Kilo vermək üçün yay pəhriz - isti mövsüm üçün ən yaxşı diyetlərin ən yaxşıları

İsti mövsümdə arıqlamaq yaxşıdır. Yaz aylarında motor fəaliyyəti çox yüksəkdir. Bundan əlavə, ən az miqdarda kalori ehtiva edən meyvə və tərəvəz mövsümünün sevimli növüdür. Slim olmaq istəyənlər üçün populyarlardan biri yay pəhrizidir.

Ən təsirli yay pəhrizi

Ən təsirli yay dietlərinin ən başında:

1. Salat diyeti . Menyu bütün mümkün tərəvəzləri ehtiva edə bilər. Belə bir pəhriz ən azı iki həftə gözləmək imkanına malikdir. Birinci həftədə günəbaxan (zeytun) yağı və limon suyu salatı ilə hazırlanmış yemək lazımdır. İkinci həftənin başlanğıcında, diyetə ən az 100 qr az yağlı ət daxil edilə bilməz.
2. Şirəsi pəhriz . Menyu tərəvəz və meyvə şirələri, həmçinin qarışıq içkilər içərir. Belə suyu günləri həftədə iki dəfə həftədə iki dəfə keçirilir. Gün ərzində su ilə seyreltilmiş suyu içmək. Bir ay ərzində 2-3 kiloqramdan qurtulursunuz.
3. Kilo vermək üçün xiyar yaz pəhrizidir . Üç gündür hesablanır. Gündə 1 kq xiyar istehlak etmək lazımdır. İsterseniz, az yağlı xama ilə tərəvəz salatı və mövsüm edə bilərsiniz. Günün sonunda, haşlanmış yumurta və ya banan yeyə bilərsiniz.
4. Berry yaz pəhriz . Gün ərzində yarım kilo giləmeyvə yeyə bilərsiniz. 100 qram aşağı yağlı kəsilmək pendirinin, 100 qr az yağ ətinin menyusuna dəyişə bilərsiniz.
5. Qarpız yay pəhrizləri . 3 gün davam edə bilər. Hər gün 2 kiloqramdan çox qarpız pullu yeyin.

Yay meyvə pəhrizləri

Kilo verənlərin çoxu artıq fərdi təcrübəyə yaz pəhrizinin nə dərəcədə təsirli olduğunu sınadılar. Ən məşhur və təsirli - meyvə pəhrizidir . Bir həftəyə baxaraq, 5-7 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Diyet çox sayda meyvənin istifadə edilməsinə əsaslanır. Onun üstünlükləri arasında:

1. Toksinlərin və toksinlərin cəsədinin təmizlənməsi.
2. Hazırlanan yeməklərin hazırlanmasına ehtiyac yoxdur.
3. Günün istənilən vaxtında yeyə bilərsiniz.
4. Selülit yox olur və dəri rəngi daha yaxşı olur.
5. Bədənin vitamin və qida olmamasından şikayətlənmir.

Günün meyvə pəhrizinin menyusu:

1. Səhər yeməyi : bir meyvə (seçmək üçün) və bir stəkan meyvə şirəsi.
2. Nahar : müxtəlif meyvələrdən salat, bir stəkan su.
3. Yeməklər : müxtəlif meyvələrdən salat (üzümlərdən başqa), bir stəkan meyvə və ya tərəvəz şirəsi .

Yaz tərəvəz diyeti

Belə bir pəhriz sayəsində , artıq çəki qurtarmaqla yanaşı, bədəninizi sağlamlıq üçün lazım olan vitaminlərlə doyurmaq mümkün deyil. Nutritionists yazda belə bir pəhriz xüsusi hazırlıqları tələb etmir, çünki tərəvəz tez bir zamanda absorbe ediləcək və bədəni faydalı maddələrlə doyurur. Boşaltma həftəsi ideal olacaq:

• pomidor;
• kələm;
• qəhvəyi;
• patissons;
• xiyar;
• çuğundur.

