Yeməklərin və məhsulların qatılıq məzmunu bədənin yemək üçün nə qədər enerji verdiyinin göstəricisidir. Gündə kalori normadan az olduqda - vücud ağırlığını itirir, daha çox isə - tam olur. Buna görə balans saxlamaq və optimal göstəricilərə riayət etmək vacibdir.
Minimal kalorili məzmunlu məhsullar
Hər zayıflayan bir adam, az qalsınlı məzmunlu qidaları diyetdə istifadə etmək üçün mütləq istifadə etməlidirlər. Biz sizə ən asan və ən faydalı batareyaların siyahısını təqdim edirik.
Bu siyahıda liderlər bitki məhsullarıdır:
- dəniz qala - 100 qrama 5 kcal;
- xiyar - 100 qram hər 10-15 kkal;
- yarpaq salatı - 100 qrama 15 kcal;
- pomidor - hər 100 qrama 14-19 kcal;
- turp - 100 qram başına 20 kkal;
- ıspanak - hər 100 qrama 21 kcal;
- kələm - 100 qram başına 21 kkal;
- badımcan - 100 qrama 24 kkal;
- şirin bibər - 100 qrama görə 28 kkal;
- şalgam - 100 qrama görə 28 kkal.
İkinci yerdə - süd:
- az yağlı kefir - hər 100 qrama 30 kcal;
- az yağlı qatıq - 100 qr başına 50 kkal;
- süd - 100 qrama görə 58 kcal;
- skim curd - 100 qram başına 86 kcal.
Üçüncü - aşağı yağlı ət məhsulları, quşçuluq və balıqlar:
- 100 kiloqrama 70 kiloqram pollock;
- navagen - hər 100 qrama 73 kcal;
- böyrəklər - 100 qram başına 77 kalori;
- 100 qram başına 80 kcal;
- burbot - 100 qrama görə 81 kkal;
- ürək - hər 100 qrama 87 kcal;
- sazan - 100 qrama görə 96 kkal;
- toyuq - 100 qrama görə 165 kcal;
- mal əti - 100 qramda 187 kkal;
- Türkiyə - 100 qrama görə 197 kkal;
- quş - 100 qrama görə 199 kkal;
- Quzu 100 qr başına 203 kkal.
Diyetinizi yaratarkən kilo vermək üçün məhsulun kaloriya məzmunu nəzərə alınmalıdır. Bu süd-bitki və ya protein-tərəvəz ola bilər ki, bu da artıq kiloların sürətli və effektiv yox olmasını təmin edir.
Qidaların kalori məzmununa dair pəhriz
Bir qayda olaraq, bu cür diyetlər üstəgəl qaldırılmaması lazım olan bir yüksək kaloriya ehtiyatına malikdir. Nəticələri uzun müddət gözləmək istəmirsinizsə, 1200 kiloqram dayandırın. Biz təxminən bu miqdarda kalori nəzərdə tutan bir pəhriz təklif edirik.
- Səhər yeməyi - yaşıl çay, iki yumurta və ya yulaf püresi olan yumurta.
- Nahar hər hansı bir şorba və yüngül tərəvəz salatının bir hissəsidir.
- Snack - bir stəkan yoğurt və ya kefir.
- Yemək - balıq, toyuq və ya tərəvəz garnitürlü mal əti (kartof istisna olmaqla).
Diyet sağlam pəhriz qanuna uyğun gəlir, belə ki, pəhrizin müddəti barədə narahat olmayın: nəticələrə çatana qədər istədiyiniz müddətə səpin. Çəki zərər həftədə 0,8 - 1,5 kq dərəcəsi ilə reallaşacaq.