Bildiyiniz kimi ideal bir rəqəm və əla sağlamlığa sahib olmaq üçün yalnız fəal həyat tərzinə deyil, yemək yeməyinin kalorisini hesablamaqda da əhəmiyyətli. Bəzi porridlərin bədənə faydalı təsiri var. Doğrudur, hamısı yulafın dadına heç bir çirk varmadan deyil, həm də onun tərkibində kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bundan bir gün sonra bir neçə kiloqramı tez bir zamanda aşkar etməmək üçün bu məhsuldan hansı yeyilmiş püresi olduğuna dair hansı məhsulları ilə birlikdə bilmək və unutmaq vacibdir.
100 g məhsula görə yulaf ezmesi qatılıq məzmunu
100 qram yulaf püresi, təxminən 100 kcal təşkil edir. Əgər neft, duz və ya şəkər əlavə etsəniz, 300 kcal qazanacaqsınız. Belə dəyərlərdən vaxtından əvvəl qorxmayın. Əksinə, kalorilərə görə yulaf ezmesi pankreasları, müxtəlif xəstəliklərdən olan bağırsaqları qoruyan ən yaxşı məhsullardan biridir. Bütün bunlar bədən üçün faydalı olan çox sayda maddəyə malik olması ilə izah olunur:
- hemoglobin və bəzi fermentlərin istehsal etdiyi dəmir;
- mədə şirəsinin formalaşmasında iştirak edən sodyum;
- qanın pıhtılaşmasına təsir edən və "pis" xolesterinin bədəndən çıxarıldığı kalsium;
- Maqnezium, dişlərin qüsursuz bir vəziyyətini təmin edir;
- İnsan beynini oksigen ilə doyuran kalium;
- bu cür aktiv şəkildə dərinin vəziyyətinə diqqət yetirir, onu qurumadan və sebumu tənzimləyir.
Bu növ taxılın kalorili məzmununa dair məsələni nəzərə alaraq, bu səhər yeməyindən sonra bu 100 kkalın bir neçə saatdan sonra nahar etməkdən yayınmağı və ya qəlyanaltı üçün mətbəxə getmək istəməyəcəyini qeyd etmək lazımdır. Bu çox zərif, vitaminlərlə dolu bir yeməkdir.
Bundan əlavə, bütün dünyada nutritionists sizin gün başlamaq lazımdır ki, yulaf püresi ilə birləşməsi təkrar. Zəif yuyulmuş qidalar və ətraf mühit nəticəsində içəriyə girən bədən toksinləri və yemək zəhərlərini aradan qaldırmaqla yanaşı, həm də ideal parametrlər xəyalına yaxınlaşmağa kömək edəcəkdir.
Qeyd etmək vacibdir ki, pəhriz yulafının qabağını daha yaxşılaşdırmaq daha yaxşıdır. Daha az emal olunduğunu nəzərə alsaq, əhəmiyyətli miqdarda faydalı mikro və makroelementlər saxlanılıb. İncə incəliyə gəldikdə, bu cücərtilərdə az miqdarda vitaminlər deyil , yüksək qida maddələri də var.
Südün yulaf ezmesi kalorisinin miqdarı
Yulaf süd ilə birgə istehlak edilən məhsulların kalori məzmununa əməl edənlər üçün də gözəl bir həlldir, həm də özlərini dadlı və çox faydalı qidalarla pampering etmək istəməyənlər üçün. Belə ki, məhsulun 100 qatı üçün yalnız 80 kkal var. 15 qr karbohidratlar, 6 g zülallar və yalnız 2 qr yağ ehtiva edir. Nutritionists yeməyin əsası kimi aşağı yağ tərkibli süddən istifadə etməyi məsləhət görür. Olanlar üçün
Bal ilə yulaf ezmesi kalorili məzmunu
Bal özü üçün çox faydalıdır. Ancaq onu isti yulaf ezmesi üçün atmadığınızı unutmayın. Bu vitamin dəyərindən məhrum edilə bilər. Belə bir ləzzətli yeməyin kalori miqdarı 84 kkal və 14 g karbonhidrat, 3 g protein və yalnız 1 g yağdır.
Suda qaynadılmış yulafın qalsın tərkibi
92 kcal bərabərdir. Suda bişirilmiş yulafın miqdarının az olmasına baxmayaraq, tərkibində 16 g karbonhidrat, enerji qaynaqları, 4 g protein və 1 g yağ var. Bundan əlavə, səhər yeməyi üçün özünüzü əlavə edin ki, bu püresi bədənin çox tez udduğu və ona yalnız müsbət dəyişikliklər gətirir.