Fitball - zalda və evdə müxtəlif məşqlər üçün məşhur bir mərmərdir. Bu topda, arxa, ayaqları, mətbuatı və bədəninin digər hissələrini nasosla məşq edə bilərsiniz. Qadınlar üçün fitbole üzrə məşqlər effektivdir, çünki yalnız texnikanı müşahidə etməli, balansın saxlanması lazımdır.
Kilo itkisi üçün fitbole üzrə bir sıra təlimlər nəzərdən keçirilməzdən əvvəl, sağ topu necə seçə biləcəyik. Sizin böyümənizi artırmaq lazımdır. 165 sm-ə qədər olan fitbolun diametri 60 sm olmalıdırsa, böyümə 165 sm-dən 175 sm-ə qədərdirsə, o zaman 65 sm diametrli bir topu seçməlisiniz.Hallərlər üçün (175 sm-dən yüksəklik 70 sm diametrli fitboldır).
Evdə fitbalı bir sıra təlimlər
Yaxşı nəticələr əldə etməyi nəzərə alsaq, müntəzəm olaraq, yəni həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz. Bəslənmə qaydalarına daha az əhəmiyyət verilmir və uyğun deyil. Hər bir məşq ən yaxşı 12-15 dəfə təkrar edərkən ən yaxşı şəkildə 2-3 yanaşmada həyata keçirilir.
Fitball üzrə mətbuat üçün məşqlər:
- Rifts. Bu məşq bara bənzəyir, ancaq bu, daha mürəkkəbdir, çünki balans saxlamaq lazımdır. İP - əllər bir zəmində, şəxsin aşağı doğru və ayaqları bir topa qoydu. Vəzifə - yavaş-yavaş geri hərəkət edir, topu yuvarlatır, sinə altındadır. Bundan sonra, əks istiqamətdə hərəkət edin.
- Növləri ilə bükmək. Fitbole üzərində bu effektiv məşq mətbuatın oblique əzələlərini nasosla təmin etməyə imkan verəcəkdir. IP - çiyin bıçağını topa qoyun və zəmində dizinizi əymək üçün sağ ayaqları əyin. Əllər bir-birinə yayılmalı və zəminə paralel olmalıdır. Vəzifə - topdan çiyin bıçaqlarını yırtmaq, bir tərəfə bədənin bir növbəsində əlini birləşdirərək etməkdir. Bundan sonra PI-ə qayıdın və digər istiqamətdə də eyni şəkildə təkrar olun. Həyəcanı çətinləşdirmək üçün topa atılan qığılcımı atmadan buranı qıracaq. Əlinizdən başınızı arxaya qoyaraq çiyin bıçaklarını qaldıraraq topa və adi katlanmalara çıxış edə bilərsiniz.
- Köşe. Bu çətin bir məşqdir və bunu düzgün bir şəkildə necə öyrənmək üçün bir az təcrübə keçirməlisiniz. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi PI, yəni zəmində əllər dayanır və çoraplar - topda. Bütün məşqlər zamanı ayaqları hətta saxlanmalıdır. Məsələ - mətbuatı sərtləşdirmək , bədən 45 dərəcəlik bir forma meydana gəlməzdən öncə fitbanı güllələyin . Vəzifəni kilidlə və PI-ə qayıdın. Əllər hər zaman hərəkətsiz qalır.