Yalnız kilo verməmək, sağlamlığa zərər vermədən çəki itirmək necə çətin deyil. Müasir yenidoğulmuş diyetlər çox hallarda qeyri-bərabərdir və müşahidə olunarsa, bədənin bəzi maddələrin və elementlərin bir çoxluğundan və başqalarının olmamasından əziyyət çəkir. Bu, daxili orqanların və rifahın işinə mənfi təsir göstərir.
Bədənə zərər vermədən arıqlamaq necə?
Əvvəla, bir sadə həqiqəti öyrənmək lazımdır: xüsusilə 3-4 kiloqramdan artıq olan bir rəqəm olduğunda sağlamlığa zərər vermədən tez kilo vermək mümkün deyil. Vücudun həftədə 0,8-1 kiloqramdan çox kilo itirmək qeyri-təbii ki, demək olar ki, ayda 3-4 kq-dan çox çəki itirirsinizsə, vücudunuzun görünüşü və sağlamlığına təsir göstərəcəyi stresdə saxlayırsınız.
Bu baxımdan, bu müddət ərzində 5 kq itirmək üçün bir həftə və ya 10 gün ərzində məhdudlaşdırmağı təklif edən hər hansı bir pəhriz istifadə etmək lazımsızdır, çünki zərər vermədən zərər vermək mümkün olmayacaq və yağ toxumu bu qədər qısa müddətdə heç bir yerdə getməyəcəkdir. Ağırlıq itirmək boş bir mədə və bağırsaq, eləcə də aşırı mayelərin çıxarılmasına gətirib çıxaracaqdır - anladığınız kimi heç bir dönüş olmadan kilo verməyin yolu deyil.
Kilonun necə təhlükəsiz şəkildə itirilməsi mexanizmi budur. Hər kəsin həyati funksiyaları üçün müəyyən bir miqdarda kalori ehtiyacı var - bu rəqəm hesablana bilər. Kalori tüketimini gündə 200-300 ədəd azaltmaq və 200-300 kalori yandırmaq üçün idman əlavə etmək məsləhətdir. Beləliklə, cəsəd 400-600 kalori çatışmazlığını alır və boşluğu doldurmaq üçün daha əvvəl yığılmış yağ ehtiyatlarını aktiv şəkildə sərf etməyə başlayır. Nəticədə sağlamlığınızla problemsiz çəki itirirsiniz.
Çəki vermədən necə arıqlamaq olar?
Təəssüf ki, tamamilə zahmetsizcə yalnız kilo ala və selülit əldə edə bilərsiniz. Həddindən artıq kilolardan qurtulmanın mahiyyəti bəzi məhdudiyyətlər və hərəkətlərdən ibarətdir.
Yuxarıdakı kilo vermə mexanizminə əsasən, fiziki qüsur olmadan çəki itirmək üçün yeganə yol birdəfəlik 400-600 ədəd bir kalorinin alışını azaltmaqdır. Lakin, orqanizm daha çox pisləşir. Bundan əlavə, zəifləməyin zəiflədilməsi zəng etmək çox çətindir: bu şəkildə kilo vermək üçün gündəlik istifadə edilən bütün kaloriləri yazmaq və onların sayı artıq lazım olmadığına əmin olmaq lazımdır.
Diyet etmədən kilo ala biləcəyinizi soruşduğunuzda, cavab birmənalıdır - bəli, elektrik təchizatı sisteminin özünü dəyişdirdiyiniz halda. İndi "pəhriz" sözü ərzaqla bağlı qısa bir məhdudiyyət deməkdir. Güc sistemi, istənilən çəki qoruyarkən, həyat boyu qoruyan bədən üçün rahat bir sistemdir. Bu qida tez bir vərdiş halına gəlir, yəni bir çox səy olmadan kilo vermək olar.
Diyet və idman olmadan çəki itirmək: Bəslənmə sistemləri
Hal-hazırda vegetarianizmdən, xam yemədən və yaxşı köhnə yaxşı qidalanma ilə sona çatan bir çox ərzaq sistemi inkişaf etdirilir. Sonuncu zamanda diqqətimizi cəmləşdirəcəyik, çünki müasir insan üçün ən rahatdır. Beləliklə, düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri:
- Gündə 3-5 dəfə qidalanma, çox böyük qisimlər deyil.
- Yemək ağır yeməyi istisna etmir: yağlı, qızardılmış, çox ədviyyatlı və ya ədviyyatlı.
- Son yemək - yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq.
- Un məhsullarını ət ilə birləşdirən yeməklər, əgər mümkünsə, istisna olunur: pelmeni, bir Filo şəklində makaron, belyashi, kolbasa ilə sandviçler.
- Qeyri-təbii məhsulların, yarımfabrikatlı məhsulların və fast-food məhsullarının istifadəsi minimuma endirilir (kolbasa, kolbasa, konservləşdirilmiş yeməklər, boyalar və ətirli maddələr və qoruyucu maddələr olan məhsullar daxil olmaqla).
Müvafiq bəslənmənin ağırlığını itirmək yavaş olsa da, yaxşı yağ yataqlarından xilas olmaq üçün kömək edir.