiv olursunuz.
Düzgün işləmə üsulu
Bəzi qaydalar var, necə düzgün işləməlidirlər və buna görə müəyyən bir iş üsulu var.
Dalğalanmaları ən aşağı və yuxarı səviyyədə saxlamağa çalışın. Koşu bandında kəskin təsirlər bel və oynaqlarda stressin artmasına səbəb olur.
Ayaqları bir-birinə paralel qoymağa çalışın. Ayaq barmaqları arasında kiçik bir açı keçir. Bu, yelləmənin tərəfdən kənara çəkilməsini maneə törədir, bu da skeleti lazımsız yüklərdən qurtarır.
Ayağını zəminə düz bir yerə qoyun - yükü bərabər paylamağa çalışın. Bu sizin oynaqlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həm də yerə toxunarkən ayaqda bir az gerilim qoymaq lazımdır.
Praktik metod sizin üçün uyğun addım uzunluğunu müəyyən edir. Çox qısa bir addım əzələlərə doğru səs vermir və çox uzun bir addım yaralanma ilə nəticələnə bilən düz bir ayağa enmə riskini artırır.
Doğru duruşu unutma - başınızı düz, arxa düz tut. Əllər düzbucaqlı dirsəklərdə bükülür və fırçalamaq yalnız bir qədər sıxışdırılır.
Əlbəttə ki, düzgün tənəffüs etmədən, təlim xoş və uğurlu olmayacaqdır. Sərbəst, asan və ritmik nəfəs almalıyıq.
Tez-tez başlayanlar nəfəs probleminə qaçırlar. Çalışırken düzgün nəfəs almaq üçün bəzi məsləhətlər:
- Diafraqma, yəni mədə, torakal sahə nəfəs almalıyıq. Birincisi, bu üsulla gəzinti zamanı istifadə etmək lazımdır,
və sonra qaçmağa davam edin. - Yalnız çalıştırmaya başlarsanız, iki adımda nefes alın. Bir az tətbiq etdiyiniz zaman hər üçdən dörd addımda nəfəs ala bilərsiniz.
- Qışda qaçarkən, nəfəs yalnız burnundan keçir. Bu, müxtəlif soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərdən qaçınmanıza kömək edəcək.
Kəşf zamanı düzgün tənəffüs üç növə bölünür: burnundan nəfəs alma, qarışıq tənəffüs (burun vasitəsilə tənəffüs edilməsi, ağızdan çıxma) və ağızla nəfəs alma. Burun vasitəsilə nəfəs almaq məsləhət görülür, amma ilk mərhələdə burun və ağızdan hələ də nəfəs ala bilərsiniz. Koşarkən düzgün tənəffüs etmək asan bir işləmə zəmanətidir və nəticədə bədənin bərpasıdır.
Müxtəlif iş proqramları da var. Kiçik məsafələrlə başlamaq lazımdır - 1-2 km uzunluqda, uzunluğu tədricən artır. Gəzinti ilə alternativ qaçış.
Bədəninizi çox yükləməyin, dözümlülük təhsili verməyin. Bunu xatırlayın və sağlamlığınıza qovuşdurun!