Qadınların fotoşəkillərinə baxarkən, xüsusilə bədənə basıldıqda və geri çəkilmədikdə, qadınlar tez-tez dolu görünən əllərdən narazı qalırlar. Hedeflerinize bağlı olaraq, silahlarınızın həcmini azaltmaq, məşqə, düzgün bəslənməyə və ya bir sıra tədbirlərə kömək edəcəkdir.
Əllərin həcmini necə azaltmaq olar?
Tam görünmürsənsə və əlləriniz normal vəziyyətdədirsə, bu da ehtimal zəif əzələ tonu məsələsidir. Bu səbəbdən, fotoşəkildə çox nisbətdə görünməyən bədənə basıldığında ön kol düzəldilir. Bu vəziyyətdə, əlbəttə, dumbbells ilə əllər üçün məşqlər etmək lazımdır, biz aşağıda nəzərdən keçirəcəyik.
Əgər müəyyən bir miqdarda artıq çəki varsa və əlləriniz tək problem sahəsi deyilsə, o zaman yağın yandırılmasına odaklanmalı və yalnız sonra əzələ tonunu artırmalısınız. Bu vəziyyətdə, yağ hüceyrələrinin faizini azaltmaq üçün müvafiq bəslənməyə keçməlisiniz, sonra da birləşdirin və həyata keçirin.
Əllərin həcmini effektiv şəkildə necə azaltmaq olar?
Çiyin və silah miqdarının necə azaldılacağı sualına, yerli yağın yandırılması qeyri-mümkün olduğu üçün bəslənməməzlikdən qaçınılmazdır və bədən ilk olaraq hansı yağ hüceyrələrinin yandırılacağını təyin edəcək. Beləliklə, doğru yeməyə getmədən, bədəni yağ qatından qurtmağa məcbur etmirsiniz və heç bir məşq sizə kömək edə bilməz.
Kilo üçün düzgün bəslənmə bu sxemə uyğun olmalıdır:
- Səhər yeməyi - zülallar + yağlar + kompleks karbohidratlar (məsələn, haşlanmış yumurta, zoğalı yağı, çay ilə qaşıq dolusu püresi püresi).
- Yemək - zülallar + yağlar + kompleks karbohidratlar (mal əti ilə qarğıdalı və xiyar salatı ilə salat).
- Snack - protein + yağlar (pendir ilə çay).
- Yemək - protein + lif (məsələn, tərəvəzli balıq).
Bu sxem çərçivəsində yemək, vücudunuzun yağ kütlələrini həftədə 0,5 - 1,2 kq azaldacaq və problem alanları asanlıqla məğlub edə bilərsiniz.
Evdə əlin miqdarını necə azaltmaq olar?
Məsələ problemli əzələlər olması halında və ya artıq yağ kütləsi ilə mübarizə aparmış olsanız, əllər üçün məşqləri birləşdirməyə dəyər. Ən yaxşı 2 kq dumbbells istifadə və onların sizin üçün çox yüngül olmaq kimi onları əvəz.
- Ayaq baxarkən gövdənin önünə keçin
30 dərəcə, dirsəklərdə qolu əyilmək, dirsəklər dumbbellların əlində baxır. Dəyişikliklər 1 dəqiqə ərzində sıx bir sürətlə açılır. - Durarkən, başınızı yuxarıdakı dumbbelllərlə silahları çıxarın və dumbbell başınızın arxasına yerləşdirilsin deyə dirsəklərə bükün. Bir dəqiqə ərzində sıx bir sürətlə əyilmə və əllərin uzatılması.
- Yalançı, yanlarında dirsəklər ilə əllərini yayan. Düymələrə bir az dəqiqliklə göz səviyyəsindəki gözləriniz qarşısında bir az əyilmiş qollarını kəsin və yaydırın.
Mürəkkəb tamamilə başa çatdıqda, xüsusən də sizin üçün asan olsa da, ən başından 1-2 dəfə təkrar edə bilərsiniz.