Simulator sürüşməsi - effektiv təlim

Külək maşını bir gəmidə küləyin simulyasiyasını simulyasiya edən bir cihazdır. İcra edilən hərəkətlər, vücudun çox çalışması, müxtəlif əzələ qruplarının işlənməsi və artıq yağların yandırılmasıdır. Doğru şeyi etmək vacibdir, əks halda bütün səylər qeyri-mümkün olacaq.

Rowing simulator - yaxşı və pis

Belə bir cihazda təlimin üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə müqayisə edərsəniz, balans mənfəət qazanacaqdır. Həqiqi texnika ilə müntəzəm məşq etməklə, çəki itirmək, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, selülitin görünüşünü azaltmaq, birgə toxuma gücləndirmək, dayanıqlığını və gücünü inkişaf etdirə bilərsiniz . Bundan əlavə, tənəffüs və kardiovaskulyar sistemin işi, həmçinin belin vəziyyəti yaxşılaşır.

Yol vermə simulyatoru bunu səhv etmək təhlükəlidir, çünki yaralana bilər. Təbii ki, temperatur artırsa, öskürək və ya zəiflik hiss olunur. Doğru yükü seçmək vacibdir, əksinə ürək bulanması, başgicəllənmə və digər xoşagəlməz simptomlar ola bilər. Bu əlamətlər varsa, bir həkim və məşqçi görmək lazımdır.

Rowing maşın - nə kasları işləyir?

Fərqli idman təhsili və fizikası olan insanlar bu qurğuları edə bilərlər. Hətta tibbi idman məhdudiyyətləri və böyük həddən artıq çəki ilə məşq etmək tövsiyə olunur. Bir çox insan, qayış simulyatorunun hansı əzələlərin inkişaf etməsi ilə maraqlanır, belə ki, texnika düzgün yerinə yetirildikdə, yük qəbul edilir:

1. Hands : triceps, biceps, flexors / bilək extensors.
2. Çiyinlər : Ön və arxa Delta paketləri.
3. Geri : trapesius və ən geniş əzələlər, həmçinin vertebral sütunlar.
4. Ayaqları və bacakları : quadriceps, böyük gluteus əzələ və hamstrings.
5. Basın : kənar və içərisində olan əyilmiş əzələlər.
6. Sinə : Pektoral əzələdə kiçik bir yük meydana gəlir.

Sürmə maşında neçə kaloriya yandırılır?

Bu, kilo vermək istəyən insanların soruşduğu ilk suallardan biridir. Təlimin effektiv olduğunu anlamaq üçün qayış simulyatorunun nə olduğunu anlamağa dəyər. Nəticə birbaşa miqyasda ilk göstəricilərdən asılıdır. Təxminən dəyəri hesablamaq üçün, sadə bir formula istifadə etməlisiniz: 7.4 kiloqramda öz ağırlığınızla çarpın. Nəticədə külək maşını üzrə təlim saatında istehlak edilən kalorilərin miqdarıdır.

Hansı kürek maşını yaxşıdır?

Simulatorun hansı versiyasını seçmək daha xeyirlidir, çünki hər şey fərdi seçimdən asılıdır. Populyar dizaynlar arasında müəyyən edilə bilər:

1. Konsepsiya 2 . Əgər siz maqnit avtomatlarını sevirsinizsə, bu model ev üçün yaxşı bir seçimdir. Benzersiz bir aerodinamik müqavimət sistemi ilə fərqlənir. Parametrləri izləmək üçün bir monitor var. Digər bir plus - asanlıqla və tez sökülür.
2. Kettler Favorit . Burada yük sistemi hidravlik sürücüyə malikdir. Hidravlik sistem düzgündür və gücün dərəcəsini dəyişə bilərsiniz. Ürək dərəcəsini ölçmək üçün bir sensör var.
3. Torneo Golfstream . Sadə və kiçik bir mənzilə sahib olan idmançıları üçün yaxşı bir model. Belə bir avarçəkmə simulyatoru əlverişlidir, lakin bu, montaj və komponentlərin keyfiyyətinə təsir göstərir.

Qoyma maşınlarının növləri

Əməliyyat prinsipi və imkanları ilə fərqlənən bu cür qurğuların bir neçə növü var.

1. Mexanika . Ən əlverişli simülatörler, ancaq bunun mövcud funksiyalar sayını təsir etdiyini nəzərə almaq lazımdır.
2. Maqnetik . Bu variantların müxtəlif funksiyaları var və onlar rahatdır. Maqnetik avarçəkmə maşınları ilk növbədən daha bahalıdır. Belə qurğuların tənzimlənməsi asandır.
3. Daxili elektromaqnit ilə . Artan funksionallıqla ən bahalı seçimdir. Üstünlüklərdən biri də demək olar ki, səssizdir.

