Buttocks - qadınlar üçün ən problem sahələrindən biri. Bəzi qızlar həddindən artıq tamsızlıqdan, bəziləri qeyri-kamilliyindən, digərləri isə qeyri-kamil formalardan şikayətlənir. Lakin bütün bu hallarda idman xilasetməyə gəlir. Dumbbells və ya boyun ilə arıq üçün müntəzəm həyata keçirmək buttocks və daha əzələ həcmi artan, daha cazibədar bir forma vermək üçün imkan verir. Bununla birlikdə, həcmini azaltmaq üçün məşqləri əlavə çəki ilə istifadə etmək lazım deyil, bu halda fitbol , simulator və ya klassikdə daha effektiv məşqlərdir , hətta evdə də həyata keçirilə bilər.
Küləklərin şişirdilməsi üçün ən effektiv təlimlər
Əgər problem ağrıların çox düz və ya saggy olmasıdırsa, dumbbell, griffin, bodibildinq ilə müxtəlif məşqlər, habelə arka üçün statik məşqlər mükəmməldir.
- Bir kreslo oturur, ayaqları ayrı, tərəfdən kresloya oturur. Dizləriniz arasında rezin topu tutun və əzilməyə çalışarkən sanki güclə basaraq 1 dəqiqə saxlayın. Bu statik (təkrarlanmadan) məşqlər əzələləri gücləndirir. Tam 3 yanaşma.
- Dizlərində duran əlləri düz qarşısında durur. Alternativ olaraq yerə, sonra sola, sonra isə sağ tərəfə oturun. Arxa güclü yanma hissi meydana gəlməzdən əvvəl 1-2 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Əvvəla yerinə yetirmək çox çətin olacaq, amma nəticədə buna dəyərdir. 2-3 yanaşma edin.
- Başın arxasına və arxa divara qarşı bükülür, bacaklar dizlərdə bükülür, əzələlər gərgin olur. Ən azı 1 dəqiqə mövqeyində saxlayın, sonra istirahət edin. İzləmə vacibdir, belə ki, boyun, arxa, arxa hissəsi divarın üstünə səliqə oturmalıdır. 2-3 yanaşma tamamlayın.
- Oturmaq, paltarın pelvis səviyyəsinə düşməsi. Əlləri yırtmayın və qolun ön hissəsinin 90% -ə qədər bədəni zəminə paralel olana qədər qabaqdan irəli getməyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Biz 3 yanaşma, 20-30 dəfə edirik.
- Zəmində oturan, əlləri düz arxa, ayaqları dizlərinə əyilmiş, yerə qalıb. Zəmindən bacakları qopar, bədən və budlar zəminə paralel bir düz xətt çəkməlidir. Ən azı bir dəqiqə orada qalmayın. Sonra dizləri ilə təkrarlayın.
- Ayaqları, ayaqları çiyin-eni ayrı, əllərindəki dumbbells (ya da cəsəd-bodysart ya da çiyinlərində bir boyun). 90 dərəcə diz açıya çatmadan qabaq qıvrımları geri çəkərək qapını geri çəkin. 3 yanaşma 15-20 dəfə təkrarlayın.
- Çiyinlərində kiçik dumbbells və ya boyun tutaraq klassik hücumları həyata keçirin. Hər ayağı üçün 3 dəfə 15 dəfə təkrarlayın.
Bir gündə belə bir mürəkkəbi yerinə yetirərkən, tez bir zamanda hədəfə çatırsınız.
Kilo itkisi üçün arıqlara kompleks məşqlər
Hedefiniz arka içində kilo vermək üçün, yalnız məşq üçün tənzimləməyin. Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirmək və şirniyyat, un və yağ vermək lazımdır. Belə sadə qaydalara riayət edərək və xüsusən də pəhrizinizi dəyişmədən, məqsədinizə daha sürətli çatacaqsınız. Lakin çox yanlış qidalanma ilə birlikdə məşqlər əhəmiyyətli bir təsir göstərə bilməz.
- Koşaraq, ip atlayaraq və ya yerində qaçır. Hər hansı bir kilo proqramına daxil edilməli olan ilk şey bu. Gündə ən az 15-30 dəqiqə bunu tətbiq etməlisiniz.
- Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə əyilmiş, ayaqları yerə qoyulmuşdur. Sürətli bir sürətlə, 30 saniyəyə qədər zəmindən oyanmaq. Beləliklə, yarım dəqiqə aralarında durmalarla 3 yanaşma edirik.
- Birlikdə duraraq, klassik hücumlar edirik, ayaq başına 30 dəfə, 30 saniyəlik 3 dəsti durur.
- Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, bir ayağını mümkün qədər qaldırmadan qaldıraraq, 3 set üçün 30 dəfə ayaq 30 saniyə ara verdik.
Hər hansı bir fəaliyyətin sonunda, hamımızın bədən tərbiyəsi dərslərindən tanış olan ən sadə uzanmağı unutma. Bu, növbəti gün xoşagəlməz hisslərdən qaçınacaqdır.