Şişmanlığa qarşı mübarizə prosesində diyetlər tez-tez bizi bədəni sadəcə olaraq kifayət qədər vitamin və qidaya malik olmadığı üçün diyetlərini kəsməyə məcbur edən bir sirr deyil. Bu baxımdan sual yaranır: çəki itirərkən hansı vitaminlər götürülür?
Əlbəttə ki, kilo vermək üçün heç bir vitamin kompleksi sizin üçün bütün işləri edə bilməz. Başqa sözlə, hər hansı bir vitamin içmək, pəhriz kəsmədən və ya idmanla fəal şəkildə məşğul olmağa başlamadan, kilo itkisi üçün demək olar ki yararsızdır. Bu, yalnız istirahət ilə birlikdə işləyən köməkçi vasitədir.
Kilo itkisinə kömək edən vitaminlər var - biz onlara baxacağıq. Bir qayda olaraq, maddələr mübadiləsini dağıtmaq, iştahı azaltmaq və ya enerji artırmaq kömək edir. Birincisi, vitamin B kompleksidir:
- Vitamin B2 . Bu, metabolizmə nəzarət edən tiroid bezinin düzgün işlədilməsi üçün zəruri bir maddədir, yəni bəzi vitaminlər kilo verməyə kömək edərsə, əlbəttə ki, bu! Bir vitamin kompleksi və ya pivə mayasının əvəzinə, sadəcə, diyetinizə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam, yumurta, süd, qaraciyər, sərt pendir kimi diyetə əlavə edə bilərsiniz.
- Vitamin B3 . Bu vitamin tiroid hormonlarının istehsal prosesində iştirak edir və qan şəkərini tənzimləyir və buna görə də iştahı azaldır. Təbii bir mənbə tapmaq istəyirsinizsə, yumurta, qaraciyər, ət, pendir, toyuq, hindi, qızılbalıq, qəlib, orkinos, arpa, qəhvəyi düyü, buğda kəpəyi və lopa, yulaf, quru meyvələr.
- Vitamin B4 . Müvafiq yağ metabolizmi üçün bu maddə bədənimiz üçün sadəcə zəruridir. Xiyar, gül kələm, yerfıstığı, yumurta sarısı və ya qaraciyərdən əldə edilə bilər.
- Vitamin B5 . Bu, yağların istifadəsi və yığılmış yataqlardan enerjinin sərbəst buraxılması prosesində iştirak etdiyi üçün kilo vermə üçün olduqca əhəmiyyətli bir maddədir. Bu vitamini qidalardan ala bilmək üçün quş, qaraciyər və böyrək, yumurta, ət, dəniz balıqları, baklagiller, buğda, buğda ləzzətləri və kəpək, qoz-fındıq, bütün taxıl çörəyi və yaşıl tərəvəz kimi yeməkləri əlavə etmək lazımdır - yarpaqlı.
- Vitamin B6 . Bu element maddə mübadiləsinin davamlı nəzarəti üçün vacibdir, həmçinin tiroid hormonlarının istehsalına da qoşulur. Diyetiniz bu vitamin ilə zəngindirsə, kilo vermək daha asan olacaq. Bunu etmək üçün menyusunda aşağıdakı məhsulları daxil edin: buğda, buğda taxılları, yulaf, fındıq, fıstıq, qoz, quş, balıq, mal əti, yumurta, banan, avokado, kartof, kələm, qəhvəyi düyü.
- Vitamin B8 . Bu vitamin bədəndə yığılmış çox yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Qəbul üçün soya, qaraciyər, qoz-fındıq, sitrus, buğda yağı ilə müntəzəm olaraq yemək vacibdir.
- Vitamin B12 . Bu maddə müəyyən karbohidratlar və yağların özümsəsindəki əhəmiyyətli rol oynayır və uzun müddət verimli qalmağa kömək edir. Kilo itkisi üçün bu vitamin vegetarians üçün mövcud deyil, çünki yalnız heyvan mənşəli məhsullarda - balıq, ət, qaraciyər, dəniz məhsulları, yumurta və bütün süd məhsulları var.
- Yağları effektiv şəkildə yandırmaq üçün cəsəd hər cabbada və bütün sitrus meyvələrində, eləcə də kivi və bolqar bibərində olduqca zəngin olan C vitaminə lazımdır.
- D vitamini doyma hissi üçün məsuliyyət daşıyır, niyə kilo itkisi üçün diyetinizə əlavə etmək vacibdir. Bədənimiz onu günəş işığından çıxarır, həm də məhsullardan əldə edilə bilər: yağlı balıq, pendir və yağ.
Arıqlamaqda hansı vitaminlərdən istifadə edəcəyini bildiyinizə baxmayaraq, yalnız pillə qəbul etmək və ya qidalanma ilə bağlı qidalanmağı dayandırmaq deyil, eyni zamanda sağlam bir diyetə keçmək vacibdir. Bu, harmoniyanın ən qısa yoludur!