Ev üçün külək maşını seçmək necə?

Bir simulator seçərkən diqqət etməlisiniz ki, bir neçə meyar var.

1. Kompaktlıq . Kifayət qədər boş yer yoxdursa, dik vəziyyətdə saxlanılan və ya qatlanan dizaynları seçməyə dəyər.
2. Tənzimləmə . Ayaq dəstini, qolu və oturacaq yerini özünüz üçün uyğunlaşdırmaq vacibdir.
3. Transmissiya . Ev üçün külək maşını üçün istifadə etmək asan idi, gecikmədən sərbəst hərəkət edən kabellər və qol seçmək lazımdır.
4. Çərçivənin gücü . Möhkəm bir metal çərçivə və alüminium bazaya malik oturma yeri olan variantları seçmək ən yaxşısıdır.
5. Yükün tənzimlənməsi . Simulatorda yükdə bir addım dəyişikliyi funksiyası olmalıdır.

Rowing Training

Nəticələrin nəzərə çarpan olması üçün həyata keçirmək düzgündür. Sürmə maşınındakı texnika bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Capture . Oturacaq yerə oturun, ayaqları bir-birinə paralel olaraq çiyinlərdən bir yerə qoyun. Bədənin mövqeyi, çömçə kimi olduğu kimi bənzəyir. Əlində tutacaqlar. Bir az yalın irəli, arxa əzələlərinizi rahatlatır, ancaq mətbuatı gərginləşdirməlisiniz.
2. Push . Egzersizni külək maşınında yerinə yetirmək üçün, ayaqlarınızla təkan verməlisiniz, eyni zamanda çiyin sümüyünü gərginləşdirirsiniz. Qulağını qarınına çəkərək, bicep sıxılmalıdır. Skapulyanı azaltmaq, bununla da məmə irəliləmək lazımdır.
3. Tamamlanması . Vəziyyəti sabitləşdirmək üçün, mətbuatın itburnu, arxa və əzələlərini süzün. Sapı, mümkün qədər mədəə yaxın çəkilməlidir.
4. Qurtarma . Sapı tutmağa davam etsəniz, onu irəli çəkməlisiniz. Bununla yanaşı, bədən də hərəkət edir. Mətbuatı sıx saxlamaq üçün vacibdir. Ayaqları başlanğıc mövqeyini qəbul etməzdən əvvəl əyilməyə başlayır.

Bir avarçəkmə maşınında necə çalışmaq istəyənlər üçün həftədən 4 dəfə məşq etmək və proqramlardan birini seçmək yaxşı olduğunu bilmək lazımdır.

1. Başlayanlar üçün. 5 dəqiqə ərzində. ən az müqavimət göstərən, sonra orta hesabla müqavimət göstərən və 20 dəqiqə sürətləndirmədən dəqiqə 40 hərəkəti yerinə yetirir. Nəticədə bir xətt var.
2. Güc aralıkları. İstiləşmədən sonra bir dəqiqəlik maksimum gücdə və bir dəqiqəlik yüngül irəliləyişlə güclü müqavimətlə işləmək lazımdır. 5-10 dövrü etmək lazımdır.

Yavaş zayıflayan maşın üzərində təlim

Aralıq məşqləri çəki yandırmaq üçün ən yaxşı hesab edilir. Sürətli zayıflama maşını güc yükündən qabaq keyfiyyətli hazırlıq və ya ayrı-ayrı tam təlim aparmaq üçün istifadə edilə bilər.

1. Birincisi, beş dəqiqədən çox davam etməməli olan sakit bir tempdə istiləşmə var.
2. Sonrakı addım 15 saniyə davam edən qarışıqlığı və satıyı bir az artırmaqdır. maksimum sürətlə.
3. Bundan sonra, 45 saniyə. nəfəsini bərpa etmək üçün rahat hərəkət etməlisiniz.
4. Beş təkrar edin və sonra müqavimətini artırın. Yeni yüklə 30 saniyə sürüşmək və bir dəqiqə bərpa etmək lazımdır. Beş təkrar edin.
5. Təlimin sonunda 5 dəqiqə davam edən bir xətt çəkilir.

Yürüş simulatoru - əksinə

Təhsildə son dərəcə faydalı olmağınız üçün mövcud kontrendikasyonları nəzərə almaq lazımdır.

1. Kardiyovasküler sistem və bel və oynaqların zədələnməsi ilə bağlı ciddi problemlər yarandıqda işləməyin.
2. Diz eklemindaki artrozlu avarçəkmə avtomobili problemi pisləşdirmək üçün tövsiyə edilmir və bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
3. Kontrendikasyonlar arteriyel hipertansiyonu içermektedir .