Kilo vermək istəyən bir çox qız, idman zalı üçün mövsüm biletlərini satın alır. Ancaq, daha təsirli və əlverişli olma yolları var - məsələn, bədənin bir ürək yükü verilməsi. Bu növ yük, ağciyər və ürəyin performansını yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir və sadə hərəkətlərin çox sayda təkrarına əsaslanır. Bütün bunlar çox xoş yan təsirə malikdir - yağ toxumalarının sürətli və effektiv parçalanması və nəticədə kilo itkisi. İdman salonunda bir yük alırsınız və bu, əzələlərin gücləndirilməsi və inkişaf etdirilməsinə yönəlmişdir. Əzələ toxuması və yağların tamamilə fərqli olduğunu və əzələlərin yağ qatının itməsinə qatqı verməyəcəyini anlamaq lazımdır.
Kardiyo yağ yandırmaq üçün çalışır
Normal ürək əməliyyatları ilə zəmanət verilən sürətli kilo itkisinə əlavə olaraq (həftədə 3-4 dəfə ən azı 30-40 dəqiqə), bu cür dərslər gətirəcək bir sıra əlavə üstünlüklər vardır. Bunlar arasında aşağıdakıları göstərə bilərsiniz:
- ağciyər stimullaşdırılması və potensialının artırılması;
- fiziki güc və dözümlülüyü artıran;
- qan təzyiqi azaldır;
- bədənin daha çox esnekliği;
- bədəndən toksinlərin sərbəst buraxılması;
- xolesterolun normalləşməsi.
Kardiyo təhsili ilə məşğul olmaq, əsasən həyat səviyyəsini yüksəltmək və ümumiyyətlə sağlamlığınızı artırmaqdır.
Kilo itkisi üçün kardio məşğələləri: növləri
Sizə olduqca uyğun olan bir şey seçə biləcəyiniz çox müxtəlif ürək yükləri var:
- çalışan;
- velosiped;
- tennis;
- üzgüçülük,
- atlama ipi;
- pilləkənlərin qalxması;
- kick boks;
- aerob rəqsləri;
- aqua aerobikası;
- addım aerobik və s.
Siyahıda, idman klubu üçün abunə almaq məcburiyyətində olan variantlar da var - məsələn, üzgüçülük, tennis və ya su aerobikləri və xərc tələb etməyənlər və hər kəs üçün mövcuddur - koşma, nərdivanlara qalxma, ip atlama .
Evdə kardio məşqlər
Görüldüyü kimi, evdə həyata keçirilən ürək təlimlərinin əksəriyyəti problemli şəkildə çıxış edəcəkdir. Axı ən çox evdə heç bir havuz yoxdur, heç bir treadmill, heç bir idman velosiped, heç bir çöl.
Evdə çəki itirmək üçün ən əlçatan kardiyo məşqləri adi iplə güvənərək çağırılır. Bu sadə simulator, bədəninizə kompleks təsir göstərən mövcud əzələ qruplarının əksəriyyətini effektiv istifadə etməyə imkan verir. Qarın, bacaklar və ya əllər üçün optimal ürək təlimlərini axtarırsınızsa bu mütləq sizin seçiminizdir!
Sadə atlama ipi, əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək inanmırsınız? Boş yerə! Ən azı 5-10 dəqiqəlik bir ilkin təlim keçişi olmadan cəhd edin və bu sadə qurğunun çox ciddi yük verdiyini biləcəksiniz. İpin yalnız sizə fayda gətirməsini təmin etmək üçün sadə qaydaları unutma:
- Sessiyadan əvvəl ən sadə məşq etməyinizə əmin olun - oynaqlarınızı kəsin, yamaclar, sit-uplar yerinə yetirin. Əvvəlcə əzələləri ipdən istiləşdirmək çox vacibdir, əksinə onlar travma ola bilər.
- Olimpiya rekordunu dərhal qurmağa çalışmayın. Başlamaq üçün bir neçə dəqiqə atlayın, sonra 1-2 dəqiqə yerə gedib təliminizi davam etdirin. Başlamaq üçün, ən azı 15-20 dəqiqə ara ilə sıçrayış etmək lazımdır. Bu dəfə tədricən 2 dəqiqə əlavə edilərkən, 30-40 dəqiqəyə qədər çatdırmaq lazımdır.
- Dərslər müntəzəm olmalıdır - həftədə ən azı 3 dəfə, əks halda təsiri az olacaq.
- Sonda, bədən tərbiyəsindəki məktəb dərslərindən də bilinən sadə gərginliyi yerinə yetirin.
Yağların ən sürətlə və ən effektiv şəkildə yandırılmasının baş verdiyi müntəzəm kardiovasiyadan. Təsirini artırmaq üçün düzgün bəslənməyə keçid ilə siniflərin birləşməsini tövsiyə edə bilərsiniz.