Kilo vermək üçün tərəvəz yay pəhrizi gün üçün belə bir menyuda ola bilər:

1. Səhər yeməyi : zeytun yağı ilə bişmiş tərəvəzlər.
2. Nahar : tərəvəz şorbası və ya kələmdən iştahaaçan pancake.
3. Yemək : tərəvəz yağı və ya salat.

Yaz Boşaltma Diyeti

Arıqlamaq üçün ən təsirli yolların başında - xiyar üçün yaz pəhrizidir. 3-5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu müddət ərzində iki kiloqram, hətta 4 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Bu pəhriz yalnız çəki itirmək üsulu deyil, həm də zərərli maddələrin bədənini təmizləyir. Salatı xiyardan zeytun və ya günəbaxan yağı ilə, göyərti ilə doldurmaq olar. Duzdan imtina etmək yaxşıdır, çünki bədənin suyunu tutur. Onlar istixana tərəvəzindən daha faydalı olduğundan, torpaq tərəvəzinə üstünlük vermək lazımdır.

Gündə bir xiyar pəhriz menyusu belə ola bilər:

1. Səhər yeməyi : kiçik bir çovdar çörəyi, iki orta xiyar.
2. Nahar : təzə tərəvəz çorbası.
3. Afternoon snack : sitrus.
4. Akşam yemeği - bitki yağı içərisində xiyar və göyərti salatı.

5 günlük yay pəhrizi

Diyetisyenlərin fikrincə, çəki itkisi üçün yay üçün bir pəhriz karbohidratlar və yağların istifadəsində bir məhdudiyyət qoyur. Bu vaxt tərəvəz və meyvələr mümkün qədər çox olmalıdır. Ləzzətli salatları doldurmaq üçün özünüzü tərəvəz yağı ilə məhdudlaşdırmayın. Beş gün hesablanır, kilo vermə menyusu üçün yaz pəhrizləri bunları təklif edir:

1 gün

1. Səhər yeməyi : şəkərsiz çay, çovdar çörək dilimi, 200 q az yağlı pendir.
2. Nahar : tərəvəz şorbası (100 qram balıq, kartof, pomidor, unrosted tərəvəz).
3. Yemək : 100 qram buğda tərəvəz.

Gün 2

1. Səhər yeməyi : şəkərsiz qəhvə, qoz, yarım banan.
2. Nahar : tərəvəz şorbası.
3. Yemək bişirilmiş tərəvəzlər.

3 gün

1. Səhər yeməyi : qəhvə və çovdar çörək kiçik bir dilim, yarım stəkan çiyələk.
2. Nahar : tərəvəzdən şorba.
3. Yemək bişirilmiş tərəvəzlər.

Gün 4

1. Səhər yeməyi : şəkər və kraker olmadan yaşıl çay, iki quş yumurtası .
2. Nahar : tərəvəz şorbası.
3. Yemək bişirilmiş tərəvəzlər.

5 gün

1. Səhər yeməyi : şəkərsiz çay və yarım bişmiş meyvələr, bir neçə qoz.
2. Nahar : tərəvəz şorbası.
3. Yemək bişirilmiş tərəvəzlər.

Yaz pəhrizləri 14 gündür

Yaz aylarında kilo vermək üçün təsirli bir pəhriz iki həftə davam edə bilər.

1. Birinci həftədə müxtəlif meyvə salatlarında səhər yeməyi tövsiyə olunur.
2. Yemək və nahar üçün dadlı tərəvəz salatlarını hazırlamalısınız.
3. Növbəti həftə səhər yeməyi üçün yoğurt əlavə ilə meyvə və meyvələrdən salat yeyin.
4. Nahar üçün qaynadılmış ətin bir hissəsi, limon suyu ilə yüngül bir salat təqdim olunur. Şam yeməyi, limon suyu və zeytun yağı ilə birlikdə yarpaqlı tərəvəz şəklində ola bilər.