Atletika yarışlarında yalnız TV-də yarışları izləmək üçün alışmış olanlar da, necə qaçmaq öyrənmə şansına sahibdirlər və 30 dəqiqə dayandırmaq və eyni zamanda normal hiss etmə imkanı var. Söz-söhbətlərə əsasən, ABŞ-da inkişaf etdirilən və yarım saat boyunca 5 km məsafəni əhatə etməyə öyrədir olan 9-10 həftəlik təlim üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir proqram var. Bu sistemdə necə işləməyə başlaya biləcəyini bu məqalədə izah edəcəyik.
Bir başlanğıc üçün necə qaçmağa başlayırsınız?
Əvvəlcə bunu etmək istəyirəm. Əlbəttə ki, hər kəs hərəkətə təşviq edən fərqli motivləri var. Biri həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur, kimsə yalnız oturaq işdən yorulur və əzmək istəyir, yaxşı, çəki itirmək üçün bir xəyaldır. Hamının başlamasına öz səbəbləri var, amma başlanğıc hər kəs üçün eynidır. Sıfırdan bir qıza necə başlamağa maraqlı olanlar, burada əsas şey tələsmək deyil ki, cavab verə bilərsiniz. Axı, hər bir koşucun vəzifəsi sürətdən daha çox dayanıqlığı inkişaf etdirmək və məşq müddəti artırmaqdır. Əlbəttə, bəziləri bir neçə saniyə üçün yüz metrə qədər işləməyə başlayırlar, ancaq atletika ilə məşğul olmaq istəyi əbədi olaraq itəcəkdir.
Buna görə, ən aşağı sürətlə qaçmağa başlamaq lazımdır, mütləq gəzintiyə keçid. Belə fasilələr çox vacibdir, çünki onlar ağrı, narahatlıq və yaralanma ehtimalını bərpa etməyə və azaltmağa kömək edir. Sessiyanın sonunda bir adam özünü hiss edir, hətta bir az yorğun, lakin yorğun və tamamilə tükənməmiş, tərəqqiyə və müsbət münasibətə malikdirsə, onda təlim müvəffəqiyyətli hesab edilə bilər. Əsas şərtlərdən biri həftədə 3-4 dəfə, yəni hər gün bir gün tətbiq etməkdir. Qətiyyətsiz olduğunuz nədir, təlim keçmək, sonra da itirdiyiniz vaxtdır.
Professional idmançılar kimi gözəl bir şəkildə çalışmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Mümkünsə, düzgün təchiz edin - dəstin üstünə hər hansı bir ola bilər - hər hansı bir idman kəsimi edəcəyik amma ayaqları rahat ayaqqabıları olmalıdır. Hərəkətin bütün incəlikləri dərhal öyrənməyə çalışmayın. Bədənin özü, məşq zamanı, suyun içində içməli və ya içməməsi və s. Gələcəkdə, sürəti idarə etmə, məsafə və marşrutu izləmək və hətta proqramı dəqiq izləmək üçün imkan verəcək bir ürək dərəcəsi monitoru əldə edə bilərsiniz.
Proqramın xüsusiyyətləri
Kilo verməyə necə başlamağa maraqlı olanlar, təlimləri beş dəqiqəlik bir addımla açmaq və bağlamaq məsləhətdir. Belə bir sxem üzərində hərəkət etdikdən sonra: bir dəqiqə qaçmaq, iki dəqiqə getmək, belə ki, ümumi təhsil müddəti 21 dəqiqədir. İkinci və üçüncü həftələrdə işləmə vaxtı bir dəqiqə artır, ikincisi isə ikincisi. 5, 6 və 7 həftə müddətində, gəzinti müddəti 1,5 dəqiqə, 8 və 9 həftə - 1 dəqiqəyə qədər azalır. Beləliklə, 10 həftəlik yarışçı artıq 20 dəqiqə sürətlə davam edə bilsin.
Kilo itkisinə necə başlamağa maraqlı olanlar kilolu olur və onlara təlim veriləcək asan deyildir. Əlbəttə ki, proqramın təlimatlarına ciddi riayət etmək tövsiyə olunur, ancaq bədəninizi dinləmək və ondan çox şey tələb etməmək çox vacibdir. Bir şəxs növbəti mərhələyə keçməyə hazır deyilsə, o, köhnə bir yerdə qalacaq və əhəmiyyətli deyil, 20 həftə çəkəcək və ya daha da çox olacaq. Hansı məşqə başlamaq üçün əhəmiyyətli deyil, bunun üzərində qalmaq və seçilmiş yoldan çıxmaq vacibdir. Hər şeyin ortaya çıxacağına və günün gələcək inkişaf edənlər üçün səviyyəyə qalxma vaxtı gəldiyinə inanmaq lazımdır.