"Saatgeyən" rəqəmi on ildən çoxdur ki, məşhurdur. Qədim dövrlərdən bəri qadınlar kordonları və digər uyğunlaşmaları istifadə edərək, bellərini vurğulamağa çalışmışlar. Bu gün istənilən parametrlərə nail olmaq üçün gözəl bir bel üçün təlimlər keçirmək məsləhətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, nəticə əldə etmək üçün menyudan zərərli qidaları aradan qaldırmaq, həmçinin çoxlu su içmək üçün pəhrizinizi dəyişdirmək lazımdır.
Bel üçün ən təsirli məşqlər
Nəticəyə çatmaq üçün gündə ən azı üç dəfə məşğul olmaq lazımdır. Hər bir məşqin dar bir bel üçün yerinə yetirilməsi preparatın dərəcəsinə uyğun olaraq 15-25 dəfə üç setdə olmalıdır. Ayrı-ayrı məşğul olmaq mümkündür və əsas təlimlərdə sadəcə bəzi təlimləri əhatə etmək mümkündür.
- Kıvrılır . Döşəmə oturun, dizlərinizi əyin və əlləri birdən-birə pelvisin arxasına qoyun. Qollarınızı önünüzə qoşun, aşağıya doğru yuvarla və ayaqlarınızı yerdən 15-20 sm qaldırın. Bədənin sabit bir mövqeyini tapmaq vacibdir. Birincisi, birinə, sonra isə digər istiqamətə bükün. Əlinizdə əlavə çəki, məsələn, bardan bir pancake götürə bilərsiniz.
- Bir kənara atlama . Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün güc və ürək yükünü birləşdirmək məsləhətdir. Bunun üçün kompleksinizdə belinizi azaltmaq üçün bu sadə, lakin effektiv məşqləri əlavə etmək məsləhətdir. Dik dik dur, əllərinizi və ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq, yan-yana geniş jumps həyata keçirir. Sırtınızı düz saxlayın.
- «Mill» . Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu məşqləri əlavə ağırlıqla yerinə yetirməyi təklif edirik və bu vəziyyətdə bir ağırlıq olacaq. Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun və başınızın üstündən bir çəki sıxın. Palma irəliyə baxdıqca biləyi döndərin. Digər istiqamətdə kestirmə qurarkən, şəkildə göstərildiyi kimi bir yamaq qoyun və sərbəst əlinizi zəminə toxunmağa çalışın. Bir fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əvvəlcə bir istiqamətdə məşq edin, sonra çəkisini digər tərəfə keçin və təkrarlayın.
- "Üzgüçülük" . Evdə məşq üçün idealdır bel üçün bir effektiv həyata. Mütəxiyyənizə otur, qollarını irəli çəkin. Hər iki qolunu və ayağını eyni anda artırın, buna diqqət mədədədir. Əlinizdə və ayaqlarınızla üzgüçülük zamanı 20 saniyə hərəkətləri həyata keçirin və sonra bir ara verin, ancaq 10 saniyədən çox olmayın. 10 təkrar edin.